Wie viel Sport?

[ambiva]

Hallo zusammen,

mich würde mal interessieren, wie viel Sport Ihr so macht bzw. schafft.

Ich laufe gern, zwischen 20 und 30 km die Woche (verteilt auf mehrere Tage), das ist ja nicht sooo viel. Und da ich einen Schreibtischberuf habe, tut es auch irgendwie gut, dem Rücken, dem Beckenboden, der Kondition, dem Aussehen, der Haltung dem Schlaf, etc.pp.

Aber ich bin oft so müde, dass ich dabei vor lauter Gähnen Fliegen fress...
Mein Job ist manchmal ziemlich anstrengend, und die Wechseljahre schlagen auch grad zu (Hitzewallungen und unruhige Nächte).

Ich frag mich jetzt, ob ich mich überfordere oder einfach dem Schweinehund stärker die Zähne zeigen sollte? Ein bisschen zusammenreißen gehört nach meiner Erfahrung ja auch zum Sport.

Kurz, im Rahmen meiner Selbstjustierung und auf der Suche nach dem richtigen Maß würde mich mal interessieren, wie aktiv Ihr so seid, was den Sport betrifft?

Dank und Gruß,

ambiva

[linsemo]

Laufen habe ich schon in der Schule gehaßt und habe mich da regelmäßig aus dem Staub gemacht.

Zur Zeit mache ich zwischen 1 und 1 1/2 Stunden jeden Tag Yoga. Ich merke sofort, daß mir das sehr gut tut. Bin wieder beweglicher geworden, nicht nur im Köper auch im Geist, ruhiger geworden und noch ein paar andere Nebenerscheinungen .

[taggecko]

Ich mache meist einmal wöchentlich orientalischen Tanz- das ist auch wichtig wegen des Stammtisches danach ;), 1 mal Yoga, wenn’s gut läuft zwei mal und 1 mal Fitnessstudio. Das schaffe ich selten ein zweites mal.
Zeitlich finde ich es schon etwas aufwendig, körperlich habe ich den Eindruck ich könnte mehr tun. Ich bin Mitte 50, körperliche Baustellen habe ich erfreulicherweise keine.

[Inaktiver User]

Gar keinen.

Ich geh jeden Tag mit meinen Hunden raus und ab und an tanzen.

[katelbach]

Gar keinen.

• Mindestens 2 große Hunderunden täglich (meist Marschtempo)
• Treppen rauf und runter im Haus: ich wohne 1,/2, OG, Waschmaschine, Gefriere, Vorräte, Hundefutter, Wein im Keller
• Ich bin schusselig und mache deswegen viele Wege 2-mal
• Im Büro gehe ich zu den Kollegen, wenn ich was will, anstatt anzurufen
• In der Stadt: keine Rolltreppe, kein Aufzug, wegen 2 Stationen innerstädtisch gehe ich eher zu Fuß, als mich in die Öffentlichen zu quetschen
• 1-mal pro Woche 1,5 Stunden Yoga, evtl. künftig öfter

Sollte ich es schaffen, weniger zu arbeiten, möchte ich wieder regelmäßig schwimmen. Zählt für mich aber nicht zu Sport, sondern ist eher wie Yoga etwas, wo ich zur Ruhe komme.

[Nocturna]

Mein Sportprogramm ist seit Jahrzehnten immer gleich. Ich mache 2,15 Stunden Pilates pro Woche, verteilt auf 2 Tage, aber nur während der Schulzeit, da während der Ferien der Trainingsraum in der Schule geschlossen ist. Ich bin also nicht übermäßig fleißig, denn durch die Ferienzeiten kommen locker 4 Monate Nichtstun zustande.

Was soll ich sagen? Für mich ist das perfekt, sowohl der Sport an sich, der Trainingseffekt, wie auch die dafür aufgewendete Zeit. Für die relativ geringe Zeit, die ich für Sport pro Jahr aufwende, fühle ich mich extrem fit. Und ich mag die langen Pausen, die sich durch die Ferien ergeben. Man glaubt es kaum, aber dieser relativ geringe sportliche Einsatz pro Jahr ermöglicht es mir ohne Probleme intensivere Sportarten (wie Skifahren, Bergwandern) auszuüben, ohne dass ich konditionelle Probleme bekomme.

Hilfreich ist noch, dass ich zum Bahnhof radle und zur Arbeit auch noch einen Kilometer gehen muss. Zuhause habe ich mein Büro im Dachgeschoss und ich komme da an meinen Home-Office-Tagen locker auf 500 Stufen pro Tag, die ich sehr flott rauf– und runterdüse.

Ich war schon immer der Meinung, lieber wenig Sport, aber dafür ein Leben lang. Obwohl ich mittlerweile wohl auch im Wechsel bin, derzeit ohne Beschwerden (ok, ich wache nachts öfter auf, aber das stört mich nicht), fühle ich mich unverändert gut. Ich halte das für ein Zeichen, dass mein Sportprogramm zu mir passt.

[red_gillian]

Ich laufe zweimal die Woche ein kleines bisschen, nur so ca. 4 km und gehe einmal die Woche zum Yoga.
Im Urlaub laufe ich auch schon mal dreimal die Woche, in der Arbeitszeit klappt das nicht. Und mein Programm reicht mir auch fürs Wohlbefinden - ich brauche das Laufen zum Stressabbau durch Bewegung und das Yoga für die innere Ruhe.
Die drei Termine hab ich schön über die Woche verteilt - alles fein.
Was die Wechseljahre angeht, finde ich mein "Sport"programm sehr förderlich. Bei Pausen fühle ich mich nicht mehr wohl.

Da ich erst recht spät mit der Lauferei (wieder) angefangen habe und dann bisher auch immer ziemlich lange Winterpausen hatte (erst dieses Jahr ist das anders), will ich langfristig schon auf 5 km pro Runde kommen, momentan arbeite ich aber noch an 4 km in brauchbarem Tempo. Als ich begonnen habe, zu laufen, war mein Richtwert nicht Distanz, sondern Zeit - ich sehe zu, dass ich jeweils 30 Minuten laufe. Sobald ich bei den 4 km unter 30 Minuten bin, gehe ich auf 5 km und dann wieder so lange, bis ich unter 30 Minuten bin (also wahrscheinlich nie) usw. .

[wildwusel]

Ich bin zur Zeit ein fauler Hund, weil ich mein Leben vereinfachen will.

Das neue Ziel ist, 1* die Woche Muckibude (außer, wenn es zu heiß ist), 1* die Woche Hallenbouldern, im Sommer 1* die Woche schwimmen, und bei angenehmen Wetter 2* die Woche mit dem Rad zur Arbeit. Das richtige Maß ist eines, wo ich mich fit fühle und nicht kaputt (jedenfalls nicht dauernd), gut schlafe, und den Plan einhalten kann ohne Terminstreß zu kriegen.

Wenn die Wahl zwischen "7 Stunden Schlaf" und "Sport" ist, ist mMn der Schlaf wichtiger als der Sport (mit Ausnahme des minimalen Rückenschmerzfreihalteprogramms, aber das sind 30 Minuten die Woche).

Hab gerade mal wieder im Internet rumgespielt: https: // www .worldfitnesslevel. org
Ergebnis: Ich bin exakt durchschnittlich für mein Alter, fitnessmäßig. (1 Wert, den ich nicht beeinflussen kann, macht 17 Jahre aus. Na toll.)

[red_gillian]

Hab gerade mal wieder im Internet rumgespielt: https: // www .worldfitnesslevel. org

Lustiger Test. Laut dem bin ich fitnesstechnisch 5 Jahre jünger. Na, das ist doch schon mal was.

[katelbach]

Lustiger Test. Laut dem bin ich fitnesstechnisch 5 Jahre jünger. Na, das ist doch schon mal was.

Ja, echt lustig.
Ohne Sport, mit gelegentlichem Rauchen und mehrfachem Weinkonsum pro Woche fitnesstechnisch 52 statt 60.

Ich glaub das ja nicht bzw. hängt sich der Test wahrscheinlich bloß am Gewicht auf.