Hallo Zusammen,
ich habe einen aktuelles Thema - mein Selbstbewusstsein.
Zwar sagt man mir immer, ich habe ein gutes Selbstbewusstsein - ich denke aber, das dem nicht so ist.
Ich merke nämlich, wie ich immer wieder mal gekränkt bin und dadurch verunsichert werde. Dann reagiere ich oft (zu) heftig, mit Ansagen, einem konkreten Vorwurf oder auch, indem ich auf Distanz gehe.
Im Job kann ich auch schnell die Motivation verlieren, wenn ich beispielsweise benachteiligt werde oder keine Anerkennung bekomme (Kollegen kommen mit solchen Situationen besser zurecht, habe ich beobachtet).
In der Partnerschaft verlange ich Zuwendung und Aufmerksamkeit und mag es nicht, wenn meine Interessen nicht beachtet werden. Das habe ich aber gut im Griff und Eifersucht ist kein Problem.
In Freundschaften gebe ich viel, verlange aber auch viel. Und nehme Abstand, wenn ich mich ausgenutzt vorkomme (was auch oft so ist). Da bin ich viel empfindlicher als in Partnerschaften, ich erwarte viel Wertschätzung und bin sehr gekränkt, wenn ich diese nicht bekomme (beispielsweise indem einseitig viel Hilfe von mir verlangt wird und wenig gegeben wird, wenn immer wieder abgesagt wird, ...). Ich weiss schon, ich kann einfach die Klappe halten und weniger Kontakt haben.
Das geht aber nicht bei mir - ich muss einfach immer meine Meinung sagen. Aber auch in Ich-Botschaften verpackt wird sowas schnell als Vorwurf aufgefasst.
Und dazu kommt: ich will dann auch den Kontakt aufgeben in dem Moment. Es ist mir ein echtes Anliegen, meinen Vorwurf anzubringen.
Ich wollte viel lieber diplomatischer sein und eher "cool" mit solchen Sachen umgehen.
Ich glaube, es ist fehlendes Selbstbewusstsein, das mich so handeln lässt. Denn wäre mein Selbstbewusstsein optimal, dann wäre ich doch nicht so gekränkt, oder?
Sondern wäre die starke Eiche, and der sich die Sau reibt.
Kritikfähig bin ich durchaus. Und kann mich auch entschuldigen, das ist kein Problem. Vielleicht ärgere ich mich erst etwas, wenn ich kritisiert werde, aber dann stecke ich es weg und - wenn die Kritik berechtigt ist in meinen Augen - ändere mich auch (wenn es geht).
Um noch etwas tiefer zu erklären - ich leide wirklich in den Situationen, in denen ich "gekränkt" bin. Das passiert manchmal durch doofes Verhalten einer anderen Person (Freundin).
Aber manchmal auch einfach so, ohne dass die Person etwas falsch macht. Eine Kollegin ist zum zweiten Mal schwanger, geht bald wieder in Mutterschutz, hat einen etwas "besseren" Job als ich - und als sie es im Team sagt und alle gratulieren bin ich dadurch "gekränkt" und irritiert, gereizt, schlecht drauf - komisch, oder? Eifersucht? Eigentlich leide ich nicht unter Eifersucht und ich will auch nicht ihr Leben haben. Eifersucht weil sie so happy ist und ich nicht so sehr? Ja, vielleicht. Aber warum sieht es dann innerlich in mir so schlimm aus, dass ich wirklich leide? Ich KANN dann in solchen Situationen nciht gut und locker drauf sein, in lockerer Runde sitzen und smalltalken. Ich KANN es einfach nicht. Ich muss bocken - innerlich meist, aber manchmal bemerken es die anderen auch. Das ist mir sehr peinlich.
Es ist mir auch peinlich, das hier so ehrlich zu schreiben. Ich verhalte mich, als wäre ich ein Kind.
Wie komme ich da raus? Liegt es am Selbstbewusstsein?
Wie kann ich mein Selbstbewusstsein stärken und souveräner werden in solchen Momenten?
Lieben Dank schon mal!
LG,
Piratenbraut
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07.03.2016, 17:37
Selbstbewusstsein aufbauen - Kränkungen
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08.03.2016, 07:27Inaktiver User
AW: Selbstbewusstsein aufbauen - Kränkungen
Hi Threadstellerin,
ich greife einmal einen Punkt heraus: Du wirst in einer Freundschaft / Bekanntschaft um Hilfeleistungen angegangen. Einmal- zweimal - dreimal - viermal - fünfmal. Dann fragst Du einmal um Hilfe - bekommst sie nicht und explodierst.
(Deine Explosion finde ich übrigens verstehbar- dies in Klammern vorneweg) Das Problem könntest Du mit
einem früheren Nein - also Grenzziehungen- in den Griff bekommen. Also - versuche immer dann, wenn jemand einen Einsatz von Dir will eine Überlegungszeit einzubauen. Erstantwort- äh ja - muss ich aber noch sehen ob das geht. Ich rufe dich morgen an. Und dann auch einfach und lieb absagen. "Nein - leider kann ich Dir nicht
beim xx helfen. " Das Wort "leider" genügt, du musst nicht erklären wieso, weshalb warum. Es ist dein Leben- du entscheidest.
Wenn Du das GEfühl hast von einer "Freundin" schon mehrfach so "um Hilfe" gebeten worden zu sein - überleg dir in einer stillen Minute, ob du ihr das nächste mal noch helfen willst. Dann die Absage.
Und - du kannst auch durchaus als "Antwort " auf eine Hilfeanfrage die Du positiv beantwortet hast eine eigene Forderung - nicht sofort aber irgendwann in den Raum stellen.
Im Grunde ein Training machen, wie Du die eigenen Grenzen achtest. Da geht vieles innerlich. Dieses - die eigene Grenzen achten- führt dann zu mehr Selbstachtung. Selbstachtung und Selbstvertrauen sind die Baisis von Selbstsicherheit.
Zweite Handlungsmöglichkeit: Überlegen - schriftlich - mündlich - wo es in deinem Leben Situationen gab, die dich zum "zähnezusammenbeißen" "ausrasten" gebracht haben. Denk mal, du wärst deine beste Freundin - wie hätte die zu dir gestanden und was hätte die gesagt, wenn sie die Aufgabe gehabt hätte, dich zu verstehen ?
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08.03.2016, 08:37
AW: Selbstbewusstsein aufbauen - Kränkungen
In dieser Situation ist es tatsächlich der Neid, der dich so bocken lässt. Sie bekommt Aufmerksamkeit, du nicht.
Ihr Leben sieht in diesem Moment ganz toll aus, während dein eigenes Leben im Vergleich mickerig wirkt. Du möchtest eben auch dies und das und jenes.
Solche Gefühle sind normal. Wir sind Menschen. Wir vergleichen uns immer wieder miteinander, auch wenn wir das nicht möchte. Und wir registrieren die Unterschiede in unseren Leben.
Du kannst dich "trainieren", dass die innere Kränkung schneller vorbeigeht. Geh für ein paar Minuten in einen anderen Raum und lass all die negativen Gefühle blitzartig hochkochen. Dann sagst du dir, wie du selbst schon schreibst, dass du ihr Leben gar nicht haben möchtest und dass du dich für sie ein wenig mitfreust. Wenn du nun zurückkehrst, bist du besser gelaunt und machst einen wesentlich fröhlicheren Eindruck.
Je öfter du das machst, desto schneller gehen die Neidattacken vorüber und du freust dich umso mehr mit deinen Kollegen.
Zugleich solltest du dir auch Hobbys suchen, für die du Lob und Anerkennung erntest. Ob du toll zeichnen kannst oder anderen Menschen etwas beibringst - vollkommen egal, nur das Lob muss von Herzen kommen und regelmäßig. Das stärkt dein Selbstbewusstsein erheblich.
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08.03.2016, 21:52
AW: Selbstbewusstsein aufbauen - Kränkungen
Danke Ihr beiden - Eure Antworten helfen mir weiter.
@Allesch - ich glaube, ich lasse mich auch leicht "ausnutzen", da ich einfach sehr hilfsbereit bin. Ich helfe gerne. Und wie Du meintest - ich ziehe oder achte meine inneren Grenzen nicht.
Das Problem ist, dass - wenn ich merke es kommt nichts von der anderen Person oder sie hat einfach engere Grenzen - "beleidigt" reagiere und den Vorwurf so ausspreche. Und dann ist oft die Beziehung nicht mehr zu retten. Hinterher verstehe ich dann oft besser, was passiert ist. Aber in dem Moment - der sich auch wochenlang hinziehen kann - habe ich so einen Tunnelblick dass ich einfach meinen Punkt machen will.
Hinterher bin ich immer schlauer - trotzdem schaffe ich es in der Situation nicht, anders zu handeln.
Aber ich habe schon regelrecht Angst davor neue Leute kennenzulernen, weil ich mich sorge, dass sich dieses Muster wiederholt.
@Chryseis - Du hast die andere "Problemsituation" genau verstanden und Deine Tipps sind wirklich gut. Ich muss einfach mehr aus "mir" machen. Ich hatte ein paar schlechte Jahre und viel mitgemacht und ausgehalten und habe deshalb auf vieles verzichtet - konnte nicht meine beruflichen und privaten Ziele erreichen und hatte dementsprechend viel Frust.
Aber jetzt kann die Disziplin wieder einkicken ;-)
Ich habe mir nun auch etwas Literatur besorgt. Aber irgendwie scheint es kein verbreitetes Thema zu sein?
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09.03.2016, 15:48
AW: Selbstbewusstsein aufbauen - Kränkungen
Nun, es ist schon ein eher seltenes Phänomen, zu dem wahrscheinlich nicht sonderlich viel geforscht und geschrieben wird.
Die Literatur hilft dir in meinen Augen auch nicht weiter. Du kannst Selbstbewusstsein nicht aus Büchern lernen, du musst schon selbst durch die Situationen gehen.
Versuche lieber ein tägliches Training mit den Kollegen (Die Arbeit ist in diesem Fall für dich ein wunderbares Lernfeld), so dass du deine inneren Regulatoren wieder entdeckst und in die positive Richtung schiebst.
Überprüfe jeden Tag für dich, was gut gelaufen ist und was nicht. Sei nicht streng zu dir, wenn du es nicht ganz geschafft hast, sondern nimm dir bewusst vor, dass du das nächsten Tag besser machst.
Stell dir für dich typisch schwere Situationen abends vor und deine total supercoole Reaktion darauf, so dass dich alle wegen deiner Gelassenheit bewundern. Leider wirst du nie die Gelegenheit für die absolut perfekte Situation bekommen. Dafür wirst du insgesamt gelassener reagieren und mir dir wesentlich öfter im Reinen sein und dich für andere und mit anderen freuen.
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18.03.2016, 22:13
AW: Selbstbewusstsein aufbauen - Kränkungen
Deine ersten Punkte kann ich gut nachvollziehen; Mir geht es oft genug genauso.
Nur das innerhalb von Freundschaften viel geboten und auch viel verlangt wird .....; Ist mir ein Rätsel. Sicher, ich hab auch meine Vorstellung, was ich gern hätte, nur muss bzw. müsste ich es dann auch sagen und unter Umständen die Konsequenz ziehen."Das Leben ist So und nicht Anders"



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