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    Der Wochenend-Jetlag oder Wie finde ich Sonntagabend Schlaf?

    Guten Morgen!

    Das Wochenende neigt sich dem Ende, man hat die zwei Tage redlich genossen -war nett Essen, hat einen kleinen Ausflug gemacht, gemütlich am Sonntag entspannt. Man sitzt auf der Couch, schaut den "Tatort" oder eine andere Sendung, merkt, wie die Augen immer schwerer werden.

    "Ich glaube, ich geh ins Bett. Morgen ist ja wieder Arbeit, da will ich fit sein" murmelt man. Geht ins Badezimmer, macht sich fertig für's Bett und kuschelt sich ein. Nimmt vielleicht noch ein Buch zur Hand, liest drei, vier Seiten, wahlweise auch ein Kapitel, bis man merkt, dass man die Worte nicht mehr richtig aufnimmt. Zeit, das Licht auszumachen und ins Land der Träume zu sinken...

    Doch kaum ist das Licht aus und man hat seine perfekte Schlafposition gefunden, ist sie weg, die Müdigkeit. Man wälzt sich von links auf rechts und zurück. Schaut in die Dunkelheit des Raumes, merkt, dass man müde ist und der Körper eigentlich dringend den Schlaf braucht, doch das Gehirn will die Pforte ins Traumland nicht öffnen. Stattdessen schaut man alle paar Minuten zum Wecker und zählt nach, wie viel Zeit man noch hat, bis er wieder losplärrt und zur nächsten Runde Alltag gongt. Die Gefühle wechseln von Nervosität, über Wut bis hin zur schieren Verzweiflung und zurück.

    Der Partner neben einem schläft schon tief und fest, sein Atem geht gleichmäßig und plötzlich wird man auch sauer auf ihn. Warum kann er denn nur schlafen?

    Irgendwann geht die Tür ins Traumland dann doch einen Spalt auf und man versinkt in unruhige Träume, wacht nach kurzer Zeit wieder auf, schielt auf die Uhr - nur noch wenige Stunden. Man weiß genau, wie man sich am nächsten Morgen fühlen wird, wie der nächste Tag ablaufen wird.

    Was hat man nicht schon alles versucht: Entspannungstechniken, Baldrian, pflanzliche Einschlafhilfen. Baden, heiße Milch mit Honig, kein fernsehen, doch fernsehen, lesen, nicht lesen.

    Irgendwann meckert der Wecker: "Steh auf! Die Arbeit ruft!" Mit müden Augen schlurft man ins Badezimmer und stellt sich unter die Dusche. Ein wenig Leben kehrt zurück, man schafft es noch, sich anzuziehen, zu frühstücken und zur Arbeit.

    Es dauert nicht lange, da verlässt einen die Energie des Morgens. Der Körper schreit nach Schlaf, die Augen brennen, der Kopf nimmt keine Informationen mehr auf. Der Tag dümpelt vor sich hin, man zählt die Stunden bis zum Feierabend, die sich ab dem Mittag ziehen wie Kaugummi.
    Dann endlich! Zeit, Feierabend zu machen. Man geht heim, erledigt die alltäglichen Arbeiten, isst zu Abend, geht einer Freizeitbeschäftigung nach, bis die Bettschwere einsetzt.

    Man geht ins Badezimmer, macht sich fertig, kuschelt sich ein, liest noch ein Buch, löscht das Licht und sinkt nach kurzer Zeit in einen erholsamen Schlaf. Es ist Montagabend.

    Kennt jemand dieses Phänomen noch?
    Langsam glaube ich schon, dass sich diese Schlaflosigkeit am Sonntagabend schon so manifestiert hat, dass ich unterbewusst eine Erwartungshaltung habe, nicht einschlafen zu können.
    Seit vielen Jahren habe ich das Problem, mal ist es ausgeprägter wie jetzt, mal nicht ganz so schwerwiegend. In schlimmen Zeiten bekomme ich in der Nacht von Sonntag auf Montag nicht mehr als 3,5 Stunden Schlaf und bin demzufolge am Montag so gerädert, dass ich kaum was geschafft bekomme.

    Und seltsamerweise NUR am Sonntagabend. An keinem anderen Tag der Woche habe ich diese schwerwiegenden Probleme. Gut, unter der Woche schlafe ich auch nicht allzu gut, aber da komme ich wenigstens auf meine 7 Stunden Schlaf. In den Nächten von Freitag auf Samstag und von Samstag auf Sonntag schlafe ich dann wie ein Murmeltier.

    Mein Schlafrhythmus ist jetzt auch am Wochenende nicht signifikant anders als unter der Woche, er weicht lediglich um 1, maximal 2 Stunden ab.

    Anders ist das z.B. bei meinem Freund: Der geht unter der Woche gegen Mitternacht ins Bett und steht um 7 Uhr auf. Wochenends kann er gut und gerne bis 4, 5 Uhr morgens wach bleiben, schläft dann bis zum Mittag und kommt Sonntagabend trotzdem zur Ruhe.

    Ich bin schon kurz davor, mir vom Arzt Schlaftabletten verschreiben zu lassen, aber das kann ja auch nicht DIE Lösung sein, vor allem habe ich Angst, dann nicht mehr davon loszukommen.

    Schläfrige Grüße
    GirlInTheGreenScarf

  2. Inaktiver User

    AW: Der Wochenend-Jetlag oder Wie finde ich Sonntagabend Schlaf?

    Die Abweichung von 1-2 Stunden im Schlafrhythmus könnte schon mal viel erklären.

    Gegenmittel: Sport am Sonntag. Tagsüber, nicht abends. Viel Bewegung im Freien (Fahrrad, Wandern, Skifahren, Joggen, wasauchimmer.
    Macht den Körper müde, das hilft zum Schlafen.

  3. Moderation

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    AW: Der Wochenend-Jetlag oder Wie finde ich Sonntagabend Schlaf?

    Die Grundursache wird in deinem Job liegen, du willst Montag nicht zur Arbeit und dein Körper schafft dir ein Alibi, warum es nicht klappen kann.
    Das ist und bleibt deine Baustelle.


    Aber ansonsten schließe ich mich Horus an - Sonntags nicht entspannen, sondern körperliche Aktivität an der frischen Luft - vielleicht auch abends noch ein kleiner Spaziergang um den Block.

    Was mir (ich schlafe allerdings normalerweise sehr gut) hilft, wenn ich abends nicht einschlafen kann, weil irgendein Gedankenkarussell geht: meinen MP3-Player mit einem extrem langweiligen Hörbuch ganz leise gestellt in die Ohren und den Schlaftimer auf 20 Minuten.


    Bei mir sind die "Die Kinder des Kapitän Grant", gut wären auch irgendwelche ruhigen Reisebeschreibungen oder ähnliches. Früher habe ich eine MP3 einer Krankenkasse mit autogenem Training dafür genommen, wichtig ist, es sollte Sprache sein (ein Hörbuch, kein Hörspiel und auch keines mit Hintergrundmusik, damit ist der Geist niederschwellig beschäftigt und die Gedanken kreisen nicht, aber ganz ruhig vorgetragen, eben einschläfernd. Probier es ein paar Abende aus, ich denke der Körper braucht eine gewissen Gewöhnungsphase bzw. Konditionierung.

    Ich schlafe damit oft binnen 5 Minuten ein, mein Körper weiß offenbar schon, was von ihm erwartet wird. ;-))
    Freiheit ist, wenn jeder sich auf seine Art zum Deppen machen kann.

    .... und das demnächst auf www.befriendsonline.net/


    Profilbild © edwardbgordon
    Moderation:
    "Rund um den Job", "Mietforum" und "Selbstständige, Freiberufler & Co"

  4. Inaktiver User

    AW: Der Wochenend-Jetlag oder Wie finde ich Sonntagabend Schlaf?

    Ich hatte das Problem auch mal vor einigen Jahren. Ich hab mich dann damit abgefunden und zu mir am Sonntagabend nach dem Tatort gesagt: O. K. ich geh ins Bett kuschle mich rein und weiss das ich nicht schlafen kann. Ich hab es akzeptiert und siehe da nach ein paar Wochen hab ich genauso geschlafen wie unter der Woche. Wobei mir immer vor dem Montagmorgen in der Arbeit auch etwas ...... war.

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    AW: Der Wochenend-Jetlag oder Wie finde ich Sonntagabend Schlaf?

    Hallo ihr drei,

    danke für eure Antworten

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    Die Abweichung von 1-2 Stunden im Schlafrhythmus könnte schon mal viel erklären.

    Gegenmittel: Sport am Sonntag. Tagsüber, nicht abends. Viel Bewegung im Freien (Fahrrad, Wandern, Skifahren, Joggen, wasauchimmer.
    Macht den Körper müde, das hilft zum Schlafen.
    Das habe ich mir gestern auch gedacht, dass ich vielleicht zusätzlich zu den 2 Tagen unter der Woche nochmal am Sonntag zum Sport gehen sollte. Oder vielleicht mal wieder mehr mit meinem Freund spazieren.


    Zitat Zitat von Promethea71 Beitrag anzeigen
    Die Grundursache wird in deinem Job liegen, du willst Montag nicht zur Arbeit und dein Körper schafft dir ein Alibi, warum es nicht klappen kann.
    Das ist und bleibt deine Baustelle.
    Da könntest du wohl recht haben. Ich versuche, mir zwar immer schon vorzugaukeln, dass ich mich auf meine Arbeit freue, aber, es scheint wohl nicht so zu gelingen. Aber warum klappt es dann an den restlichen Tagen unter der Woche? Es ist ja nicht so, dass ich nur montags nicht zur Arbeit möchte...


    Zitat Zitat von Promethea71 Beitrag anzeigen
    Was mir (ich schlafe allerdings normalerweise sehr gut) hilft, wenn ich abends nicht einschlafen kann, weil irgendein Gedankenkarussell geht: meinen MP3-Player mit einem extrem langweiligen Hörbuch ganz leise gestellt in die Ohren und den Schlaftimer auf 20 Minuten.
    Das hilft bei mir leider nicht. Ich schlafe seit vielen Jahren mit Ohropax. Da passen dann die Stöpsel nicht in die Ohren und ich liege auch gern auf der Seite beim Schlafen und dann drücken sie Ohrstöpsel so doof oder fallen heraus.


    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    Ich hab es akzeptiert und siehe da nach ein paar Wochen hab ich genauso geschlafen wie unter der Woche. Wobei mir immer vor dem Montagmorgen in der Arbeit auch etwas ...... war.
    Das habe ich gestern Abend auch versucht und mir gesagt: "Ist doch nicht so wild. Man wird dir auf Arbeit nicht den Hals umdrehen, selbst wenn du dich krankmelden würdest!" Und versuche dadurch, mich dann einfach zu entspannen, aber auch das hilft nicht.

    Ich nehme jetzt auch seit ein paar Tagen ein pflanzliches Präparat mit Passionsblume. Baldrian hat vorher nicht wirklich gut funktioniert, daher versuche ich jetzt das. Aber so richtig Wirkung zeigt es noch nicht. Vielleicht braucht es, wie Baldrian auch, eine gewisse Zeit, bis sich eine Wirkung einstellt.

  6. Moderation

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    AW: Der Wochenend-Jetlag oder Wie finde ich Sonntagabend Schlaf?

    Warum schläfst du mit Ohropax ?
    Freiheit ist, wenn jeder sich auf seine Art zum Deppen machen kann.

    .... und das demnächst auf www.befriendsonline.net/


    Profilbild © edwardbgordon
    Moderation:
    "Rund um den Job", "Mietforum" und "Selbstständige, Freiberufler & Co"

  7. User Info Menu

    AW: Der Wochenend-Jetlag oder Wie finde ich Sonntagabend Schlaf?

    Ich hatte früher Nachbarn mit 3 Kleinkindern. Entweder die Kleinen haben geweint nachts (passiert halt) oder die Eltern haben sich unterhalten. Da die Wohnung sehr hellhörig war, brauchten die nichtmal wirklich laut zu sein. Tagsüber hatte mich das nie gestört, aber nachts kam ich einfach nicht zur Ruhe deswegen. Daher habe ich mir dann Ohropax gekauft. Naja, und der Körper gewöhnt sich ja schnell an sowas. Jetzt kann ich nicht mehr ohne, denn jedes kleinste Geräusch ist für mich schon zu laut... Außerdem hilft es auch gut, wenn mein Freund doch mal schnarchen sollte nachts

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    AW: Der Wochenend-Jetlag oder Wie finde ich Sonntagabend Schlaf?

    Schlafe auch seit Jahren mit Ohrstöpsel, die roten oder blauen aus Silicon. Ohne kann ich nicht durchschlafen.

  9. Inaktiver User

    AW: Der Wochenend-Jetlag oder Wie finde ich Sonntagabend Schlaf?

    Zitat Zitat von GirlInTheGreenScarf Beitrag anzeigen
    Ich bin schon kurz davor, mir vom Arzt Schlaftabletten verschreiben zu lassen, aber das kann ja auch nicht DIE Lösung sein, vor allem habe ich Angst, dann nicht mehr davon loszukommen.
    Das solltest du besser nicht tun. Schlafmittel erzeugen keinen gesunden Schlaf. Und gerade bei Schlafproblemen wirken sie oft auch nur über ein paar Tage.

    Irgendwas läuft in deinem Leben derzeit wirklich nicht rund und scheint dich zu belasten. Ob es dir bewußt ist oder nicht, ist erst einmal unwichtig. Solche Schlafprobleme sind oft die ersten Anzeichen, dass der Körper damit nicht mehr klar kommt. Das ganze wird sich im Laufe der Zeit, evtl. sogar Jahre deutlich ausweiten bis hin in den Burnout. <- Man mag mit den platten Alltagsausdruck burnout verzeihen und es nicht zum Anlaß nehmen in dieser Richtung hier abzuweichen im Thread.

    Ich habe solche Phasen mehrfach durchgemacht und bin da jeweils erst herausgekommen, wenn ich die Ursache entgültig abgestellt habe. Gerade bin ich wieder in einer sehr glücklichen Phase, weil jetzt etwas entgültig geregelt wurde, was mich unendlich belastet hat. Und was ist geschehen? Kaum ist es geregelt schlafe ich wie ein Murmeltier und stehe morgens frisch und erholt auf. Dieses mal war der Unterscheid extrem krass.

    Schlafmittel haben mir übrigens nie geholfen. Die erste Nacht habe ich vielleicht noch geschlafen aber danach war ich genauso wach wie ohne Schlafmittel.

  10. Inaktiver User

    AW: Der Wochenend-Jetlag oder Wie finde ich Sonntagabend Schlaf?

    Zitat Zitat von GirlInTheGreenScarf Beitrag anzeigen
    Da könntest du wohl recht haben. Ich versuche, mir zwar immer schon vorzugaukeln, dass ich mich auf meine Arbeit freue, aber, es scheint wohl nicht so zu gelingen. Aber warum klappt es dann an den restlichen Tagen unter der Woche? Es ist ja nicht so, dass ich nur montags nicht zur Arbeit möchte...
    Ok da ist ja wohl das Problem, fragt sich nur ob es das einzige ist. Warum es in der Woche noch klappt? Weil du da deutlich müder bist. Am Sonntag bist du ausgeruhter und der Körper hat mehr Kraft zum Wach-Schlaf-Terror.

    Aber irgendwann klappt es auch unter der Woche nicht mehr mit dem Schlafen. Dann läuft man den ganzen Tag wie ein Zombie herum weil total übermüdet und abends legt man sich ins Bett und ist total munter obwohl der Körper nach Schlaf schreit. Das ist dann das Stadium für Fortgeschrittene.

    Übrigens können Schlaf- und Beruhigungsmittel, auch pflanzliche wie Baldrian und Passionsblume, manchmal auch eine paradoxe Wirkung haben, genau das Gegenteil bewirken.

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