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  1. User Info Menu

    Blackroll: Erfahrungsaustausch

    Ich habe endlich mal wieder meine Blackroll hervorgekramt da im Moment meine Muskeln enorm verspannt sind. Irgendwie kam ich mit der aber noch nicht so ganz zurecht weil irgendwas an meiner Haltung nicht stimmt: ganzen Unterschenkel hinten ausrollen? Ich wandere ewig mit den Haenden mit weil ich nur bis ungefaehr 3/4 vom Unterschenkel komme. Dasselbe beim Ruecken, usw. Wieso sieht das bei den zwei Leuten im Blackroll Video so einfach aus: YouTube

    Trotzdem ueberlege ich mir den Duoball zuzulegen da vor allem der obere Ruecken/Schultern/Nacken immer wieder ein Schwachpunkt bei mir ist. Oder ist der fuer den Einsatz doch zu beschraenkt?

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    AW: Blackroll: Erfahrungsaustausch

    Ich nutze auch oft die Blackroll und auch für die Waden ,aber ich verstehe das Problem nicht ganz: Warum rollst du nicht einfach weiter nach oben?

    Ganz wichtig ist auch: GANZ langsam rollen! Also ca 30 sec. pro Strecke, und immer nach oben hin.

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    AW: Blackroll: Erfahrungsaustausch

    Ich rolle nicht weiter weil ich das Ende des Moeglichen erreicht habe. Meine Arme kommen sitzend nur mit den Fingerspitzen auf den Boden, wodurch die Bewegung einfach nicht weitergeht wenn der Ruecken nahe einer aufrechten Position kommt. Und an der Wand verrutscht die Rolle da zu glatt. Moden auch halbwegs aber da geht es noch.

  4. Inaktiver User

    AW: Blackroll: Erfahrungsaustausch

    Hmmm, Carolly, ich kann mir Dein Problem auch noch nicht so richtig vorstellen. Also: auf den Boden setzen, Rolle unter Achillessehne eines gestreckten Beines, richtig? Hände möglichst nahe am Po aufstützen und Hintern hochstemmen. Dann mit dem Popo nach vorn rutschen und gaaanz langsam rollen. Das zweite Bein ist entweder angewinkelt aufgestellt oder obendrauf gelegt, was den Druck erhöht.
    Klar, wenn der Bewegungsradius nicht reicht, wenn man sich zu lang machen muss nach vorne, muss man mit den Händen mal "nachfassen", aber das ist ja nicht so schlimm. Man soll mit der Rolle ja eh auf den Stellen bleiben, wo es am schönsten ist.

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    AW: Blackroll: Erfahrungsaustausch

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    Hmmm, Carolly, ich kann mir Dein Problem auch noch nicht so richtig vorstellen. Also: auf den Boden setzen, Rolle unter Achillessehne eines gestreckten Beines, richtig? Hände möglichst nahe am Po aufstützen und Hintern hochstemmen. Dann mit dem Popo nach vorn rutschen und gaaanz langsam rollen. Das zweite Bein ist entweder angewinkelt aufgestellt oder obendrauf gelegt, was den Druck erhöht.
    Klar, wenn der Bewegungsradius nicht reicht, wenn man sich zu lang machen muss nach vorne, muss man mit den Händen mal "nachfassen", aber das ist ja nicht so schlimm. Man soll mit der Rolle ja eh auf den Stellen bleiben, wo es am schönsten ist.
    Ja eben. Haende so dicht wie moeglich an den Po und diesen hochheben geht halt nicht Weil meine Arme zu kurz sind (oder Po zu rund). Wenn man also die Haende einen halben Meter hinter dem Po auflegt um diesen hochheben zu koennen fehlt eine ganzes Stueck zum Rollen. Dasselbe bei allen anderen sitzenden Rolluebungen.

  6. Moderation

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    AW: Blackroll: Erfahrungsaustausch

    Zur Bälle-Frage: Wir haben die Blackroll-Box mit großer und Mini-Rolle, Duoball und normalem Ball. Ich selbst nutze viel öfter die Bälle, um gezielt bestimmte Punkte zu bearbeiten, als die Rollen.
    May you be surrounded by friends and family,
    and if this is not your lot, may the blessings find you in your solitude.

    Leonard Cohen


    Entweder man lebt, oder man ist konsequent.
    Erich Kästner

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    AW: Blackroll: Erfahrungsaustausch

    Zitat Zitat von Marie-Madeleine Beitrag anzeigen
    Zur Bälle-Frage: Wir haben die Blackroll-Box mit großer und Mini-Rolle, Duoball und normalem Ball. Ich selbst nutze viel öfter die Bälle, um gezielt bestimmte Punkte zu bearbeiten, als die Rollen.
    Lieben Danke Marie-Madeleine,

    ich habe ebenfalls einen Ball ueberwogen aber ich habe einen weniger harten Massageball der auf dem Boden und Wand sehr schnell wegrutscht. Mit der Blackroll sehe ich das ja auch, wenn auch nicht so extrem. Ich denke dass die Duoroll da etwas besser zu kontrollieren ist.

    Aber vielleicht kann ich ein Doppelpack mit Ball und Duoroll kriegen. Mal schauen. Welche Groesse haben dein Ball und Duoroll? Die gibt es ja auch in unterschiedlichen Groessen, und ich zweifele noch. Lieber kein Fehlkauf da diese Dinger hier fast doppelt so teuer sind wie in UK, und immer noch viel teurer als in De.

  8. Moderation

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    AW: Blackroll: Erfahrungsaustausch

    Wenn die Arme zu kurz oder zu unbeweglich sind, irgendwas unter die Hände tun. (Ein Konversationslexikon ist klassisch).
    Daran denken, das Konstrukt nach hinten abzustützen, wenn sehr flache Winkel auftreten...

    Guck mal in den Videos genau an, wie die Hände gesetzt sind, wohin die Ellenbogen zeigen. Kannst du die Haltungen "trocken" nachmachen (ohne dabei das Bein auf einer Blackroll zu balancieren? Fehlt Beweglichkeit in den Gelenken? Oder Kraft z.B. in den Handgelenken? Fehlt Kraft in Bauch/Rückenmuskeln, um den Hintern hochzukriegen und oben zu halten? Oder paßt das ganze biomechanisch überhaupt nicht? Lassen sich die Hindernisse umgehen?

    Blackroll ist auch Gymnastik. Für Massage ganz ohne Gymnastik braucht man eine weitere Person.
    ** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
    ** ansonsten niemand besonderes **

  9. User Info Menu

    AW: Blackroll: Erfahrungsaustausch

    Danke Wusel. Ich finde deine Beitraege immer gut. Ich vermute dass die Muskeln um die Schulterblaetter zu verkrampft sind um die Haende ohne ordentlich nach hinten zu lehnen auf den Boden zu bekommen und den Po hochzuheben. Eine leicht krumme Wirbelseule dazu sorgt dafuer dass ich den Oberruecken nicht wie einen Katzenbuckel rund machen kann. Da ist also nicht soviel Beweglichkeit. Aber auch nicht dass Gefuehl stretchen zu muessen. Im Buerostuhl kann ich mich an den Armlehnen kraftmaessig problemlos hochstuetzen, arme sind gerade, aber der Po kommt nicht hoch genug

  10. Inaktiver User

    AW: Blackroll: Erfahrungsaustausch

    Abrollen am Boden ist mir zu mühsam und zu schmerzhaft. Ich habe mir eine Faszienrolle (gewellt) mit Griffen besorgt.
    Damit kann ich ganz bequem auf dem Sofa meine Beine bearbeiten und den Druck variieren.
    Ich finde das ist eine gute Alternative zu der "Quälerei".

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