Hey ihr, ich hab schon seit Ewigkeiten immer wieder mit Verspannungen/Muskelkatern Probleme. Ist eigentlich keine bestimmte Stelle (aber Rücken und Nacken sind schon oft betroffen) und kommt mal vom vielen Sitzen/PC-Arbeit, mal vom falschen Liegen oder auch vom Sport. Wärme hilft bei mir nicht, auch wenns angenehm ist, Massage ist leider dauerhaft zu teuer.. Was hilft bei euch am besten gegen sowas? Habt ihr ein paar Geheimtipps? Danke![]()
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Thema: Was tun gegen Verspannungen?
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06.09.2014, 09:42
Was tun gegen Verspannungen?
Männliche Dummheit bereitet mir größtes Vergnügen, Gott sei Dank ist das eine schier unerschöpfliche Quelle der Unterhaltung.
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06.09.2014, 09:47Inaktiver User
AW: Was tun gegen Verspannungen?
physiotherapie, turnen, yoga, massage (auf krankenkassenkosten?- gibts das da, wo du wohnst?)...und doch.,wärme hilft auch.
entspannungs- und meditationstechniken.
am besten ist ein entspanntes leben (öhm, ich bin dauerhaft verspannt im rücken - und schulterbereich....
)
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06.09.2014, 10:15
AW: Was tun gegen Verspannungen?
Lass dir doch mal Krankengymnastik verschreiben. Dort lernst du Übungen, die du selbst machen kannst und bekommst Tipps für den Alltag. Manches ist ganz einfach, hilft aber ungemein.
Auf den Stuhl kannst du ein flexibles Kissen legen, damit der Rücken nicht so stumpf einseitig belastet wird.
Insgesamt ist es gut, die Multifidii zu trainieren. Das geht mit bestimmten Übungen, oder auch mit der Powerplate.
Du hast vom Sport Verspannungen? Dann frage deinen Trainer o.ä., was du tun kannst.
Ich denke, die Entspannung kommt bei fast allen von uns einfach zu kurz. Auch in diesen Bereich mal reindenken. Könntest du bewußt Entspannung einbauen? Kennst du Progressive Muskelentspannung?
Man spannt unter Streß oft unbewußt die Muskulatur an. Also - es ist nicht alles von Fehlhaltung verursacht. Sondern man verspannt sich einfach selber, auch in der allerschönsten korrekten Sitzhaltung.
Ich kann dir nur empfehlen, diese Dinge wirklich anzugehen, denn auf lange Sicht holt man sich damit schmerzhafteste Probleme, die dann auch nur durch langwierige (und teure) Maßnahmen in den Griff zu bekommen sind. Es ist eigentlich egal, ob du dein Geld jetzt (für Powerplate z.B.) oder später ausgibst - drum herum kommst du nicht. Und ich würde bevorzugen, jetzt schon was zu tun, dann sparst du dir die fiesesten Schmerzen, die dich wirklich wochenlang außer Gefecht setzen können. Ich weiß leider, wovon ich rede.
Zur Zeit mache ich Fango/Massage. Tatsächlich immer noch das, was gut hilft. Die Verspannungen werden rausgeknetet. Tut ganz schön weh oft. *autschn*
LG KarlaThe original Karla
est. 2006











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06.09.2014, 23:06
AW: Was tun gegen Verspannungen?
Laß dir Physiotherapie verordnen.
Dann zeige deinem Physio deine Arbeitshaltung. Wenn von Büroarbeit Verspannungen entstehen, liegen oft Haltungsmängel vor. Die gilt es anzugehen.
Für Sport gilt ähnliches, auch dann kann man die Ausführung der Übung anpassen.
Und sicherlich ist hier viel richtiges über Entspannung geschrieben worden.
Grüße
Luftpost
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07.09.2014, 07:42Inaktiver User
AW: Was tun gegen Verspannungen?
Wir sind EINS- mit Körper und Geist- und so reagieren wir auf "gedachten Stress" auch sehr körperlich.
Es ist nicht so bekannt, aber wirklich JEDE Empfindung hat auf unseren Körper eine Reaktion und die hängt dann tatsächlich mit Lockerung oder Anspannung zusammen.
Nachzulesen ganz gut bei Bioenergetik und obwohl das Buch nun schon recht alt ist- hat es an Aktualität nie verloren und diese Art von Training wird auch immer wieder angeboten.
Für sich selber- geht es damit dann um ein entspannteres Leben-- was ja soo einfach ist!

Ich würde zuerst einmal beobachten- wie sieht Dein Tag aus, wo empfindest Du deutlich Stress, was nervt Dich, was kostet Kraft?
Vom Aufstehen bis zum ins-Bett- gehen.
Dann ist die Frage, wo kannst Du Luft rausnehmen? Wo Dir Zeit nehmen?
Ein Tag der in Ruhe anfängt- auf dem Du Dich evtl mit ner kleinen Meditationsübung, Yogaübung oder nur 5 Minuten im Garten bewusst atmest- kann Dich in Ruhe bringen und einen inneren Anker für jeden Stress im Laufe des Tages bringen.
Schau im Internet nach Lockerungsübungen für Redner und Menschen, die Vorträge halten sollen.
Da gibts bestimmt viel-- ganz einfach, sogar recht lustig und immer kurzweilig.
Das kannst Du jeden Tag ganz sicher einbauen 1-2 mal.....udn bringt Dich auch aus diesen Verspannungen.
Noch was:
Dehnen ist sehr viel wichtiger als den Muskel anzustrengen.
Also bevor man im Fitness-Studio Gewichte hebt und die Muskeln damit wieder anspannen lässt-- lieber sich zuhause mit Dehnübungen beschäftigen (könnte auch ein Morgenritual werden).......denn die Dehnung entspannt den Muskel.
Zu all dem Üblichen, was sonst noch empfohlen wird!
lg kenzia
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07.09.2014, 16:02
AW: Was tun gegen Verspannungen?
hallo ich mach sowas immer mit wärme weg und viel sport
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13.09.2014, 12:43
AW: Was tun gegen Verspannungen?
Karla: Progressive Muskelentspannung kenn ich vom Namen her, aber Genaues weiß ich darüber nicht. Du meinst, die Verspannung kommt nicht von bestimmten Bewegungen sondern wegen psychischem Druck etc. oder wie?
Habt ihr schon mal so eine Art Liste geführt, wann ihr verspannt seid und versucht, so herauszufinden warum? Weil das hat ja sicher nicht immer dieselbe Ursache.Männliche Dummheit bereitet mir größtes Vergnügen, Gott sei Dank ist das eine schier unerschöpfliche Quelle der Unterhaltung.
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13.09.2014, 12:55
AW: Was tun gegen Verspannungen?
Da ich seit mehreren Jahren eigentlich dauerverspannt bin (die Verspannungen wandern einfach, mal sind sie hier, mal hier, typisch Bürohocker eben) habe ich für mich mal erkannt, wann es schlimmer und wann besser ist und kann nur sagen: Ja, Stress und Druck und Anspannung können das alles auslösen oder aber verschlimmern.
Ich erkenne, dass ich gute Tage habe, an denen ich wenig merke, wenn alles gut läuft.
Wenn ich wegen der Arbeit aufgeregt bin oder unter Druck stehe, merke ich das lange Sitzen deutlicher.
Oder aber im privaten Bereich, wenn ich alles in mich hineinfresse und nichts sage, dann schlägt sich das auf Seele und auch Rücken nieder.
Da es aber nicht so einfach ist, sich frei zu machen von Stress und Druck, setze ich eher auf moderate Bewegung und Physiotherapie.
Man muss die Übungen aber wirklich konsequent machen und auch Geduld haben, denn nach einer Woche muss sich nicht unbedingt merkliche Besserung einstellen.
Wärme ist auch immer gut, wenn es wirklich akut ist. Ich kann ein Körnerkissen zum Schlafengehen empfehlen.
Und gleich morgens nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen kleine Dehnübungen im Bett.
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13.09.2014, 13:22
AW: Was tun gegen Verspannungen?
Eine Liste...nein, habe ich nicht.
Erfahrungsgemäß ist das bei mir die Schultern, der Nacken und der Po
, wenn ich mich gestresst fühle.
Bei den meisten ist es auf jeden Fall der Schulter-/Nackenbereich. Zum Streß kommt ja noch die oft einseitige und nicht optimale Haltung im Job dazu. Wie soll man da auch optimal sitzen, unter dem Druck... Finde ich ziemlich schwierig. Man kann sich annähern, ok. Fußstütze, richtige Abstände, Informationen zum Thema haben mir geholfen. Z.B. regelmäßig aufstehen. Ich hatte auch einen "Wecker", der mich an Wasser/Tee trinken und aufstehen/bewegen erinnerte. Auch daran, die Augen immer mal von fern zu nah zu stellen und umgekehrt. Hat aber auch nicht immer geklappt.
Gugel doch mal "Psychosomatik", da wirst du sicherlich für Verspannungen auch einiges finden. Grob gesagt gehören Körper und Geist zusammen, und sind nicht getrennt betrachtbar oder "heilbar".The original Karla
est. 2006











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13.09.2014, 15:20
AW: Was tun gegen Verspannungen?
[QUOTE]Das läßt sich ändern, z.B. mit Hilfe von Familienbildungsstätten. Sie bieten oftmals Kurse PMR nach Jacobson an.
Bwegung führt nicht zu Verspannungen, sondern baut Verspannungen ab. Denn Bewegung ist nichts anders als Anspannung und Entspannung von Muskelfasern.Du meinst, die Verspannung kommt nicht von bestimmten Bewegungen sondern wegen psychischem Druck etc. oder wie?
Grüße
LuftpostGeändert von Luftpost (13.09.2014 um 19:48 Uhr)


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