Liebes Forum,
befinde mich derzeit in einer existenziellen Schwebephase, die ich mir massiv zusetzt: Nachts finde ich keinen Schlaf - und auch tagsüber kreist ständig mein Gedankenkarussell. Leider kann mir meine Sorgen niemand abnehmen.
Was kann ich tun, um mental wieder ins Lot zu kommen. Habt Ihr gute Tipps für mich?
LG Minimal
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29.05.2010, 11:54
Extrem angespannt - was kann ich tun?
Geändert von Minimal (29.05.2010 um 14:47 Uhr)
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29.05.2010, 15:39
AW: Extrem angespannt - was kann ich tun?
Hallo Minimal,
in einer Zeit, als ich seelisch ganz unten war und nicht ein noch aus wusste und nachts kaum schlafen konnte, empfahl mir jemand einen Lehrgang in Autogenem Training zu machen.
Das hat mir dann auch tatsächlich geholfen. Ich konnte entspannung und - was ganz wichtig war (und ist) - wieder schlafen!
Ich hoffe, du findest schnell einen Weg aus der Verzweiflung!
Alles Gute wünscht Herbstanfang."Freedom 's just another word for nothing left to loose."
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30.05.2010, 19:34
AW: Extrem angespannt - was kann ich tun?
Hallo Herbstanfang,
Danke für Deinen Tipp. Ja, ich kann mich erinnern, dass ich früher in ganz akuten Stresssituationen eine Art Crash-Mini-Autosuggestion im Kutschersitz angewandt habe und mir das sehr geholfen hat (Stress-Job in der Gastronomie - Rückzug für fünf Minuten pro Abend auf die Toilette - danach war ich tatsächlich wieder fit).
Momentan ist der Stress für mich eher chronisch - und dieses Gefühl, nur bedingt Einfluss auf den Verlauf der Dinge zu haben, macht mich ganz kirre. Hinzu kommt, dass mir die Zeit davon läuft - und ich jetzt sofort entspannt und souverän sein und auch nach außen wirken will, auf keinen Fall panisch.
Autogenes Training arbeitet ja mit der positiven Vorstellungskraft. Ich werde das einfach mal ausprobieren, vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen. Zu verlieren habe ich nichts.
Vielen Dank und liebe Grüße
Minimal
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31.05.2010, 00:50Inaktiver User
AW: Extrem angespannt - was kann ich tun?
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Geändert von Inaktiver User (17.11.2021 um 19:13 Uhr)
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31.05.2010, 05:57Inaktiver User
AW: Extrem angespannt - was kann ich tun?
...was du tun kannst? Das, was du kannst!
Einatmen - Ausatmen
körperliche Bewegung, die du sie gerne tun möchtest.
Tu alles, was du gerne möchtest und dich wohlfühlst,
Alles, was "man tun sollte" ist nur zusätzliche Last, mit der du dich unter Druck setzt und die Anspannung erhöhst.
Wenn nichts mehr geht und das Fass voll ist, lasse es langsam wieder ablaufen.
Wenn nichts mehr geht, hole dir Hilfe und Bestärkung.
Tu nichts und lasse los
Tu nichts und lasse dich fallen
Tu nichts und lasse Körper und Kopf zur Ruhe kommen.
Wenn du ausgeruht und gestärkt bist, wird der Antrieb dich wieder befähigen, klare und gute neue Wege zu finden...
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31.05.2010, 09:30
AW: Extrem angespannt - was kann ich tun?
Hallo Minimal,
das, was ich als Autogenes Training kennen und schätzen gelernt habe, ist vielleicht etwas anderes, als du meinst.
"Meins" läuft (in Kurzfassung) so ab: Entspannt hinsetzen oder besser noch legen. Dann Sätze denken wie "ich bin ganz ruhig" "mein rechter Arm wird ganz warm und schwer" "mein Atem wird tief". Es gibt dafür eine bestimmte Reihenfolge. Ich mache dieses "Training" nie nach dem Aufwachen, weil ich dann gleich wieder einschlafen würde. Ich komme sowieso nie bis zum Schluss der Übungen, weil ich vorher schon so entspannt (und oft eingeschlafen) bin, dass ich gar nichts mehr denke.
Das hilft bestimmt zunächst mal gegen die beschriebenen Schlafstörungen.
Das Übel (welches dich momentan so aus der Bahn wirft) an der Wurzel anzupacken ist wohl schwierig? Was wäre denn der erste Schritt zur LÖSUNG? Weißt du das?
Alles Gute wünscht Herbstanfang."Freedom 's just another word for nothing left to loose."
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31.05.2010, 10:23
AW: Extrem angespannt - was kann ich tun?
Mein Kurzprogramm in der Nacht, wenn die Gedanken kreiseln:
1. alle Muskeln anspannen und dann bewußt entspannen. 5-10 mal wiederholen.(Mini- Entspannung als progressive Muskelentspannung nach Jakobsen)
2. 3-er Atmung: 2 mal tief ein und ausatmen, die dritte Einatmung für 3 Sek. anhalten. Dann von vorne, ca. 5-10 mal wiederholen.
3. wenn alles nicht klappt, stehe ich auf und lese, gucke fern, schreibe alle Gedanken in Stichworten und unsortiert in eine Kladde (sind dann aus dem Kopf)
4. dann versuchen wieder zu schlafen.
Schicke dir viel Kraft und alles Liebe Butterblume2
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26.10.2010, 14:57
AW: Extrem angespannt - was kann ich tun?
Ich finde Feldenkrais total hilfreich. Danach schlafe ich immer super, und einige meiner Bekannten auch.
Man kann auch kleine Übungen davon dann einfach im Bett machen und kommt zur Ruhe. Hier gibt es ein paar kleine Lektionen im Sitzen, da kann man sich das mal anhören und so überhaupt ausprobieren. Aber am Boden liegnd, eine richtige Übung ist schon noch viel effektiver.
[Kommerziellen Link gelöscht]Geändert von Inaktiver User (26.10.2010 um 19:45 Uhr) Grund: Werbelinks laut NUB nicht gestattet.
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03.11.2010, 10:45
AW: Extrem angespannt - was kann ich tun?
Liebe Minimal,
habe mich heute erst registriert. Wie gehts Dir denn zwischenzeitlich, bist Du wieder energetisch aufgeladen? Wenn nicht, kann ich Dir in der Tat einige Entspannungssachen empfehlen, Autogenes Training ist immer sehr gut; Meditation ist gut, beide Sachen bedürfen jedoch einer gewissen Zeit bis man darin "fit" ist. Mein Rat, wenn Du jemanden in Deiner Nähe hast, der Reiki gibt, dann nutze dies, da kannst Du Deine Energiedefizite direkt "aufpolstern".
Liebe Grüße Reikizauber
PS: Bin im übrigen auch Lehrerin für Autogenes Training und Meditationslehrerin, ich weiß also von was ich rede.
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03.11.2010, 12:16


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