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    Fragen über Fragen

    Liebe Community Mitglieder!

    Seit langer Zeit bin ich eine stille Mitleserin und wende mich nun mal mit meinen Figruproblemen an euch.

    Ich bin 29 Jahre alt, 160cm groß und wiege zur Zeit 61kg. Mein bisher höchstes Gewicht hatte ich Ende letzten Jahres mit 64,5kg.
    Seit ich mit dem Studium fertig bin, habe ich sukzessive meinen "Idealbereich" von 54-55kg verlassen und bin also nun innerhalb von 5 Jahren bei 61kg gelandet.

    Für viele wird sich diese Gewichtszunahme nicht besonders dramatisch anhören, für mich ist sie es allerdings schon. Da ich eine typisch weibliche Figur mit ausgeprägtem Po und Oberschenkeln habe, findet man das Plus an Kilos natürlich vorallem dort, so dass ich nun keine Größe 36 sondern eher eine 38/40 bin. Das stört mich ganz gewaltig, da ich so klein bin, noch keine 30, keine Kinder habe und auch unter einer gewaltigen Bindegewebsschwäche leide. Also Cellulite ohne Ende habe.

    Durch meinen 9-10 Stunden Bürojob bin ich tagsüber bewegungstechnisch wirklich sehr, sehr eingeschränkt. Dazu kommt, dass ich nicht wirklich ein großer Sportfan bin. Seit fast 20 Jahren reite ich allerdings regelmäßig und aus meinem schlechten Gewissen heraus habe ich jetzt mit dem Joggen begonnen.
    Und hier kommen meine Fragen, denn ich benötige wirklich mal eine objektive Einschätzung:

    Ich gehe pro Woche 3-4 Mal abends nach der Arbeit zum Reiten. In Bewegung bin ich dabei ca. 1,5 Stunden wobei ich 30-45 Minuten tatsächlich reite (also normales Training in Schritt, Trab und Galopp). Hin und wieder auch etwas länger.

    Das Joggen hat sich momentan bei 2-3 mal pro Woche eingependelt. Am Wochenende laufen wir 1 mal ca. 35 Minuten, wobei ich die volle Strecke auch wirklich laufe und nicht gehe. Unter der Woche schaffe ich es nur morgens zu joggen, da es abends bereits dunkel ist, wenn ich vom Arbeiten komme. Daher laufen wir 1-2 mal pro Woche eine Strecke von ca. 20-25 Minuten vor dem Frühstück.

    Leider kann ich überhaupt nicht einschätzen, ob diese körperliche Betätigung gepaart mit einem 10-Stunden-Rumsitz-Job überhaupt etwas bringt.

    Genau so geht es mir mit meinem Mahlzeitenplan bzw. mit dem, was ich tagsüber so esse. Ich bilde mir ein, nicht übermäßig viel zu essen und ich bin auch kein großer Süßigkeitenfan, so dass mit 3-4 Bonbons bei der Arbeit ODER 1 Riegel Schokolade abends auf dem Sofa ODER 3-4 Keksen zum Kaffee am Morgen meine Süßigkeitenlust vollkommen abgedeckt ist.
    Was ich allerdings sehr gerne esse, ist Käse. Und mein Verdauungssystem kommt absolut nicht ohne Kohlenhydrate aus. D.h. nur Obst zum Frühstück oder nur Salat und Rohkost während der Arbeit verursachen mir wahnsinnige Bauchschmerzen. Daher "lege" ich zu jeder Mahlzeit eine Grundlage aus Kohlenhydraten oder Eiweiß.

    Ich bitte euch, 2 meine Essenspläne zu objektiv zu bewerten und mir Tips zu geben, wie ich endlich wieder Richtung 55kg komme.

    Plan 1 (gestern)

    Frühstück:
    1 Vollkorn-Bio-Toastie
    1. Hälfte mit 13%igem Frischkäse, 2 Scheiben Kochschinken, 1 halbe Scheinbe Fol Epi Leicht
    2. Hälfte mit 13igem Frischkäse, 1 halbe Scheibe Fol Epi Leicht und Marmelade

    Zwischendurch morgens:
    1 halbe Kolrabi
    1 Nekatarine

    Mittags:
    1 Weißwurst, 1 kleine Debreziner Wurst
    1 Brezel ohne und 1 Brezel mit Butter

    Zwischendurch:
    2 Kaffeekekse und 1 Tasse Milchkaffee 1,5%

    Abends:
    Im Prinzip das gleich wie morgens, zusätzlich einige Tomaten

    Plan 2 (heute)

    Frühstück:
    1 Vollkorn-Bio-Toastie
    1. Hälfte mit 13%igem Frischkäse, 2 Scheiben Kochschinken, 1 halbe Scheinbe Fol Epi Leicht
    2. Hälfte mit 13igem Frischkäse, 1 halbe Scheibe Fol Epi Leicht und Marmelade
    1/2 Scheibe Brot mit Gorgonzola

    Zwischendurch:
    4 Möhren und 1 Milchkaffee 1,5%

    Mittags:
    1 Döner mit Hühnchenfleisch und Tzatziki (definitv ohne Majo)

    Zwischendurch:
    2 Danisch Cookies
    1 BonBon

    Abends:
    Blumenkohlgemüse

    Da wir ein sehr kleines Büro sind, versorgen wir uns oft mit Döner zum Mittagessen, wobei ich zu 80% immer die vegetarische Variante mit Schafskäse nehme und nur ausnahmsweise den Hühnchendöner.
    Ansonsten achte ich beim Mittagsessen auf mageres Fleisch, viel Gemüse und wenig Fett. Also nichts überbackenes, keine Pizza, keine fettigen Soßen usw.
    Ich trinke sehr regelmäßig und sehr viel. Ca. 2 Liter Wasser und ca. 1 Liter Tee am Tag.

    Ich freue mich sehr über eure Verbesserungsvorschläge, eure Kritik und eure Anregungen.

    Danke!

    Flavour

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    AW: Fragen über Fragen

    achja, ich hätte vielleicht noch erwähnen sollen, dass ich Anfang des Jahres in 3 Monaten 5 Kilo abgenommen habe und zwar mit WW online. Allerdings sind eben schon wieder 2 Kilo drauf, wahrscheinlich durch den Arbeitgeberwechsel, neue Mittagessgewohnheiten und die längeren Arbeitszeiten.

    WW kann und will ich auch nicht mehr machen, da ich meistens die Punkte sowieso überschritten habe. Ich möchte eben irgendwie wieder intuitiv richtig essen...ich hoffe, ihr versteht was ich meine....

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    AW: Fragen über Fragen

    Ich habe jetzt einige Zeit abgewartet, ob sich irgendjemand berufen fühlt, dir auf deine Frage zu antworten. Allerdings ist die Resonanz bisher sehr bescheiden, vielleicht bin ja nicht nur ich etwas ratlos.

    Was dein Sportpensum angeht, bist du bereits sehr fleißig würde ich sagen. Da dein Körper Regenerationszeiten braucht und Reiten auch Bewegung ist, würde ich da auch nichts mehr draufpacken.

    Was deine Mahlzeiten angeht, bin ich etwas überfragt. Eigentlich finde ich nicht, dass du zu viel isst. Ich habe deine Kalorien zwar nicht zusammengerechnet, aber die dürften wohl im Rahmen liegen.

    Allerdings gehören Weißwurst, Debreziner und Döner nicht unbedingt zu den wertvollsten Lebensmitteln, ich würde die eher unter Fastfood einsortieren. Wenn deine Mittagessen alle so ähnlich aussehen, sollte man sich vielleicht darüber ein paar Gedanken machen, denn fünfmal in der Woche Fastfood ist sicher nicht erstrebenswert für deinen Körper.

    Vielleicht könntest du dir mittags etwas in die Arbeit mitnehmen und dafür am Abend etwas Leichtes kochen, Gemüse und ein Stück magerem Fleisch vielleicht oder mal einen Gemüseauflauf, der für zwei Tage reicht?
    "Es ist oft produktiver, einen Tag lang über sein Geld nachzudenken, als einen Monat für Geld zu arbeiten.”
    (John D. Rockefeller)

  4. Inaktiver User

    AW: Fragen über Fragen

    Hallo,

    ich habe gerade mal geschaut, wieviel kcal ein Döner mit Hühnchen hat - es sind ca. 573 kcal, 76 g KH, 9 g Fett und 45 g Protein.

    Ein vegetarischer Döner hat ca. 350 kcal, wobei man natürlich beachten muss, wieviel Sosse und Schafskäse enthalten ist.

    Eine Weisswurst (100 g) hat ca. 270 kcal und ca. 23 g Fett. Debreziner Wurst (100 g) haben 211 kcal und 15 g Fett. Die Brezel kommt (pro Brezel) auf ca. 150 kcal und 1,2 g Fett (dann muss man noch die Butter hinzurechnen).

    Beim reiten (Trab; 45 Min) verbrauchst Du ca. 317 kcal.

    Beim joggen (z.B. 25 Min) verbauchst Du ca. 190 kcal.

    Es gibt verschiedene Seiten im I-Net, wo man nachschauen kann - habe das auch gerade zusammengesucht, weil ich mich sonst nicht mit kcal & Co. beschäftige

    Als "Suchworte" habe ich folgendes benutzt:
    kalorienverbrauch beim reiten, ....joggen, kaloriengehalt döner mit hähnchenfleisch (oder je nachdem welches Lebensmittel man gerade sucht) etc.

    Denke, der Knackpunkt liegt tatsächlich am Mittagessen - kcal und der Fettgehalt.
    Vielleicht kannst Du da etwas ändern - so wie Nocturna schon schrieb (etwas von zu Hause mitbringen).


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    AW: Fragen über Fragen

    Vielen lieben Dank für Eure Antworten.

    Mein Mittagsessen sieht natürlich nicht immer so Fast-Food- und fett-lastig aus.
    Mindestens zweimal pro Woche gibt es nur Salat mit einem Vollkornbrötchen. Hin und wieder gehen wir in ein Café in der Gegend, das Mittagstisch anbietet. Dort versuche ich auch, so fettarm wie möglich zu essen. Hin und wieder nehme ich auch Reste vom Vortag von zu Hause mit. Das ist dann meistens Pasta mit Gemüsesoße.

    Ich bin nur so ratlos, weil ich mir nicht wirklich viel beim Essen gönne. Also kein süßes Teilchen nach dem Mittagessen zum Kaffee, keine Pommes Frites, die meine männlichen Kollegen quasi verschlingen, nur 1 Kaffee am Tag und wenn ich nachmittags in ein Loch falle, dann höchstens noch ein Espresso.

    Ich habe praktisch nie irgendwelche Fressanfälle abends auf dem Sofa. Ich bin immer diszipliniert und viele meiner Freunde bewundern es, dass ich tatsächlich nur einen Riegel Schokolade esse und dann die Tafel bis zum nächsten Tag weglegen kann....

    Es kann doch nicht sein, dass die paar Sachen, die mir wirklich wichtig sind und mir schmecken und mich glücklich machen, mein Gewicht so blockieren.....
    Aber wahrscheinlich sinds wirklich die Gene, wenn ich mir meine Familie so anschaue...alle, außer meiner Mutter, meiner Schwester und mir, sind schon etwas proper bis ziemlich fett.

    Ratlose Grüße...

    Exciting

  6. Inaktiver User

    AW: Fragen über Fragen

    Hast Du Dich denn schon einmal vom Arzt durchchecken lassen, Schilddrüse usw.? Das wäre evtl. noch eine Idee...

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    AW: Fragen über Fragen

    Zitat Zitat von ExcitingFlavour
    Mein Mittagsessen sieht natürlich nicht immer so Fast-Food- und fett-lastig aus.
    Mindestens zweimal pro Woche gibt es nur Salat mit einem Vollkornbrötchen.
    Hm, das klingt jetzt nicht gerade ziemlich üppig, vorausgesetzt du tappst beim Salat nicht in die Dressingfalle und das relativiert auch den Eindruck von zuviel Fastfood am Mittag, den ich ursprünglich hatte. Wenn du jetzt nicht zu viele kalorienhaltige Getränke in dich rein schüttest, fällt mir wirklich nicht mehr viel mehr ein. Dein Essverhalten empfinde ich auch als sehr diszipliniert, daran liegt es mit Sicherheit nicht und ein Riegel Schokolade am Abend muss drin sein, dafür plädiere ich schließlich selber.

    Wie ist denn dein Wochenend-Essen? Manchmal lauern hier die Gefahren, wenn man es sich samstags und sonntags gutgehen lässt. Bist du oft eingeladen? Verwöhnaktion durch Mamas gute Küche oder vielleicht zu viele Partys mit guten Essen und Alkohol.
    "Es ist oft produktiver, einen Tag lang über sein Geld nachzudenken, als einen Monat für Geld zu arbeiten.”
    (John D. Rockefeller)

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    AW: Fragen über Fragen

    Tja...mein Wochenendessen...natürlich gibt es die "Fress-Wochenenden" vor allem, wenn wir nach Hause zu unseren Familien fahren. Diese versuche ich dann aber in der Woche davor und in der Woche danach mit super gesundem essen zu kompensieren....
    Außerdem bekommen wir am Wochenende sehr oft Besuch und gehen daher auch oft zum Essen. Allerdings essen wir am Wochenende meistens nur 2 Mahlzeiten am Tag. Also ein größeres Frühstück am späten Morgen und abends dann im Restaurant. Auch hier wieder das übliche Spielchen.....nur selten was mit Sahnesoße, schon gar nichts überbackenes, am besten nur Steak oder Fisch mit Gemüse....

    Alkohol könnte natürlich mit das Problem sein, denn gerade am Wochenende trinke ich gerne 1-2 Gläser Rotwein zum Essen.

    Vielleicht rede ich mir das alles auch zu schön und muss wieder über mein Essen "Buch" führen.
    Denn irgendwo muss es ja haken, ansonsten würde ich ja abnehmen....

    Irgendwie bewahrheitet sich so langsam der Spruch meiner Oma "alles was mit 25 auf den Hüften ist, geht nicht mehr runter". :-)

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    AW: Fragen über Fragen

    Liebe Flavour,
    lass mich dich etwas analysieren .
    Nimm es nicht zu persönlich, aber deine Fragen passten zu meinen. Ich muss dazu sagen, dass ich nicht besonders erfahren bin, dieses Jahr habe ich mich zum ersten Mal intensiv beschäftigt, aber eben schon Erfahrungen gemacht.

    1. Einstellung: Vergiss die anderen. Das muss ich auch lernen. Es ist so fies, wenn die Gene einen nicht jeden Tag Pommes essen lassen wie die Freundin, die nix auf den Rippen hat. Davon bekommst du aber auch kein Wohlfühlgewicht. Bei mir und wohl auch bei dir kommt hinzu, dass ich auch eine von denen war, aber ich habe mittlerweile akzeptiert, dass es nicht mehr so ist. Mit ca. 25 hat sich mein Stoffwechsel verändert.
    Bedenke auch, dass du nicht übermäßig fett bist und die Kilo da nicht so leicht purzeln können/sollten. Der Körper denkt sich: Hey, reicht doch, was willst du noch. Lass mich in Ruhe. Nur die Seele will das Wohlfühlgewicht . und es dauert, den Körper davon zu überzeugen.

    2. Sport: Ich lese ständig, dass die Fettverbrennungsphase erst nach 20-30 Minuten Sport anfängt. Demnach nutzt dir 25 Minuten Joggen nicht viel, wenn du danach nur duschst und dann 10 Stunden im Büro sitzt. Besser wäre 1 Mal 50 Minuten statt 2 x 25. Aber langsam erhöhen. Schaffst du die 35 Minuten locker? Wenn du hechelnd mit der Zunge die Zeit schaffst, dann soll das auch nicht so nützlich sein. Lieber gemütlicher und dafür länger.

    3. Verbrauch: Ich glaube, wir überschätzen den Verbrauch als Bürohocker. Nach meinem Nestlé Ernährungscouch müsste ich 1.500 Kcal zu mir nehmen, damit ich langsam abnehme, aber nix da. Ich war oft drunter, auch beim Fett, nach ca. 2 Monaten dachte ich, das reicht wohl nicht.

    4. Ernährung: Nach deinen Plänen würde ich auch leicht und auf Dauer zunehmen. Ich würde sogar sagen, nach deinen Gewohnheiten würde ich nur die Hälfte davon essen und trotzdem nicht abnehmen. Ich schreibe dir mal einen Beispieltag als ich auf die Ernährung achtete, ohne Diät und NICHT abnahm:

    Morgens:
    2 x Schwarzbrot z. B. mit fettarmen Streichkäse
    1x Kaffee mit Milch (1,5) und Zucker

    Später:
    1 x Apfel

    Mittags:
    Putenschnitzel mit Gemüse ohne was dran, Beilagensalat, Obstsalat

    Nachmittags:
    trockendes Brötchen, das von der Kantine übrig bleibt

    Abends:
    1 x Schokopudding, da viel weniger Fett und Zucker als Schokolade, Salat: Feldsalat, Tomate, Gurke

    Getränke: Nur Kalorienfreies. Unterwegs Cola light, im Büro und zu Hause Tee ohne Zucker usw.

    Abnehmen tu ich nur so und das mit gerade mal halbes bis ein Kilo in der Woche (Beispiel gestern):

    Morgens:
    1 Joghurt
    1 Kaffee mit Milch & Zucker

    Später:
    1 Apfel

    Mittags:
    vegetarische Reispfanne
    Gurken-Joghurt Suppe

    Abends:
    1 Maiskolben
    ein paar Zwetschgen

    Einen Sündentag gibt´s vielleicht einmal die Woche. Der sieht dann in etwa so aus wie dein 2. Tag, ne. Gibt es bei mir mal nen Döner, dann gibt´s den Rest des Tages nur Grünzeug. Schokoriegel ca. alle 1 bis 2 Wochen.
    Ich finde das gar nicht üppig, aber anders geht´s irgendwie nicht. Ich habe bisher 7 kg in ca. 2-3 Monaten abgenommen.

    Ich weiß ja nicht, wie weit du dich einbringen willst, aber versuche es mal mit nur 1 Mal deftig am Tag. Denn deinen 1. Tag finde ich drei Mal deftig. Bei dir summert sich das Fett ganz schön. Da nützt dir Light Käse nichts, wenn du dir drei Sorten drauf machst. Wie wäre es mit 1 Toastie mit Streichkäse und Gurken und den anderen mit Kochschicken und Radieschen?
    Wenn mittags Döner, ginge abends auch richtiger Salat? Ohne Käse reinzuschnippeln. Wie sieht der Salat mittags so aus? Ist da evtl. Käse und Thunfisch dabei? Die Summe macht´s. Du brauchst ja nicht ganz zu verzichten, aber z. B. eine Käsesorte gegen Salatblättchen würde nur wenig wehtun, oder?

    Gewohnheiten: Deine Ausnahmen hören sich eher an wie die Regel. Es reicht wohl nicht, es dann "auszugleichen". Bei häufgen Restaurantbesuchen wäre selbst mein Frühstück nicht üppig, oder nach Fresswochenenden hoffe ich, dass dein Tagesessplan ganz anders aussieht. Ich glaube nicht, dass es an dem Schokoriegel am Abend liegt. (Übrigens ginge das bei mir nicht, ne Tafel Schokolade bei mir zu Hause wäre in ner halben Stunde weg), sondern das Fett und die "vielen Ausnahmen".

    Ich hoffe, das hat dir etwas geholfen . Viel Glück!

  10. Inaktiver User

    AW: Fragen über Fragen

    Ein Esstagebuch zu führen ist sicher eine gute Idee, um sich vor Augen zu halten, was man alles isst und trinkt.
    Probier das ruhig mal aus, denke, das Du ab und an erstaunt sein wirst.

    Ach so, noch etwas: die Fettverbrennung läuft immer, also auch beim Sport ab der 1. Minute (ist ein weitverbreiteter Fitness-Mythos).
    Infos dazu findest Du, wenn Du z.B. nach "Wann beginnt die Fettverbrennung beim Sport" suchst oder ähnliche Suchbegriffe verwendest.


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