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  1. Inaktiver User

    Freizeitgestaltung bei Verspannungen

    Ich leide unter massiven Verspannungen im Bereich Nacken/Schultern und Lendenwirbelsäule. Beruflich sitze ich überwiegend, auch wenn ich versuche, mich den Tag über öfter zu bewegen.

    Jetzt habe ich den Eindruck, dass meine üblichen Abendaktivitäten (Lesen, Surfen, Fernsehen) wohl eher zur Verschlimmerung der Verspannungen beitragen, weil ich mehr oder weniger "starr" dahocke.
    Aber irgendwie fehlen mir sinnvolle Alternativen.

    Mehrmals die Woche mache ich sanfte Yoga-Übungen, zwei mal die Woche gehe ich zum Sport. Ansonsten fallen mir nur Dinge ein wie putzen, aufräumen, kochen, backen... letzere zwei mache ich tatsächlich gerne und finde das auch entspannend, aber abendfüllend ist das nicht. Handarbeiten oder Gartenarbeit sind nicht so mein Ding.

    Habt ihr Tipps, wie man seine Freizeit gestalten kann, um Verspannungen entgegen zu wirken?

  2. Inaktiver User

    AW: Freizeitgestaltung bei Verspannungen

    Liebe emdi,

    Dein Problem kenne ich nur zu gut!

    Ich gehe JEDEN Abend/Nacht vor dem Schlafengehen zügig ca. 30 bis 45 Minuten "um den Block".

    Und dann versuche ich möglichst täglich mit dem Fahrrad zu fahren (zur Arbeit und zurück - und wenn das Wetter es wieder zulässt, auch täglich eine größere Strecke statt Spaziergang am Abend.)

    Ist nur nicht für jeden machbar und die Infrastruktur und das Wohnumfeld muss auch passen!

    wildcat60

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    AW: Freizeitgestaltung bei Verspannungen

    Was spricht dagegen, beim Fernsehgucken ein paar Lockerungs- und Gymnastikübungen zu machen? Ich mache das ziemlich oft, klappt wunderbar.
    Wenn der Wind der Veränderung weht,
    bauen die einen Mauern
    und die anderen Windmühlen.

    - chinesisches Sprichwort -

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    AW: Freizeitgestaltung bei Verspannungen

    Wie wäre es deine Freizeitgestaltung mit etwas Tanz aufzupeppen es gibt nichts Besseres gegen Verspannungen als Tanzen und Yoga finde ich.
    Yogaasanas praktizierst du ja schon wie du schreibst...die kannst du auch immer mal zwischenrein üben.

    Ansonsten würde ich dir zu Orientalischem Tanz raten...ist prima Rückentraining. Ist prima für den Beckenboden plus es entspannt den ganzen Body plus die Seele wird dabei auch "gestreichelt" .

    Sollte dir das Alles nicht genügen...kuscheliges (oder mehr) Zusammensein mit dem Partner kann auch sehr entspannend wirken

    Wünsch einen durchweg entspannten Sonntagabend.
    Der Verstand ist wie ein Fallschirm, um zu funktionieren muss er geöffnet sein

  5. Inaktiver User

    AW: Freizeitgestaltung bei Verspannungen

    Danke für eure Tipps.

    Spazieren gehen und Fahrradfahren habe ich mir fest vorgenommen, sobald das Wetter etwas besser ist. Wenn es abends dunkel UND kalt ist kostet mich das zu viel Überwindung. Aber ich könnte Mittags in der Pause eine Runde drehen.

    Lockerungsübungen beim Fernsehen sind eine gute Idee, das werde ich heute Abend mal umsetzen.

    Orientalischen Tanz habe ich sogar eine zeitlang gemacht und es hat mir auch gefallen, allerdings muss ich sagen, dass mit zwei bis drei festen Terminen in der Woche plus Vollzeitarbeit mein Terminkalender für meinen Geschmack schon etwas voll ist. Ich suche also eher Beschäftigungen, wo ich zeitlich flexibel bin.

    Aber Tanzen könnte ich natürlich auch in Eigenregie...

    Mir ist dann noch Schwimmen und Sauna eingefallen, das müsste ja eigentlich bei Verspannungen ideal sein.

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    AW: Freizeitgestaltung bei Verspannungen

    Ich habe eine Shakti-Matte, die bei Verspannungen super ist! Es muß nicht das Original sein (70 Euro), ich habe eine "nachgemachte" für 15 Euro, die tut's auch und wirkt Wunder bei mir (bin auch gern verspannt im Schulterbereich).
    Wenn der Wind der Veränderung weht,
    bauen die einen Mauern
    und die anderen Windmühlen.

    - chinesisches Sprichwort -

  7. Inaktiver User

    AW: Freizeitgestaltung bei Verspannungen

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    Danke für eure Tipps.

    Spazieren gehen und Fahrradfahren habe ich mir fest vorgenommen, sobald das Wetter etwas besser ist. Wenn es abends dunkel UND kalt ist kostet mich das zu viel Überwindung. Aber ich könnte Mittags in der Pause eine Runde drehen.
    Kleiner Tipp zur Motivation für die Abendrunde - Hörbuch oder Musik z. B. MP-3 Player und warm anziehen, dann zu Hause noch eine Tasse Kräutertee und ein schöne heiße Dusche.

    wildcat60

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    AW: Freizeitgestaltung bei Verspannungen

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen

    Habt ihr Tipps, wie man seine Freizeit gestalten kann, um Verspannungen entgegen zu wirken?
    Ich gehe regelmäßig zweimal wöchentlich schwimmen. Das ist am wirksamsten gegen Verspannungen.
    Nur die Ruhe ist die Quelle jeder großen Kraft.

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    AW: Freizeitgestaltung bei Verspannungen

    Du solltest dringend Sport machen, bei dem du deine Muskulatur im ganzen Körper stärkst. Und das sehr regelmäßig. Bauch, Beine, Po Kurse sind super. Beim Schwimmen solltest du darauf achten, dass du die richtige Technik anwendest. Wenn du beim Brustschwimmen immer den Kopf über Wasser hältst, dann könnte das die Verspannungen noch verschlimmern.

  10. Moderation

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    AW: Freizeitgestaltung bei Verspannungen

    Am einfachsten und besten hilft nmE ein kleines Stretchingprogramm von 5 Minuten, und das vier bis fünf mal am Tag machen. Auch isometrische Übungen, und bewußtes Anspannen und loslassen. Gib den Verspannungen nicht die Zeit, sich wohnlich einzurichten.

    Außerdem, gelegentlich von einem Profi durchkneten lassen. Nicht frieren: Wenn es zieht, was Warmes um die Schultern legen. Möglichst mit dem Rücken zur Wand sitzen -- wenn man nicht weiß, was hinter einem los ist, verkrampft man sich leicht. Auf eine gute Haltung achten. Beim Lesen oft die Haltung wechseln.

    Wenn du ein neues Hobby suchst, das deinen Rücken in Bewegung bringt:
    Badminton, Volleyball, Jazztanz, afrikanischer Tanz, Balett, Tai Chi, Qui Gong, Gymnastik, Akrobatik, Klettern, Krafttraining, Aikidio...
    ** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
    ** ansonsten niemand besonderes **

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