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  1. User Info Menu

    Entspannungstechniken ohne Entspannung

    Aaaarrrrggggghhh !!!


    Nun habe ich alle möglichen Bücher über Entspannungstechniken (Yoga, Qigong, Taijuan, Meditation) und versuche rgendwie meinen Rücken zu entspannen. Aber: Yoga ist für mich wie Gymnastik, bei einer Atemtechnik von Qigong schlafe ich ein (doch eine Art von Entspannung ;) ), Meditation, Konzentrationsübungen schaffe ich nicht.

    In allen Techniken las ich folgende ähnliche Übung: stellen Sie sich eine schönen Ort vor und verweilen dort ruhig atmend 5-10 Minuten.

    Ich schaffe noch nicht mal eine halbe Minute. Kaum stelle ich mir einen schönen Garten vor, kommt das Bild eines lieben Menschen um die Ecke, gefolgt von einem schönen Platz in meiner Umgebung etc.. Letztendlich kann ich mich gar nicht auf eines konzentrieren und breche nach kurzer Zeit ab.

    Normalerweise lerne ich gerne in Gruppen, also habe ich mal an einem Meditationsvortrag mit kleinen Meditationen teilgenommen. Aber ich fand mich persönlich etwas peinlich, um Mantras zu sprechen und mit geschlossenen Augen vor der Vortragenden zu sitzen.
    Ich merke, dass ich mich gegen diese Entspannungstechniken sperre und weiß nicht, wie ich das lösen kann.

    Aber ich muß es lernen, meinem Körper zuliebe.

    Habt ihr 'ne Idee wie ich das hinkriege?
    Dankeschön bine05

  2. Inaktiver User

    AW: Entspannungstechniken ohne Entspannung

    Klingt nach einem Fall für Progressive Muskelrelaxation. Pobier' das mal

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    AW: Entspannungstechniken ohne Entspannung

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    Klingt nach einem Fall für Progressive Muskelrelaxation. Pobier' das mal

    Ja ja ja......du warst schneller als ich
    Laut meinen Tanzfrauen funktioniert dies jederzeit prima (ich leite sie an, immer nach dem Tanzen und entspanne dabei zwar auch, aaaaaaaaaaber muss ja meine Sinne doch dabei aufs Anleiten der Entspannung konzentrieren

    ES ist genial wenn du nach und nach den ganzen Body entspannst und danach erst merkst WO du überall Spannungsblockaden im Körper hattest

    Es gibt dafür auch CD´s die du auflegen kannst

    Chaoshexe (ganz entspannt hungrig am warten aufs Essengehen gleich)
    Der Verstand ist wie ein Fallschirm, um zu funktionieren muss er geöffnet sein

  4. Inaktiver User

    AW: Entspannungstechniken ohne Entspannung

    Dass das Yoga wie Gymnastik ist, liegt ja auch daran, welche Asanas man sich aussucht. Ich habe bei mir auch nie das Gefühl gehabt, dass es was meditatives oder entspannendes hatte, bis ich bemerkt habe, dass manche Übungen so viel Aufmerksamkeit erfordern (ist die Lendenwirbelsäule gerade? Kippe ich das Becken nach vorn?) dass ich sowieso an nichts anderes denken kann. Klappt aber auch nur unter Anleitung z.B. bei der vHs.
    Dann war das für mich ok.
    Qigong hat mich wahnsinnig gemacht, ist mir zu langsam, danach musste ich immer eine halbe Stunde rad fahren

    Man sollte aber auch bedenken, dass man nicht einfach einen schalter umlegt und man entspannt.
    Auch das ist ein Lernprozess, und der angespannte Wunsch nach Entspannung muss fehlschlagen. Es hört sich ein bisschen so an, als ob du dich unter Druck setzt, des kann net funktionieren.

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    AW: Entspannungstechniken ohne Entspannung

    Hallo bine,

    mir stellt sich gerade die Frage, wieso du gezwungen bist, eine bestimmt Entspannungstechnik zu erlernen?

    Klar, der Mensch muss irgendwann vom Alltagstrott mal abschalten, um sich zu erholen! Aber das muss ja vielleicht nicht unbedingt eine der Techniken sein, die so allgemein unter Entspannung laufen.
    Manche Menschen können sich herrlich entspannen bei der Gartenarbeit, wenn sie mit den Ekeln spielen, ein gutes Buch lesen, in der Küche was Neues ausprobieren, musizieren oder künstlerisch kreativ sind, sich eine Massage gönnen....meine Schwester geht nach der Arbeit zur Entspannung gerne schwimmen und ich muss zum Abschalten raus in die Natur (spazieren, rennen, wandern, radfahren).
    Wenn es dir nur ums Abschalten allgemein geht, dann musst du dich vielleicht gar nicht mit irgendwelchen Techniken herumquälen, sondern dir einfach nur vornehmen, eine bestimmte Zeit am Tag für etwas zu nutzen was die Freude macht. Da musst du dann aber auch konsequent sein und sagen: so, dass ist jetzt meine halbe Stunde, die gehört nur mir!

    Wenn es dann doch irgendeine der von dir genannten Techniken sein soll: So etwas braucht Zeit, bis man dabei entspannen kann, das geht nicht von heute auf morgen, man muss das üben und klein anfangen.
    Manchmal reicht es schon, wenn man das ruhig sein und sich auf sich selbst konzentrieren ganze 3-4 Minuten durchhält. Gerade am Anfang können die sehr lang sein.
    Ich habe schon mit verschiedenen Techniken probiert und für mich gemerkt, dass ich z. B. mit der Progressiven Muskelentspannung, die viele so toll finden, gar nichts anfangen kann. Das macht mich wahnsinnig und von Entspannung keine Spur, auch nach mehrfachen Versuchen nicht. In der Schule lernte ich damals Autogenes Training, die Grundzüge wende ich auch heute manchmal noch an.
    Mit Yoga probiere ich immer wieder mal, weil ich es an sich vom Grundgedanken her total klasse finde, aber da merke ich auch immer wieder, dass ich mich nicht so recht wohl mit fühle - ich kann das machen, aber ich kann das auch gut sein lassen.
    Mein Herz gehört dem Tai Chi und auch dem Qi Gong. Die Übungsstunden hatten für mich immer genau das richtige Maß an still sein, sich nicht bewegen und nur atmen und sich konzentriert bewegen.
    Aber ich brauchte eine ganze Weile, bis ich Ruhe und Kraft daraus schöpfen konnte, denn am Anfang war ich nur damit beschäftigt, meine Arme und Beine richtig zu sortieren, das war Schwerstarbeit und keine Entspannung!
    Ich meditiere auch oft - da ist es aber auch ganz unterschiedlich wie: mal nur mit geschlossenen Augen sitzen, manchmal beim Malen und Zeichnen und manchmal in Bewegung beim Gehen.

    Es ist auch ganz unterschiedlich, was mir gut tut zum Entspannen: Es gibt Tage, da kann ich mich hinsetzen und meditieren, finde so meinen Abstand zum Tag und meine innere Ruhe. Manchmal macht aber genau dieses still Sitzen mich völlig kribbelig, es will dann gar nicht gelingen, die Gedanken schweifen immer ab und ich fühle mich nach 10 Minuten hibbeliger als vorher, wenn ich dann überhaupt so lange sitzen kann. Dann wird das nichts mit dem Sitzen und ich muss was anderes machen, nämlich mich bewegen. Manchmal ist das dann Tai Chi und es tut mir gut, manchmal geht aber auch das nicht und ich muss raus und rennen bis mir die Zunge aus dem Hals hängt und ich merke "so, nun werde ich ruhiger" Manchmal ist einfach draußen in der Natur achtsam Gehen genau das passende.

    Zum Entspannen ist nicht so wichtig welche Technik man anwendet, sondern dass man sich bemüht, ganz bei dem zu sein, was man da tut und vor allem mit der Aufmerksamkeit ganz bei sich selbst zu sein, achtsam sein mit sich, spüren wie es einem geht, wie man sich fühlt und was die Hektik oder Ruhe gerade mit einem macht.
    LG WhiteTara

  6. Inaktiver User

    AW: Entspannungstechniken ohne Entspannung

    Zitat Zitat von Bine05 Beitrag anzeigen
    Aaaarrrrggggghhh !!!


    Nun habe ich alle möglichen Bücher über Entspannungstechniken (Yoga, Qigong, Taijuan, Meditation) und versuche rgendwie meinen Rücken zu entspannen. Aber: Yoga ist für mich wie Gymnastik, bei einer Atemtechnik von Qigong schlafe ich ein (doch eine Art von Entspannung ;) ), Meditation, Konzentrationsübungen schaffe ich nicht.

    In allen Techniken las ich folgende ähnliche Übung: stellen Sie sich eine schönen Ort vor und verweilen dort ruhig atmend 5-10 Minuten.

    Ich schaffe noch nicht mal eine halbe Minute. Kaum stelle ich mir einen schönen Garten vor, kommt das Bild eines lieben Menschen um die Ecke, gefolgt von einem schönen Platz in meiner Umgebung etc.. Letztendlich kann ich mich gar nicht auf eines konzentrieren und breche nach kurzer Zeit ab.

    Normalerweise lerne ich gerne in Gruppen, also habe ich mal an einem Meditationsvortrag mit kleinen Meditationen teilgenommen. Aber ich fand mich persönlich etwas peinlich, um Mantras zu sprechen und mit geschlossenen Augen vor der Vortragenden zu sitzen.
    Ich merke, dass ich mich gegen diese Entspannungstechniken sperre und weiß nicht, wie ich das lösen kann.

    Aber ich muß es lernen, meinem Körper zuliebe.

    Habt ihr 'ne Idee wie ich das hinkriege?
    Dankeschön bine05
    Besorg Dir "Meditation für Anfänger" von Jack Kornfield. Es ist eine CD dabei mit 6 Meditationen a' 15 Minuten. Die Anleitung ist super, weil er anscheindend zu wissen scheint wann seine Pappenheimer abschweifen und immer an der rechten Stelle korrigiert Ein guter Einstieg für Leuts die meinen das schaffen sie nie und vermeintlich keine Zeit haben...

  7. User Info Menu

    AW: Entspannungstechniken ohne Entspannung

    Warum willst du denn deinen Rücken entspannen? Rückenschmerzen? Rückenverspannungen? Da hilft Sport langfristig weitaus besser als irgendwelche Entspannungstechniken. Und evtl. ein Heizkissen in den Rücken, wenn es akut richtig weh tut.
    Geändert von DieSiebte (31.07.2009 um 17:08 Uhr)

  8. Inaktiver User

    AW: Entspannungstechniken ohne Entspannung

    A propos "progressive Muskelrelaxation": Im aktuellen Stern-Gesundheits-Magazin liegt eine Audio-CD der TK mit einer knapp 20-minütigen Einführung in PMR bei. Wenn diese CD der Techniker-Krankenkasse das gleiche Niveau hat wie die Rücken-DVD, die vor wenigen Jahren auf gleichem Weg veröffentlicht wurde, sollte man zugreifen.

    Ansonsten schließe ich mich DieSiebte an. Sport und gezieltes Rückentraining haben das größte Entspannungspotential. Trainierte Muskulatur ist besser durchblutet, entspannter, kräftiger.

    Die Rücken-DVD, die ich erwähnte, bekommt man, soweit ich weiß, übrigens immer noch über die TK (auf der Homepage ein bisschen suchen). Wenn sich nichts geändert hat, ist sie immer noch unentgeltlich, die Übungen sind effizient und gut angeleitet.

  9. User Info Menu

    AW: Entspannungstechniken ohne Entspannung

    Zitat Zitat von DieSiebte Beitrag anzeigen
    Warum willst du denn deinen Rücken entspannen? Rückenschmerzen? Rückenverspannungen? Da hilft Sport langfristig weitaus besser als irgendwelche Entspannungstechniken. Und evtl. ein Heizkissen in den Rücken, wenn es akut richtig weh tut.
    Dem muss ich aus ganzem Herzen zustimmen.
    Wenn es um längerfristige Entspannung des Rückenbereiches geht hilft nichts besser als längerfristige sportliche Betätigung auf gesunde Rückenmuskulatur bezogen.
    Beugt auch am besten Rückenproblemen vor weil es die Muskelbereiche um die es geht auch kräftigt UND somit eine willentlich herbeigeführte Entspannung leichter möglich ist.

    Und da würde ich dann zu Yoga und Orientalischem Tanz raten, ebenso wie zu Pilates und Rückenschule.

    Chaoshexe sehr entspannt nach 5 Stunden Tanzerei auf Salsaconcert letzte Nacht
    Der Verstand ist wie ein Fallschirm, um zu funktionieren muss er geöffnet sein

  10. Inaktiver User

    AW: Entspannungstechniken ohne Entspannung

    "Entspannung", "muss" und "Technik" passen ganz schlecht zusammen. Genauso wie Schlaf kann man Entspannung nicht erzwingen, sondern nur offen sein und hoffen, dass sie der Einladung folgt.

    Ich zum Beispiel entspanne mich wunderbar bei Musik und schlafe dabei oft kurz, aber intensiv. Wunderbare Kurzentspannung, wenn ich mal tagsüber erschöpft bin, geht aber nicht immer. Für den Rücken, wie die anderen schon schrieben, ist Bewegung und Kräftigung sicher besser.

    Ich merke bei mir, dass ich mich verspanne, wenn ich auf all das starre, was ich noch so zu tun habe. Kann ich mich davon wirklich mal ablenken, dann erfrischt mich das total. Merke ich aber erst hinterher. Wenn ich wieder auftauche, weil ich in einem Buch oder einem Film oder auch in einer Handarbeit "verschwunden" war.

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