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    Der Test: esse ich zuwenig?

    Ich hadere ja mit meiner Ernaehung, also in dem Sinne dass ich das Gefuehl habe zu wenig zu essen. Ich will auch mal wissen wieviel z.B. Eiweiss ich so esse. Also habe ich mich bei myfitnesspal angemeldet um mal aufzuschreiben was ich so esse. Obwohl die Schaetzung schwer sein duerfte da ich in der Firma komplette Mahlzeiten mit ungewissen Inhaltstoffen bekomme. Ich habe diese Website gewaehlt weil dort auch viele der Gerichte aus der Kantine drin vorkommen. Wie genau das ist sei dann mal dahingestellt, aber egal.

    Erster Versuch: Sagen wir mal ich will 250gr pro Woche abnehmen. Dazu 4 Workouts pro Woche. Oh klasse: mein Grundumsatz liegt bei ungefaehr 1430kcal/tag, und ich 'darf' 1490kcal/tag plus 120kcal von Sport pro Tag essen? Das klingt doch ziemlich wenig, oder? 90kcal sind sicher nicht genug zum Arbeiten

    Egal, da gehts mir nicht drum. Ich will endlich wissen ob mein Gefuehl stimmt oder nicht. Also mal ein paar Tage lang gucken. Und dann.. tja.. ich weiss es eigentlich auch nicht.

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    AW: Der Test: esse ich zuwenig?

    Deine errechnete Kalorienmenge kommt mir ein wenig gering vor, um lediglich 250 g in der Woche abzunehmen. Außerdem verstehe ich leider deine Berechnung nicht. Meines Wissens bezieht sich der Grundumsatz auf einen völlig untätigen Zustand, z.B. regungslos im Bett zu liegen. Aber du wirst ja auch außerhalb sportlicher Aktivitäten noch einiges tun . Auch Schreibtischarbeiten verbrauchen Kalorien.

    Zum Vergleich: Ich habe einen Grundumsatz von rund 1500 kcal/Tag. Wenn ich den Kalorienverbrauch durch meine diversen Tätigkeiten während des Tages addiere, komme ich auf rund 2000 kcal/Tag. Ich mache viermal die Woche Sport, v.a. Schwimmen (durchschnittlich je rund 500 kcal). Damit habe ich während des vergangenen Jahres 12 kg abgenommen, also die von dir angepeilte Abnahme pro Woche erreicht. Da ich nicht weiter abnehmen wil: Schoki & Co. - ich komme!

  3. Moderation

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    AW: Der Test: esse ich zuwenig?

    Was gibt dir das Gefühl, zu wenig zu essen? Hunger, Energielosigkeit, schlechter Schlaf, schlechte Abwehrkräfte, frieren, Haut und Haare sehen aus als wärst du 90?

    Nur Versuch macht kluch. Hältst du dein Gewicht? Dann schreib mal einen Zyklus lang mit und guck, bei wieviel, Pi mal Daumen, du hältst.
    Von da auskannst du experimentieren. Hau jeden Tag ein halbes Pfund Quark weg und guck einen Zyklus lang, was passiert. Geht es dir besser, schlechter, anders? Ißt du kalorienmäßig dadurch mehr oder weniger? Nimmst du zu oder ab?
    Anderes Experiment, nimm 300 kcal runter.
    Oder 300 kcal rauf.
    Und immer einen Zyklus lang beobachten, außer es macht dich so krank, daß du es keinen Tag länger aushältst.

    Es ist am einfachsten, den Körper als Black Box zu behandeln, wo ein Regelsystem mit unbekannter aber beträchtlicher Verzögerung läuft. Du kriegst das Verhalten nur durch geduldige Bebachung von Input und Output raus. Alle Modelle die behaupten, du könntest aus Input oder Output das jeweils andere berechnen, sind mehr oder weniger für die Füße.

    Um das mal zu demonstrieren:
    * Grundumsatz 1520 (ca. 60 pro Stunde, das wird von allem anderen abgezogen)
    * Radfahren (anteilig): 490 (1h)
    * Schwimmen (anteilig): 200 (1h)
    * Büroarbeit: 800 (10h)
    * Rumrödeln: 220 (2 h)
    * Rumlungern: 80 (4h)

    Macht 3310. Ja, sicher.
    1900 ist experimentell korrekt.
    ** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
    ** ansonsten niemand besonderes **

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    AW: Der Test: esse ich zuwenig?

    Zitat Zitat von Primula Beitrag anzeigen
    Deine errechnete Kalorienmenge kommt mir ein wenig gering vor, um lediglich 250 g in der Woche abzunehmen. Außerdem verstehe ich leider deine Berechnung nicht. Meines Wissens bezieht sich der Grundumsatz auf einen völlig untätigen Zustand, z.B. regungslos im Bett zu liegen. Aber du wirst ja auch außerhalb sportlicher Aktivitäten noch einiges tun . Auch Schreibtischarbeiten verbrauchen Kalorien.

    Zum Vergleich: Ich habe einen Grundumsatz von rund 1500 kcal/Tag. Wenn ich den Kalorienverbrauch durch meine diversen Tätigkeiten während des Tages addiere, komme ich auf rund 2000 kcal/Tag. Ich mache viermal die Woche Sport, v.a. Schwimmen (durchschnittlich je rund 500 kcal). Damit habe ich während des vergangenen Jahres 12 kg abgenommen, also die von dir angepeilte Abnahme pro Woche erreicht. Da ich nicht weiter abnehmen wil: Schoki & Co. - ich komme!
    Mir kommt das auch alles seltsam vor. Das hat mir diese bloede Website ausgerechnet. Auf anderen Webseiten komme ich auch auf einen aehnlichen Grundumsatz wenn ich Alter, Gewicht, Groesse und ueberwiegend sitzende Taetigkeit eingebe. Wenn ich dort eingebe ich will 250g pro Woche abnehmen sagt das Ding ich sollte nach Abzug von Sport-kcal (wieviel Kalorien man da auch verbrauchen mag, und ob aus Fett- oder anderem Speicher scheint denen auch egal zu sein) jeden Tag 1490 kcal essen Also das werde ich mal ignorieren. Aber gut, diese Website scheint die beste Database von asiatischen und arabischen Gerichten zu haben die ich gefunden habe. Und nur darum geht es mir.

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    AW: Der Test: esse ich zuwenig?

    Was mir das Gefuehl gibt? Mal wieder ein Familienmitglied welches wegen Essproblemen aufgenommen ist und dass ich ueberhaupt keine Idee habe wieviel ich eigentlich esse. Ich habe das Gefuehl dass es zu wenig ist. Wenn das so ist, dann wird das vermutlich schon jahrelang der Fall sein.

    Zugleich will ich auch mal wissen wieviel KH, Eiweiss und Fett ich zu mir nehme. Das u.a. im Zusammenhang mit hohen Triglyceriden (die ich noch nicht nochmal habe messen lassen - suche noch einen Klinik dafuer). Also ja, mein Gewicht halte ich so ungefaehr, wobei vor einer Weile Boxfitness und Spinning 4x woechentlich absolut nichts am Gewicht veraenderten, bei gleichem Essen. Uebergewichtig bin ich gerade so auf der Grenze nicht. Will ich abnehmen? Naja.. etwas weniger waehre nett, aber mit diesem Gewicht kann ich leben. Es sollte aber auch nicht mehr werden.

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    AW: Der Test: esse ich zuwenig?

    Hmm, gestern habe ich ungefaehr 1650kcal zu mir genommen, wobei es natuerlich unsicher ist wie genau die Zusammenstellung in der Kantine ist. Dazu habe ich gestern netto 33 Minuten Sport getrieben. Aufteiung von Naehrstoffen ist ungefaehr 4 Teile KHs, 1 Teil Fett und 1 Teil Eiweiss. Das Abendessen war gestern ziemlich fettig (Olivenoel), anders saehe das etwas anders aus. Das ist doch eine ganze Menge weniger als ich gedacht haette.

  7. Moderation

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    AW: Der Test: esse ich zuwenig?

    Zitat Zitat von Carolly Beitrag anzeigen
    Hmm, gestern habe ich ungefaehr 1650kcal zu mir genommen, wobei es natuerlich unsicher ist wie genau die Zusammenstellung in der Kantine ist. Dazu habe ich gestern netto 33 Minuten Sport getrieben. Aufteiung von Naehrstoffen ist ungefaehr 4 Teile KHs, 1 Teil Fett und 1 Teil Eiweiss. Das Abendessen war gestern ziemlich fettig (Olivenoel), anders saehe das etwas anders aus. Das ist doch eine ganze Menge weniger als ich gedacht haette.
    "Teil" auf Gramm oder Anteil an Gesamtkalorien bezogen?
    67:17:17 auf Gramm kommt mir jetzt recht normal vor, das wäre auf Kalorienbasis 55:30:15. Für dein Gewicht etwas unter der Eiweißempfehlung in Gramm absolut, nehme ich an.

    Ich würde ja erst mal sagen, "wenn's funktioniert, rühr nicht dran", aber wenn dich das Thema so umgeht wäre das halbe Pfund Quark oder das Putenbrustbrötchen zusätzlich ein brauchbares Experiment. Du kannst das nur selber testen. Außerdem -- du verwendest im Moment wahrscheinlich weniger Energie auf den Erhalt deiner Körpertemperatur als Leute in kühleren Breitengraden
    ** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
    ** ansonsten niemand besonderes **

  8. Inaktiver User

    AW: Der Test: esse ich zuwenig?

    Zitat Zitat von Primula Beitrag anzeigen
    (...) Meines Wissens bezieht sich der Grundumsatz auf einen völlig untätigen Zustand, z.B. regungslos im Bett zu liegen. Aber du wirst ja auch außerhalb sportlicher Aktivitäten noch einiges tun . Auch Schreibtischarbeiten verbrauchen Kalorien.(...)
    Carolly, google mal nach PAL, denn wie Primula beschrieb, bezieht sich der Grundumsatz auf jemanden, der regungslos im Bett liegt.
    Mit diesem Pal-Wert muss man dann seinen Grundumsatz multiplizieren und hat dann den Gesamtumsatz. Der dürfte bei dir auch bei 1.900 - 2.100 kcal liegen.
    Was mir nicht ganz klar ist: du möchtest abnehmen, also diese 250 g/Woche? Wenn du dich (und ich meine ich habe Ähnliches von dir schon einmal gelesen) immer mit solch geringer Kalorienzahl begnügst, hast du deinen Gesamtumsatz runtergeschraubt und tust dich daher schwerer.

    suzie

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    AW: Der Test: esse ich zuwenig?

    Ach so, nein. Ich will nicht unbedingt abnehmen. Waehre nett aber es ist kein Ziel. Mein Ziel ist vor allem erstmal gucken wieviel ich esse, denn dafuer habe ich absolut kein Gefuehl. Ich habe mich auf der oben genannten Website eingeschrieben und bekam diese Info mit der enorm niedrigen Kalorienzahl vor die Nase geworfen. Ich war vor allem ueberrascht, denn so wenig essen klingt fuer mich ziemlich ungesund. Ich glaube diese Site berechnet den Gesamtumsatz falsch. Aber gut, wie gesagt, darum geht es mir nicht.

  10. Moderation

    User Info Menu

    AW: Der Test: esse ich zuwenig?

    Wiegst du die Sachen ab, die du ißt?

    Kantinenessen ist immer schwierig, selbst mit guten Erfahrungswerten welche Menge wie aussieht weiß man ja nicht, was sie in die Soße geworfen haben -- ich habe anfangs den Teller einfach mit 600 kcal bewertet, Salat mit 100, Vorspeise/Nachtisch mit 200, und mir gesagt, solange ich immer den gleichen Fehler mache, paßt das schon

    1650 ist sehr wenig -- so klein bist du ja nicht, oder? Es kann sein, daß dein tatsächlicher Grundumsatz so niedrig ist (die Messungen sind auch tagesformabhängig) und du sportlich in deinen Disziplinen so "austrainiert" bist, daß du sie auf einer halben Banane abreißt, aber dann müßtest du die entsprechenden Effekte eigentlich merken.
    ** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
    ** ansonsten niemand besonderes **

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