Thema: Ihre besten Schlafrezepte

1) Frühzeitig nichts mehr essen
2) nichts mehr tun, was einen aufpusht und nachhaltig "beschäftigt" (Horror, Pornos, Action-Games etc.)
3) rechtzeitig "herunterkommen" und sich ´s schon mal auf dem Sofa gemütlich einrichten
4) vielleicht einen (Hopfen-)Tee trinken, wenn er müde macht
5) nochmals zur Toilette gehen
6) Schlafstelle gemütlich einrichten und richtig temperieren
7) vor dem Einschlafen an etwas den Geist Forderndes denken (ich konstruiere oft in Gedanken Kfz-Motoren)

Meine Einschlafhilfen sind Atemübungen, Lesen und wenns gar nicht hilft, nochmal aufstehen, ein Glas heiße Milch trinken und etwas "tagträumen". Wenn ich aber Probleme habe und erstmal anfange zu grübeln, dann hilft gar nichts mehr.

Honigmilch und lesen

Hilft nur langfristig gesehen: Das Bett wirklich nur zum Schlafen nutzen (Sex ist natürlich erlaubt ). Nicht tagsüber darauf sitzen und z. B. lernen.

Ich lade mir tagsüber Interview-Podcasts auf meinen MP-3 Player und höre sie nachts, wenn ich nichts schlafen kann. Damit störe ich meinen Freund nicht und irgendwann schlafe ich sicher ein.

Ich bin eigentlich auch ein totaler Nachtmensch und würde nicht vor eins oder zwei ins Bett gehen und nicht vor acht oder neun aufstehen, wenn ich es mir aussuchen könnte.

Doch leider klingelt der Wecker um sechs und ich brauche sieben Stunden Schlaf, um ausgeschlafen zu sein.

Bei mir gibt es ein paar Faktoren, die stimmen müssen. Z. B. darf es nicht stockdunkel aber auch nicht hell sein. Das Zimmer muß recht kühl sein, das Kopfkissen so kalt wie möglich. Die Bettdecke muß warm sein und total kuschelig. Ich darf ca. eine Stunde vor dem Schlafen nichts mehr trinken. Müde machen mich langweilige Filme (da mache ich gerne den Timer am TV an, damit er von alleine ausgeht) oder auch Lesen, wenn das Buch nicht zuuu spannend ist.

Am liebsten habe ich noch eine oder mehrere schnurrende Katzen mit im Bett, die beruhigen so schön. Und manchmal beruhigt mich sogar das Schnarchen meines Mannes und macht mich schläfrig

Mir helfen sehr diese Atemübungen 4 - 7 - 8
Durch die Nase einatmen, dabei bis 4 zählen - Die Luft anhalten, bis 7 zählen - Durch den Mund ausatmen, dabei die Zungenspitze an den Gaumen drücken und die Luft links un2d rechts von der Zunge rauslassen, dabei bis 8 zählen.

Nach 2-4 Wiederholungen schlafe ich meistens

Zitat von Inaktiver User

...
7) vor dem Einschlafen an etwas den Geist Forderndes denken (ich konstruiere oft in Gedanken Kfz-Motoren)

Zitat von mir gekürzt

Oh, hätte ich doch solche Einschlafgedanken.

Zu meiner Schande muss ich sagen, dass ich durch Fachliteratur im Bett ganz schnell müde werde. Da reicht es dann nach kurzem Lesen gerade noch zum Lichtschalter der Bettlampe

Oh ja, nicht wirklich Motoren zusammenbauen aber eteas technisches hilft immer. Oder eine interessante Geschichte ausdenken. Was in Notfaellen hilft: Ich stelle mir vor ich fliege und lande ein Flugzeug, in ganz schlimmen Faellen ein grosses Verkehrsflugzeug. Ich bin noch nie bis zur Landung gekommen. Das mutze ich aber nur in Zeiten wo ich schlecht einschlafe. Lang lebe der alte MS Flight Simulator!