Hallo,
ich habe Probleme mit meinem Selbstbewusstsein bzw. mit meinem Selbstwertgefühl.
Wenn es mir gut geht und alles super läuft habe ich schon ein wenig Selbstbewusstsein. Aber wenn es mal nicht so rund läuft, ist alles sofort wieder weg.
Ich weiß, dass ich bei mir was an meiner Grundeinstellung ändern muss. Mich zum Beispiel nicht kleiner machen als ich bin, Teilerfolge als Teilerfolge zu sehen und mich nicht herunter ziehen lasse, dass ich ja den halben Weg noch vor mir habe. Oder auch mal erkennen, dass ich was geleistet habe.
Aber ich habe keine Ahnung, wie ich das erreichen soll. Vielleicht kann ja jemand von Euch mir weiterhelfen mit Tipps oder Übungen,
Würde mich sehr freuen, wenn ihr mir helfen könnt.
Liebe Grüße
sieben
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29.03.2010, 12:53
Mehr Selbstbewusstsein, wie bekomme ich es?
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29.03.2010, 13:16
AW: Mehr Selbstbewusstsein, wie bekomme ich es?
Wesentlich für Dein Selbstwertgefühl ist, wie Du Dir selbst gegenüber stehst.
Du kannst Dir gegenüber als ewig krittelnde Nörglerin auftreten (oft ein internalisiertes, überkritisches Elternteil) oder Du kannst Dich so wohlwollend behandeln, wie Du Deine beste Freundin behandeln würdest.
Deiner besten Freundin würdest Du sicherlich nicht vorhalten, was sie blöde Nuss im Laufe ihres Lebens alles nicht auf die Reihe gekriegt hat, dass sie sich immer blöd anstellt, und dass das daher kein Wunder ist. Deiner besten Freundin würdest Du zeigen, was sie bisher schon erreicht hat, sie darauf hinweisen, wie sie das gemacht hat, und dass sie diese Fähigkeiten auch weiterhin für sich nutzen kann. Du würdest ihr zugestehen, dass sie aus Fehlern lernt, anstatt sie dafür abzukanzeln.
Hilf Deiner besten Freundin, also Dir bei der Bewältigung ihrer Selbstwertkrise.
Liste alle Deine bisherigen Erfolge auf.
Suche Dir Briefe raus, in denen andere Dich gelobt haben, und versuche, Dich an Lob zu erinnern.
Mache eine Liste von allen Menschen, die Dich mögen.
Mache eine Liste von allen Deinen positiven Eigenschaften.
Mache eine Liste von allen Pluspunkten Deines Aussehens.
Überlege Dir Situationen, wo Du aus Fehlern gelernt hast.
Überlege Dir Situationen, wo es erst zappenduster aussah, dann aber doch eine Lösung auftauchte.
So kannst Du Dein verschüttetest Selbstwertgefühl anzapfen, um Dich wieder besser zu fühlen. Das stärkt Dein Vertrauen in Deine eigenen Fähigkeiten und in Deine Gelassenheit.
Andererseits musst Du Dich in solchen Krisensituationen schützen:
Gehe nach Möglichkeit solchen Menschen aus dem Weg, die Dir überkritisch gegenüberstehen.
Mach Dich nicht selbst mit Abwertungen und Generalisierungen a la „Bei mir klappt das immer nie“! fertig.
Tu Dir möglichst viel Gutes, verwöhne Dich ein bisschen.
Wesentlich ist, dass Du all die positiven Dinge über Dich selbst auch glaubst. Bloße Affirmationen bringen gar nichts, sie müssen in Deinen Kopf als wirkliche Überzeugungen über Dich eingehen.
Wenn Deine Selbstwertdefizite allerdings so tief sitzen, dass Du Dich selbst nicht vom Gegenteil überzeugen kannst, dann brauchst Du dafür psychotherapeutische Hilfe.Liebe keinen, der nicht auch Dich liebt!
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29.03.2010, 14:06
AW: Mehr Selbstbewusstsein, wie bekomme ich es?
Hallo,
danke für deine Antwort. Am Besten fange ich gleich damit an, mich wohlwollender zu behandeln bzw. betrachten. Und meinen großen und gemeinen inneren Kritiker in die Wüste schicken.
Aber ich bin es noch von meiner Kindheit gewöhnt, dass man bei mir eher auf die schlechten Dinge schaut und nicht auf die Positiven. Auch, dass ich immer mit anderen Verglichen wurde, und die natürlich alle besser weg gekommen sind.
Das mit der Liste ist eine gute Idee, das mache ich auf jeden Fall. Sobald ich diese Woche ein, zwei Stündchen Zeit für mich habe...
Lg
Sieben
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29.03.2010, 14:12
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29.03.2010, 15:02
AW: Mehr Selbstbewusstsein, wie bekomme ich es?
@ siebenDamit stehst Du nicht allein. Viele von uns wurden als Kinder dauerbenörgelt und ständig nur zu unseren Ungunsten mit anderen verglichen.
Vergleich Dich doch experimentehalber mal mit Leuten, gegen die Du ganz klar besser abschneidest. Dann siehst Du, dass Du nicht immer zum Bodensatz gehörst, wie Du vielleicht geglaubt hast.Liebe keinen, der nicht auch Dich liebt!
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29.03.2010, 15:24Inaktiver User
AW: Mehr Selbstbewusstsein, wie bekomme ich es?
@ sieben
Alles das, was dir an Negativismen aus deiner Kindheit noch im Gedächtnis ist, kannst du auch einmal aufschreiben. Anhand dieser Sätze bist du dann in der Lage, sie neu zu bewerten.
Beispiel:
Mein Bruder hat mir immer wieder gesagt: "Du bist so hässlich, du wirst nie einen Mann finden!"
Tatsache jedoch ist, dass ich ziemlich gutaussehend bin und mit dem Mann-Finden noch nie irgendein Problem gehabt habe. (Mit dem Mann-Halten schon eher, aber das ist eine andere Geschichte
)
Usw. usf.

Schlaflos
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29.03.2010, 18:27
AW: Mehr Selbstbewusstsein, wie bekomme ich es?
Das kenne ich! Ich war immer zu dick (bei 60 kg auf 1,70m) Sich selbst annehmen ist ein Prozess, der langsam wachsen und erfühlt werden muss.
Es nutzt nichts zu sagen: Ab heute mache ich was für mein Selbstbewusstsein und in zwei Wochen sieht das schon viel besser aus.
Sei locker mit Dir, verzeih Dir Dein mangelndes Selbstbewusstsein. Einer guten Freundin würdest Du auch nicht sagen: Jetzt tu endlich mal was für Dein Selbstbewusstsein.
Grüsse
türkisblau
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30.03.2010, 11:46
AW: Mehr Selbstbewusstsein, wie bekomme ich es?
Negative Botschaften in der Kindheit sind deswegen so schlimm, weil man als Kind noch nicht die geistigen Fähigkeiten hat, solche Botschaften zu hinterfragen. Man nimmt sie als Wahrheit, erst recht, wenn sie von den Eltern oder sonstigen Autoritätspersonen kommen. Man kann sich dagegen noch nicht abgrenzen. Das ist eine Fähigkeit, die man erst als Jugendlicher und manchmal sogar erst als Erwachsener lernt.
Es gibt auch Erziehungsstile, die es Kindern schwer machen, sich abzugrenzen, wobei die heute nicht mehr so verbreitet sind. Aber viele von uns erwachsenen Frauen sind damit aufgewachsen, dass man immer wieder unsere eigene Wahrnehmung in Frage gestellt hat: „Stell dich doch nicht so an.“ „Das bildest du dir doch nur ein.“ So wird das Vertrauen in die eigene Wahrnehmung, die für die Abgrenzung wesentlich ist, immer wieder erschüttert. Man lässt sich immer wieder verunsichern.
Sagt dann jemand etwas Negatives, zieht man sich den Schuh eher an, als dass man sich davon abgrenzt.
Nicht selten sagen Menschen Negatives, weil sie selbst Dampf ablassen wollen. Das Negative hat überhaupt keine sachliche Grundlage, und wenn, dann ist sie nicht selten stark übertrieben oder überzogen streng. Hier ist es wichtig, bei den eigenen Maßstäben zu bleiben, um sich nicht unnötig verunsichern zu lassen.Liebe keinen, der nicht auch Dich liebt!
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30.03.2010, 12:40Inaktiver User
AW: Mehr Selbstbewusstsein, wie bekomme ich es?
Sei aber vorsichtig mit "In die Wüste schicken"- denn wenn Du es zu radikal tust, lehnst Du ja schon wieder etwas von Dir ab.
Dein innerer (übernommener) Kritiker hat(te) auch eine Funktion, die Dich geschützt hat.
Es kann nur ein allmählicher Prozess werden, damit die Seele auch hinterherkommt.
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30.03.2010, 16:32Inaktiver User
AW: Mehr Selbstbewusstsein, wie bekomme ich es?
Hi,
Selbstbewusstsein = SELBST wissen, wer und was du bist. Nicht was von aussen kam oder kommt. Wie Vorschreiberinnen schon sagten, beschäftige dich mit dir selbst, lerne dich kennen.
Versuche das bei dir zurückzuverfolgen und du wirst wichtige Erkenntnisse gewinnen.Latona
Aber viele von uns erwachsenen Frauen sind damit aufgewachsen, dass man immer wieder unsere eigene Wahrnehmung in Frage gestellt hat: „Stell dich doch nicht so an.“ „Das bildest du dir doch nur ein.“ So wird das Vertrauen in die eigene Wahrnehmung, die für die Abgrenzung wesentlich ist, immer wieder erschüttert. Man lässt sich immer wieder verunsichern.
Genau, denn man lebt ja quasi nach dem Motto dass andere es besser wissen als man selbst.Sagt dann jemand etwas Negatives, zieht man sich den Schuh eher an, als dass man sich davon abgrenzt.
Ich würde sagen, dass das die Regel ist; was aus dem Mund eines anderen rauskommt hat viel mehr mit der Person selbst zu tun, als mit der, über die geredet wird.Nicht selten sagen Menschen Negatives, weil sie selbst Dampf ablassen wollen.



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