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    Schlaflose nächtliche Mußestunden

    Hallo liebes Forum,

    seit einiger Zeit habe ich nachts Schwierigkeiten mit dem Schlafen. Ich brauche oft sehr lange, um einzuschlafen, und dann wache ich meist sehr früh morgens wieder auf. Nun heißt es in diversen Büchern zum Thema, man soll vermeiden, grübelnd im Bett rumzuliegen. Stattdessen soll man lieber aufstehen und irgendwas machen.

    Nur - was? Ich hab mir überlegt, mir ein Buch mit Mandalas zum ausmalen zu kaufen und dabei vielleicht Musik zu hören. Was macht ihr, wenn ihr nicht schlafen könnt?

    Smilla

  2. Inaktiver User

    AW: Schlaflose nächtliche Mußestunden

    Kommt' drauf an...

    Im Winter Tee kochen und mit Buch oder Läppi im Bett bleiben. Im Sommer das gleiche dann auf'em Balkon, so's schon dämmert.
    Ohne Tee und im Bett besteht beim Buch auch die Chance, daß ich wieder einschlaf'.

    Laufen gehen.

    Frühmorgendliches Bügeln
    Putzen
    Leb' halt allein und brauch' bei sowas dann keine Rücksicht nehmen.

    Nur was ich definitiv nicht mach' - länger als 'ne Viertelstunde hoffen, daß ich wieder einschlaf'.

  3. Inaktiver User

    AW: Schlaflose nächtliche Mußestunden

    Hallo Smilla,

    das mit den Mandalas ist doch keine schlechte Idee. Hast du es schon mal ausprobiert über längere Zeit?

    Mit nächtlichem Aufwachen habe ich eher selten bis gar keine Probleme. In ganz anstrengenden Phasen habe ich evtl. mal Probleme einzuschlafen. Da leg ich mich auch gar nicht mehr ins Bett.

    Jetzt, wo ich das bei dir lese, fällt mir aber auf, dass das zum Glück recht selten geworden ist. Und das, obwohl ich nicht gerade ein ruhiges, entspanntes oder sorgenfreies Leben habe.

    Mir hat dabei z.B. auch meine "Handarbeitssucht" geholfen. Ich lasse kaum einen Abend aus mich hinzusetzen und irgendetwas zu häkeln oder zu stricken. Das hilft mir beim Runterfahren absolut. Und ich denke, die Zeit vorm Schlafen gehen kann auch etwas bewirken, ob man eine ruhige Nacht hat.

    Vielleicht schaust du ja mal, was du so machst vorm Zu Bett gehen.

    Vielleicht hast du ja auch einen Balkon, wo du des nächtens einfach mal frische Luft einatmen kannst?

  4. User Info Menu

    AW: Schlaflose nächtliche Mußestunden

    Ich höre dann immer ein Hörbuch, mache dabei die Augen zu und döse langsam weg - die Geschichte verhindert, dass diese fiese Grübelei einsetzt. Das hilft sowohl beim Einschlafen, wie auch beim Wiedereinschlafen in der tiefen Nacht. Durch andere, aktivere Tätigkeiten wie lesen oder Stricken werd ich ansonsten zu wach, und ratze dann am Vormittag total weg.

    Handarbeiten als Aktivität, um sich vor dem Schlafen runterzufahren finde ich allerdings sehr effektiv, so kam schon die halbe Familie zu neuen Socken.

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    AW: Schlaflose nächtliche Mußestunden

    Ich habe damals immer Sprach- Kassetten zum Einschlafen gehoert. Hat das Gruebeln verhindert, der Kopf war mit den fremden Lauten/ Vokabeln beschaeftigt.
    Letztlich war das zwar gut fuers Fremdsprachenlernen, aber nur Symtombekaempfung.
    Erst als ich meinen Job aufgegeben habe, konnt ich wieder einschlafen, durchschlafen und erholt aufwachen.

  6. User Info Menu

    AW: Schlaflose nächtliche Mußestunden

    Mir hilft es, wenn ich lese (bin ja ohnehin ein Bücherwurm).

    Als es mir nach einer Trennung zweitweilig ziemlich mies ging und ich so gut wie keine Nacht durchschlafen konnte, habe ich mir eine Entspannungs-CD gekauft (PMR nach Jacobson).

    Das war damals eine gute Entscheidung.

    Die Idee mit dem Ausmalen von Mandalas finde ich übrigens auch gut.
    Die Gefühle lassen den Verstand nach ihrer Pfeife tanzen.. (Hedwig Dohm)

    Heitere Resignation - es gibt nichts Schöneres.
    (M. v. Ebner-Eschenbach)

  7. Inaktiver User

    AW: Schlaflose nächtliche Mußestunden

    Mir hilft Schreiben. Sogenanntes 'intuitives Schreiben'. Einfach, das was so durch den Kopf geht ohne Anspruch auf intellekte Sinnhaftigkeit, political correctness oder sonstige Werte auf drei DIN A4-Seiten bringen, sozusagen aus dem Kopf *rausschreiben*. Kann man am nächsten Tag noch mal lesen oder in den Müll werfen. Letzteres ist wahrscheinlich der schnellere und auch beste Weg.

    Hilft mir kolossal, danach lege ich mich und schnarchel gemütlich ein.

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    AW: Schlaflose nächtliche Mußestunden

    Ich habe auch Schwierigkeiten einzuschlafen und werde nach spätestens fünf Stunden wieder wach.
    Mir hilft lesen und ruhige Musik zu hören. Wenn ich vor schlafen gehen im Internet bin oder tv schaue ich schlechter einschlafen.
    Lesen ist für mich am besten und dabei lauwarmes Wasser trinken.

  9. Moderation

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    AW: Schlaflose nächtliche Mußestunden

    Zitat Zitat von Smilla_ Beitrag anzeigen
    Ich hab mir überlegt, mir ein Buch mit Mandalas zum ausmalen zu kaufen und dabei vielleicht Musik zu hören. Was macht ihr, wenn ihr nicht schlafen könnt?
    Ich stehe auf, lüfte Bett und Raum, mache mir einen Kakao oder eine Milch mit Honig und setze mich, meistens mit Wolldecke, aufs Sofa und lese irgend etwas, das ich entweder schon kenne, oder das nicht spannend aber ablenkend ist. Wenn das Problem ist, daß ich verschwitzt bin oder kalte Füße habe, gehe ich unter die lauwarme Dusche bevor ich mich wieder ins Bett lege und bereite je nach Umständen entweder eine Wärmflasche oder eine leichtere Decke vor.

    Wenn es ein ganz ernster Fall ist und ich nach einer Stunde immer noch keine Bettschwere habe, nehme ich mir Papierkram vor, der erledigt werden muß. Irgendwas ist immer.

    Musik trau mich mich nicht, weil das Haus doch ein bißchen hellhörig ist. Und Internet ist ein absolutes no-go, wenn ich der Versuchung nachgebe, ist die Nacht gelaufen.

    Wenn ich bis halb sechs immer noch nicht wieder eingeschlafen bin, gehe ich zur Arbeit.

    Mandalas malen wär nichts für mich, aber wenn du es angenehm und beruhigend findest, warum nicht?
    ** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
    ** ansonsten niemand besonderes **

  10. User Info Menu

    AW: Schlaflose nächtliche Mußestunden

    Hallo,
    manchmal, vorallem in der Nacht von Sonntag auf Montag habe ich das auch in leichter Form.
    Ganz schlimm finde ich dann, ewig im Bett zu bleiben. Im Winter stehe ich dann lieber auf und mache eine warme Wärmflasche.
    Oder ich lese etwas leichtes bzw. etwas, dass ich schon kenne oder blättere in einer Zeitschrift wie Brigitte:-)

    Mandalas sind sicher gut, um sich ganz auf etwas zu konzentrieren und das Gedankenkarussell auszuschalten.

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