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    Wann pendelt sich Idealgewicht bzw. haltbare Figur ein?

    Hallo,

    ich habe vor, mich nächste Woche im Fitnessstudio anzumelden. Bisher habe ich mich nie dazu aufraffen können und im Winter draußen joggen war auch meistens nichts, sodass ich wieder ordentlich zugenommen habe, nachdem ich mich noch letzten Herbst relativ fit und schlank fühlte. Ich habe jetzt keine Lust mehr, immer penibel auf meine Ernährung zu achten, wie ich es vorher oft versucht habe, da ich gemerkt habe, dass das nix bringt und mich umso schlimmere Fressanfälle überkommen. Stattdessen will ich jetzt also regelmäßig ins Fitnessstudio, weil ich dadurch ja auch ausgeglichener sein werde und auch nach Sport nicht immer so einen Heißhunger habe wie sonst oft. Da auch ein Bekannter dahin geht, ist es auch realistisch, dass ich es wirklich durchziehe.

    Mir geht es dabei auch darum, Muskeln aufzubauen und einfach fit zu sein und auszusehen, das Gewicht ist eher nebensächlich, aber ich will eben sportlich-schlank aussehen. Ich wiege ca. 54 kg bei 158 cm. Das Gewicht kann ein bisschen runtergehen, aber wichtig ist mir wie gesagt v.a., dass ich Fett reduziere und möglichst bisschen Muskeln aufbaue.

    Meine Frage ist jetzt: Nach wie langer Zeit kann man damit rechnen, dass man ein Gewicht bzw. auch eine Verteilung von Muskeln/Fett erreicht hat, die haltbar ist und sich nicht mehr groß ändert, wenn man bei dem täglichen Sport bleibt und es nicht übertreibt und dazu sich ausgewogen ernährt? Ist es z.B. realistisch, dass man nach 1 Monat schon Veränderungen sieht, wenn man jetzt den Kalorienbedarf nicht total runterfährt?

    Ich weiß, ist schwer pauschal zu sagen, aber ich kanns schlecht abschätzen, weils bei mir immer totale Extreme waren mit sehr wenig Essen und viel Laufen und dazwischen dann wieder Fress-Phasen...Ich würde mich also freuen, wenn ihr eure Erfahrungen bzw. Kenntnisse mitteilen würdet!

  2. Inaktiver User

    AW: Wann pendelt sich Idealgewicht bzw. haltbare Figur ein?

    Hallo truebe_Tasse,

    hey, so war`s bei mir auch immer. Entweder Sport-Phase mit extrem wenig essen, oder gemütliche Phasen ohne Sport und mehr essen.

    Ich bin gerade dabei es so zu machen, wie du es vorhast. Fast normal weiteressen und fast jeden Tag Sport.
    Mache das jetzt seit Anfang Januar und ich muss dir sagen, ich werde das Essen runterfahren. Sonst geht das nicht. Habe den Eindruck, dass man das "normale Essen" in Muskeln umwandelt und nicht so richtig Fett abbaut. Aber fitter fühle ich mich auf jeden Fall. OK, die Hosen sind auch schon ein wenig weiter geworden. Aber für die Zeit ist der Erfolg einfach zu wenig, finde ich.
    Ich muss mich spurten, wenn ich mich im Sommer wohl fühlen will.

    Gruß
    Cora

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    AW: Wann pendelt sich Idealgewicht bzw. haltbare Figur ein?

    Die Frage ist sehr schwer zu beantworten.
    Im Frühjahr 2007 habe ich mit der Ernährungsumstellung angefangen. Begleitet von Ernährungsberatung und Sporttherapeuten. Begonnen habe ich mit 82 kg und 39% Fettanteil. Schock pur....
    Heute - also 12 Monate später - wiege ich 68 kg und laut meiner Waage 32% Fettanteil. Das Gewicht ist in Ordnung - der Fettanteil noch viel zu hoch. Allerdings habe ich keine Handmesswaage sondern die normale Waage mit Fussmessung. Bei meiner Birnenform (also unten Fett und oben nix!) stimmt das aber wohl nicht so ganz.
    Sport mache ich dreimal die Woche. Flexibar für die Straffung, Ausdauerkurs für die Fettverbrennung und Wassergymnastik für den ganzen Körper.
    Würde ich die heißgeliebte Schokolade weglassen, wäre das Ergebnis wohl besser. Ich will aber nicht darauf verzichten....

    Die Ernährungsberaterin riet uns damals, ein Minimum von 1400 Kcal zu uns zu nehmen. Alles andere würde den Jojoeffekt einleiten und die Abnahme ginge schwerer. Klar ist, es dauert länger, ist aber um einiges mehr nachhaltiger.

    Uns allen viel Durchhaltevermögen wünscht
    Manuela

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    AW: Wann pendelt sich Idealgewicht bzw. haltbare Figur ein?

    Hi,
    Du solltest dir erstmal genau überlegen was Du willst. Entweder Du willst Muskelnaufbauen oder Abnehmen. Beides Gleichzeitig ist nicht wirklich machbar, da Muskelmasse mehr wiegt als Körperfett. So wie ich Dich verstanden habe, willst Du Deine Figur straffen. Dafür eignen sich Ausdauer- und Kardiotraining wesentlich besser als Muskelaufbau-Übungen.

    Bei einem professionell erstellten Trainingsplan und zugehörigem Ernährungsplan solltest Du nach etwa 2 Monaten sichtbare Ergebnisse vorfinden. Verallgemeinern kann man derartige Aussagen aber nicht, da sie mit den individuell-physiologischen Eigenschaften eines jeden Menschen zusammenhängen. Als freue Dich wenn Du schon nach 3 Wochen eine positive Veränderung siehst aber ärgere Dich nicht, falls es nach 2 Monaten immer noch nichts geworden ist.

    Prinzipiell ist es auch immer ratsam einen Arzt zurate zu ziehen, der kann Dir genau sagen welches Training bzw. Trainingsmethoden für Dich am besten geeignet sind.

    Gruß,
    Maria

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    AW: Wann pendelt sich Idealgewicht bzw. haltbare Figur ein?

    Hallo,

    ich glaube, du gehst da etwas zu eifrig ran.
    Erstmal: ich schätze einfach mal, dass du bei 3 - 4 Trainingseinheiten pro Woche nach 2 oder 3 Monaten sichtbare Resultate hast. Nicht den Traumkörper, aber du wirst sehen (und am Hosenbund wohl merken) dass du Sport machst. Gewicht reduzieren nur mit Sport geht nicht, abre das scheint ja auch nicht dein Ziel zu sein.

    Täglich würde ich nicht trainieren. Ich würde eher darauf achten, dass sich die Trainingseinheiten auf Dauer mit deinem terminplan vereinbaren lassen. Denn darauf kommts vor allem an: Regelmäßigkeit. Mein Kalorienhaushalt hat sich durch regelmäßigen Sport ganz gut eingependelt. In Nicht-Sport-Phasen achte ich auf meine Ernährung, in Sport-Phasen muss ich das nicht. Da ist schon was dran.

    Ich hab seit meiner Diät 2002 (17 kg abgenommen) mein Gewicht ziemlich gehalten - das Maximum, was ich mal wieder drauf hatte, waren 4 kg. Ich mache aber auch seitdem einigermaßen regelmäßig Sport, jedoch mache ich auch immer wieder den Fehler, zu ehrgeizig zu starten und dann nach 2 Monaten abzubrechen und einen Monat nix zu machen, nur damit das Spiel dann wieder von vorne losgeht. Im Herbst hab ich nun angefangen zu laufen - und abgesehen von ein paar Krankheitspausen bisher durchgehalten. Ich gehe 2 oder 3 mal pro Woche - bei schönem Wetter draußen, bei miesem Wetter aufs Laufband - und ergänze das ganze mit 1-2 Einheiten im Studio an den Geräten. Das klingt mehr als es ist.
    Z.B. geh ich von 7 Tagen in der Woche an 1 Tag draußen laufe und an 2 Tagen drinnen aufs Laufband und anschließen ne halbe oder dreiviertel Stunde an die Geräte.

    Diesen Plan kann ich ganz gut durchhalten. Hätte ich den Anspruch täglich Sport zu machen, würde ich schon längst gar nicht mehr trainieren. Weil dann neben Haushalt, Einkaufen, Job und einer kranken Katze keine Zeit mehr für andere Hobbys oder für Entspannung bliebe.

    Also gehs nicht zu ehrgeizig an. Sport hilft viel - aber zu viel bringt auch nix.

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