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    Hilfe...mein Stoffwechsel ist out of order!

    Hallo,

    ich bin 46Jahre und bin eigentlich seit meinem 30sten Lebensjahr immer in Diäten unterwegs. Nun habe ich ganz letztes Jahr im September acht Kilo zugenommen, ohne ersichtlichen Grund. Nun versuche ich schon seit Januar diese Kilos wieder loszuwerden aber ich kann essen was ich will, ich kann mich bewegen wie ich will ich kann tun was ich will.......... es wird nicht weniger und ich bin momentan total gefrustet. Ich weiß nicht wie ich meinen Stoffwechsel wieder so in Schwung bekomme, oder liegt es am Alter?

    Kennt jemand von euch das Problem? Kann mir jemand Tipps geben? Ich bin verzweifelt

  2. Moderation

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    AW: Hilfe...mein Stoffwechsel ist out of order!

    Warst du schon beim Arzt, die üblichen Verdächtigen abchecken?

    Wie ißt du denn so bzw. was machst du an Sport?

    Oft hilft's nur, normal zu essen (bzw erst mal wieder normal essen zu lernen) und die Klamottengröße landen zu lassen, wo sie möchte...

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    AW: Hilfe...mein Stoffwechsel ist out of order!

    Hallo wildwusel,

    ich esse momentan ganz normal. Momentan esse ich total orientierungslos, weil ich sehr verzweifelt bin. Bedeutet den einen Tag wenig, darauf den Tag normal und am dritten Tag für mich relativ viel. Wenig bedeutet bei mir zwei Brötchen und eine Scheibe Brot mit Käse oder Marmelade dazu über den Tag verteilt Obst und Gemüse. Ein normaler Tag beinhaltet eine warme Mahlzeit enrweder Abends oder Mittags und ein Tag wo ich relativ viel esse ist ein Tag an dem ich noch Kuchen oder einige Plätzchen zu mir nehme.........

    Sport mache ich momentan leider nur einmal die Woche. Ab März fange ich wieder an mit Rudern und Yoga. Das sind dann dreimal die Woche Sport.

    Ja, beim Arzt war ich natürlich auch schon, von Wegen Schilddrüse. Da ist aber alles ok, bis auf einen Eisenmangel, der bei mir aber latent immer besteht und der mit der Gewichtszunahme wohl kaum zusammenhängen kann.

    Klamottengröße bin ich jetzt bei 44 gelandet und das schaut bei mir nicht mehr schön aus, da ich nur 164cm groß bin. das einzige was mich noch einigermaßen mutig stimmt ist, dass meine Figur, dank des Sports relativ straff ist und man mir das Gewicht, dass ich mit mir rumtrage nicht recht ansieht.

  4. Moderation

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    AW: Hilfe...mein Stoffwechsel ist out of order!

    Du kannst mal nach Metabolic Balance gucken (gibt's hier haufenweise Stränge zu), das scheint etlichen Leuten zu helfen, auch wenn es mir den Eindruck erweckt, etwas für Kirschkernschnitzer zu sein.

    Was ich versuchen würde wäre, einen stabilen Essensplan[*] mit einem konservativen Verhältnis von Hauptnährstoffen (Eiweiß, Fett, KH) aufzustellen und dann mal Tag für Tag zu gucken, wieviele Kalorien ich so esse, und dann im Laufe von ein paar Monaten versuchen, eine "Erhaltensration" herauszufinden. (Also am Ende jedes Monats das Kalorienziel korrigieren, je nachdem, was die Waage sagt.) Wenn Erhaltensration kalorienmäßig deutlich niedriger ist als Pi mal Daumen dein Gewicht mal 30, dann ist dein Stoffwechsel im A*** und es wäre vielleicht sinnvoll, mal einen Ernährungsberater aufzusuchen, oder exotischere metabolische Gründe abklären zu lassen.

    Wenn dein Verhältnis zum Essen generell geschädigt ist, du kein Gefühl für "wann bin ich hungrig und wann bin ich satt" hast oder den Eindruck hast, unkontrolliert zu essen, kannst du auch mal hier gucken (klick). Der Artikel dramatisiert natürlich etwas, und der psychologische Schuh darin paßt nicht jedem, aber ich habe generell ein sehr hohe Meinung von dem "Intuitive Eating"-Ansatz. Natürlich immer unter dem Vorbehalt, daß jeder Mensch andere Prioritäten hat, und es ebensowenig eine Pflicht zum intuitiven Essen gibt wie eine, in Größe wasauchimmer zu passen.


    [*] Damit meine ich nicht, jedes Gramm vorher zu berechnen, sondern sich zu sagen, ich möchte soundsoviel Mahlzeiten und insgesamt soundsoviel Kalorien, und dann nachzuverfolgen und zu korrigieren, bis das +/- 100 kcal klappt.
    Geändert von wildwusel (06.02.2011 um 22:57 Uhr) Grund: Fußnote. Hatte mich blöd ausgedrückt.

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    AW: Hilfe...mein Stoffwechsel ist out of order!

    Hallo froileinfamos,

    ich bin 48 Jahre alt und habe festgestellt, dass das Abnehmen in den letzten Jahren schwieriger geworden ist. Früher habe ich einfach etwas weniger gegessen und auf Süßigkeiten mehr oder weniger verzichten und ich hatte schnell 3-4 kg weniger.

    Inzwischen geht ohne regelmäßigen Sport zusätzlich zum disziplinierten Essen der Zeiger der Waage keinen Millimeter mehr nach unten. Liegt vermutlich an den Wechseljahren. Wenn der Körper so langsam weniger Energie braucht, weil er nicht mehr jeden Monat den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten muss, sinkt der Kalorienbedarf so nach und nach.

    Mein Tipp: Bei fddb.info einige Tage lang ganz diszipliniert deine tägliche Kalorienzufuhr eingeben. Da bekommst du immer gleich angezeigt, wie viel Prozent deines Kalorienbedarfs du jeden Tag zu dir genommen hast. Damit hast du den Ist-Zustand und siehst, ob du nicht doch mehr Kalorien zu dir nimmst als gedacht und dadurch nicht abnimmst.

    Vielleicht bringt dich das weiter.

    Viele Grüße
    Orangenfalter
    Was hinter uns liegt und was vor uns liegt, ist relativ unbedeutend, verglichen mit dem, was in uns liegt. - Oliver W. Holmes

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    AW: Hilfe...mein Stoffwechsel ist out of order!

    Zitat Zitat von wildwusel Beitrag anzeigen

    Was ich versuchen würde wäre, einen stabilen Essensplan[*] mit einem konservativen Verhältnis von Hauptnährstoffen (Eiweiß, Fett, KH) aufzustellen und dann mal Tag für Tag zu gucken, wieviele Kalorien ich so esse, und dann im Laufe von ein paar Monaten versuchen, eine "Erhaltensration" herauszufinden. (Also am Ende jedes Monats das Kalorienziel korrigieren, je nachdem, was die Waage sagt.) Wenn Erhaltensration kalorienmäßig deutlich niedriger ist als Pi mal Daumen dein Gewicht mal 30, dann ist dein Stoffwechsel im A*** und es wäre vielleicht sinnvoll, mal einen Ernährungsberater aufzusuchen, oder exotischere metabolische Gründe abklären zu lassen.
    Danke für deinen Beitrag

    Aber das habe ich nicht so richtig verstanden..... Was meinst du mit Erhaltungsration?

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    AW: Hilfe...mein Stoffwechsel ist out of order!

    Zitat Zitat von Orangenfalter Beitrag anzeigen
    Hallo froileinfamos,

    ich bin 48 Jahre alt und habe festgestellt, dass das Abnehmen in den letzten Jahren schwieriger geworden ist. Früher habe ich einfach etwas weniger gegessen und auf Süßigkeiten mehr oder weniger verzichten und ich hatte schnell 3-4 kg weniger.

    Inzwischen geht ohne regelmäßigen Sport zusätzlich zum disziplinierten Essen der Zeiger der Waage keinen Millimeter mehr nach unten. Liegt vermutlich an den Wechseljahren. Wenn der Körper so langsam weniger Energie braucht, weil er nicht mehr jeden Monat den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten muss, sinkt der Kalorienbedarf so nach und nach.

    Mein Tipp: Bei fddb.info einige Tage lang ganz diszipliniert deine tägliche Kalorienzufuhr eingeben. Da bekommst du immer gleich angezeigt, wie viel Prozent deines Kalorienbedarfs du jeden Tag zu dir genommen hast. Damit hast du den Ist-Zustand und siehst, ob du nicht doch mehr Kalorien zu dir nimmst als gedacht und dadurch nicht abnimmst.

    Vielleicht bringt dich das weiter.

    Viele Grüße
    Orangenfalter

    Ja, das ist mal eine interessante Seite, danke dafür Ich habe sie mir gleich auf mein Handy geladen, damit ich mich erstmal selber kontrolliere.

  8. Moderation

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    AW: Hilfe...mein Stoffwechsel ist out of order!

    Zitat Zitat von froileinfamos Beitrag anzeigen
    Aber das habe ich nicht so richtig verstanden..... Was meinst du mit Erhaltungsration?
    Ich war gestern sprachlich nicht auf der Höhe, sorry.

    Die Menge kcal, mit der du dein Gewicht hältst. Die ist ein recht guter Indikator dafür, auf wieviel Touren dein Stoffwechsel läuft.

    Ich versuche gerade, mein Gewicht bei zu stablisieren und habe mir jetzt mal 1850 kcal als Ziel gesetzt, die im Wochendurchschnitt erreicht werden sollen (so daß mal ein Tag mit mehr oder weniger nicht gleich alles über den Haufen wirft). Das hält mich seit Weihnachten stabil auf 64 kg. Mein Stoffwechsel ist also etwas lahm, aber im Rahmen.

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    AW: Hilfe...mein Stoffwechsel ist out of order!

    Hallo,

    darf ich mal fragen: was trinkst Du? Es wundert mich, dass immer nur vom Essen die Rede ist

    Hab's leider schon häufig gesehen, dass aus Diätgründen penibel darauf geachtet wurde was gegessen wird, aber nebenbei gab's halt weiterhin den (gerne auch Plural) Latte, Cappu, Bierchen, Weinchen und das schlägt halt auch zu Buche! Und das Erstaunen, dass trotz dizipliniertem Essen der gewünschte Erfolg ausbleibt.

    Liebe Grüße
    Schneeflocke

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    AW: Hilfe...mein Stoffwechsel ist out of order!

    Zitat Zitat von WhiteSnowflake Beitrag anzeigen
    Hallo,

    darf ich mal fragen: was trinkst Du? Es wundert mich, dass immer nur vom Essen die Rede ist

    Hab's leider schon häufig gesehen, dass aus Diätgründen penibel darauf geachtet wurde was gegessen wird, aber nebenbei gab's halt weiterhin den (gerne auch Plural) Latte, Cappu, Bierchen, Weinchen und das schlägt halt auch zu Buche! Und das Erstaunen, dass trotz dizipliniertem Essen der gewünschte Erfolg ausbleibt.

    Liebe Grüße
    Schneeflocke
    Hallo WhiteSnowflake

    Ich trinke Kaffe und das auch gerne im Plural Aber Kaffee mit Milch trinke ich garnicht denn ich vertrage keine Milch. Alkohol trinke ich kaum. Das bedeutet ich trinke höchstens mal auf einer Feier eine Weinschorle.

    Ansonsten trinke ich so 2-3 Liter Wasser oder verdünnte Fruchtsäfte. Niemals Limonade oder Getränke mit Süßstoff.

    Ich achte schon auf die Menge die ich trinke, damit mein Stoffwechsel in Gang kommt.

    Aber ich danke dir auch für deinen Anhaltspunkt

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