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    Frage Knieschmerzen nach dem Joggen

    Hallo erst mal,
    ich hoffe, ich bin im richtigen Froum....
    Zwecks Gewichtsabnahme und auch um einfach wieder fitter zu werden, habe ich im letzten April mit Joggen angefangen (nachdem ich bestimmt 15 Jahre keinen Sport gemacht habe). Ihr könnt Euch vorstellen, wie meine ersten Runden ausgesehen haben, bzw. wie ICH ausgesehen habe...
    ABER: ich habe mich durchgebissen, bin jeden 3. Tag gelaufen, egal, welches Wetter... und habe es bis September geschafft, 2-3 mal in der Woche gute 5 km gut durchzujoggen.
    Tja, und dann habe ich festgestellt, dass ich nach dem Laufen nicht mehr in die Knie gehen konnte und auch beim Treppensteigen hatte ich schmerzen.
    Weil es echt weh getan hat, bin ich zum Orthopäden gegangen, der hat nach Röntgen etc gemeint, die Kondition hätte sich schneller aufgebaut als der Knorpel am Knie, ich soll ein paar Wochen Pause machen, dann geht´s schon wieder...
    Tut es aber nicht!!!!
    Ich habe pausiert, so lange, bis ich wieder schmerzfrei in die Hocke gehen konnte . Bin dann eine kleine 1,5 km Runde gaanz langsam gelaufen...: und zack, die Schmerzen waren wieder da (NACH dem laufen, währed dessen nicht).
    Ich bin total gefrustet!! Letzte Woche habe ich nach der langen Winterpause mal wieder eine Versuch gestartet... gleiches Ergebnis...
    Gut... ich bin sehr schwer (98 kg ), aber eben durch das joggen habe ich gut zu einer Ernährungsumstellung gefunden, beides zusammen hat mir richtig Spaß gemacht. Ohne Laufen finde ich auch nicht mehr zu meiner "Diät".
    Lange Rede, kurzer Sinn: kennt jemand diese Schmerzen, bzw. hat einen Tipp parat?? Einfach sanft weiterlaufen? Schmerzen ignoreiren? Kann es besser werden oder zeihe ich mir evtl. dauerhafte Schäden zu?
    Möchte im Sommer wieder bergwandern gehen- das wäre mit kaputten Knien nicht machbar (einseitige Belastung geht dann gar nicht).
    Ich würde mich über Erfahrungen Eurerseits freuen,
    viele Grüße,
    berghexerl

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    AW: Knieschmerzen nach dem Joggen

    Hey!
    Schau dich doch mal im Internet nach Kräftigungsübungen fürs Knie um, was du jetzt tun musst ist zu versuchen, das Kniegelenk zu stabilisieren, dazu musst du durch gezielte Übungen die Muskeln, Sehnen und Bänder des Knies stärken.
    Ich selbst hatte mal vor ein paar Jahren ähnliche Probleme. Die Trainingspause hat mir nichts gebracht, denn dadurch werden die Muskeln ja eher abgebaut. Also habe ich langsam weiter gemacht. Versuch es doch sonst mit intensiven Walking einheiten. Da entfällt der Impakt, also die Stoßbelastung, was das Knie nicht so beansprucht, es aber trotzdem stärkt. Eine Alternative wäre auch der Cross-Trainer. Wenn du dein Knie dann durch das Alternativtraining gesärkt hast kannst du es noch einmal mit Laufen versuchen.
    Hoffe ich konnte dir weiterhelfen.
    VG

  3. Inaktiver User

    AW: Knieschmerzen nach dem Joggen

    ab einem gewissen gewicht, das patientenabhängig ist, sind sportarten die in dotzbewegungn im kniegelenk abgefedert werden müssen------------------ out of order.

    ansage meines orthopäden.

    du willst dich bewegen- steige aufs fahrrad. ebenfalls die empfehlung des orthopäden meines vertrauens.

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    AW: Knieschmerzen nach dem Joggen

    Mhm, ehrlich gesagt, dass mit dem radeln hat mein Orthopäde auch geraten... nur:um die gleiche Menge Kalorien zu verbrennen und allgemein richtig "Sport zu machen" müßte ich eine deutlich längere Zeit verbraten- die fehlt mir... Ne knappe Stunde joggen schaff cih auch mal eben spontan im Tagesablauf oder wenn meine Jüngste Lauras Stern schaut... Aber 3 Stunden radeln... das geht dann nur am Wochenende und dann ist da keine Regelmäßigkeit.
    Mit dem Stoßgewicht... stimmt natürlich schon (wobei mein Arzt dazu nichts gesagt hat).
    Nervt halt einfach, dass die ganze schön erarbeitete Kondition nu wieder dahin ist...

  5. Inaktiver User

    AW: Knieschmerzen nach dem Joggen

    jeden tag ne halbe stunde radeln und du kriegst kondition wie ne grosse

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    AW: Knieschmerzen nach dem Joggen

    Zitat Zitat von prefontaine7 Beitrag anzeigen
    Hey!
    Schau dich doch mal im Internet nach Kräftigungsübungen fürs Knie um, was du jetzt tun musst ist zu versuchen, das Kniegelenk zu stabilisieren, dazu musst du durch gezielte Übungen die Muskeln, Sehnen und Bänder des Knies stärken.
    Ich selbst hatte mal vor ein paar Jahren ähnliche Probleme. Die Trainingspause hat mir nichts gebracht, denn dadurch werden die Muskeln ja eher abgebaut. Also habe ich langsam weiter gemacht. Versuch es doch sonst mit intensiven Walking einheiten. Da entfällt der Impakt, also die Stoßbelastung, was das Knie nicht so beansprucht, es aber trotzdem stärkt. Eine Alternative wäre auch der Cross-Trainer. Wenn du dein Knie dann durch das Alternativtraining gesärkt hast kannst du es noch einmal mit Laufen versuchen.
    Hoffe ich konnte dir weiterhelfen.
    VG
    Werde gleich mal googlen, danke für den Tipp!
    Zum Walken bin ich Donnerstag gleich mit ner Nachbarin verabredet. Mein Problem beim walken:
    ich bin ein absoluter Bewegungslegastheniker... wenn mich einer mit den Stöcken sieht- der liegt an der Erde vor lachen
    Aber meine Nachbarin ist darin sehr fit und geduldig und hilft mir. Am besten gehts, wenn ich mich nicht auf die Koordination konzentriere, sondern quatsche- dann vergesse ich, was zu tun ist und machs automatisch

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    AW: Knieschmerzen nach dem Joggen

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    jeden tag ne halbe stunde radeln und du kriegst kondition wie ne grosse
    ne halbe Stunde reicht, meinst du?
    Gut, ich wohne im Allgäu... in der halben Stunde schaffe ich ein paar Höhenmeter

  8. Inaktiver User

    AW: Knieschmerzen nach dem Joggen

    kondition baust du durch kleine aber ständige trainingseinheiten auf

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    AW: Knieschmerzen nach dem Joggen

    1 h Joggen entspricht nicht 3 h Radfahren, eher 1,5 h.

    Vielleicht bringen besser dämpfende Schuhe was? Dazu möglichst kein "Absatz" im Laufschuh.

    Und wie andere schon schrieben: Dein Gewicht ist zu hoch für Deine Knie. Der menschliche Körper ist eh nicht für den aufrechten Gang gebaut, da braucht es wohl noch ein wenig Evolution, dazu noch Übergewicht, das geht einfach auf die Knie-Gelenke.

  10. User Info Menu

    AW: Knieschmerzen nach dem Joggen

    Ich habe noch eine andere Idee - Einlagen vom Orthopäden.
    Ich habe das gleiche Problem, Schmerzen nach dem Laufen.
    (Dass Laufen pauschal nichts für Übergewichtige ist, stimmt so auch nicht. Die Turnschuhe und die Federung sind immens wichtig.)
    Bei mir kamen die Schmerzen von einer Bänderentzündung, weil der Muskel, der seitlich am Knie vorbeiführt an das Kniegelenk stösst durch das falsche Auftreten. Ich hatte immer eine Bandage um, aber seit ich mit den angepassten Einlagen jogge, ist es bereits besser geworden.

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