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  1. Inaktiver User

    smile Krafttraining im Fitnessstudio

    Hallo zusammen!
    Gestern hatte ich mein Einführungs - Gerätetraining im Studio.
    Ich hab grosses vor: Ich würd gerne ca. 4 kg abspecken (hab ich mir über's letzte Jahr angefressen...), meinen Oberschenkelumfang reduzieren, meinen Hintern anheben und meine Orangenhaut bekämpfen.
    Das hab ich dem Trainer auch so gesagt, auch, dass ich bereit bin, wirklich was dafür zu tun. Gesagt, getan - an der Beinpresse hat er mich erst mal mein eigenes Körpergewicht stemmen lassen (war superanstrengend!!).
    Und nun meine Frage: Machen solche Gewichte Sinn, wenn man den Oberschenkelumfang reduzieren will? Oder pack ich da noch mehr drauf?
    Ich weiss, alle Frauen denken, dass sie bald aussehen wie Arnie, wenn sie Gewichte heben...
    Ach ja, Cardio mach ich natürlich zusätzlich...

    Danke für eure Meinung schon mal im voraus!!

    Fiora

  2. Inaktiver User

    AW: Krafttraining im Fitnessstudio

    Keine Angst, Fiora!
    Ich mach die Beinpresse mit dem Zweieinhalbfachen meines Körpergewichts, fahre viel Ski und gehe/laufe/steige Tausende von Höhenmetern auf- und abwärts (der Effekt für die Oberschenkel ist ähnlich wie bei der Beinpresse) und passe trotzdem in Kleidergrösse 36.

  3. Inaktiver User

    AW: Krafttraining im Fitnessstudio

    Da hast du aber Glück!!!;-)))
    Ich denke auch, dass die Angst vor Krafttraining unbegründet ist,
    aber das Gewicht kam mir doch heftig vor.... Aber wenn's schön macht..;-)
    Hauptsache, ich sehe nachher nicht aus wie eine Eisschnellläuferin...

  4. Inaktiver User

    AW: Krafttraining im Fitnessstudio

    Hallo Fiora,

    wenn du allerdings eher untrainiert bist und mit Krafttraining gerade erst anfängst, würde ich mit geringeren Gewichten beginnen und dann peu à peu steigern, das trainiert und formt die Muskulatur auch, ist aber freundlicher zu Gelenken. Du schriebst, dass es sich um dein Einführungstraining handelte und du das Stemmen deines Körpergewichtes an der Beinpresse als superanstrengend empfunden hast. Du hast wenig von dem Training, wenn du dir durch Überbelastung irgendwelche Gelenkprobleme o.ä. antrainierst.

    LG,
    Zuza

  5. Inaktiver User

    AW: Krafttraining im Fitnessstudio

    Ja, das stimmt natürlich, Zuza. Seh ich ähnlich. Also: nicht dass die Muskeln zu dick werden könnten, ist das Problem (dafür brauchts wirklich sehr viel mehr), sondern eher, dass die Gelenke das nicht mitmachen.

  6. Inaktiver User

    AW: Krafttraining im Fitnessstudio

    Keine Sorge, die Oberschenkel werden durch Beinpresse und vor allem Adduktoren + Abduktorengeräte in nullkommanix schmaler (da definierter), wenn man mit vernünftig - d.h. nicht zu niedrig - dosierten Gewichten arbeitet !! Ich war echt begeistert, wie schnell man gerade da was sieht !

    WEnn ich die meisten Frauen sehe, die an der Beinpresse z.B. 20 kg Gewicht auflegen, könnte ich .
    Hey, damit sollen Muskeln trainiert werden, die den ganzen Tag den Körper rumtragen ... DA muß man schon was drauflegen, damit die gefordert werden !

  7. Inaktiver User

    AW: Krafttraining im Fitnessstudio

    Zitat Zitat von Inaktiver User
    mit dem Zweieinhalbfachen meines Körpergewichts,
    Wobei sich die Gewichte in verschiedenen Studios auch nicht vergleichen lassen !! Es kommt nämlich auch auf die Einstellung der Geräte an.

    Will heißen, "20 kg" in Fitnesstudio A können "40 kg" in Studio B entsprechen.

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    AW: Krafttraining im Fitnessstudio

    @Lorelei :das hätte glatt von mir sein können!!!!!!!
    Erst schminken vor dem Training, dann überall 15 Wiederholungen mit 5 - 15 kg machen und dann sagen, sie hätten schon so doll Muskeln gekriegt und wollten ja nicht aussehen wie ein Kerl... Als ob "frau" sofort aussehen würde wie Arnie...

    und @ Horus: das zweieinhalbfache Körpergewicht? Respekt.... ich stelle mir gerade vor, wie ich unter XXXXXXXXXXXXXXX kg zusammenbreche... Bin groß und recht schwer...

    Zur Strangeröffnerin: Cardio plus Beinübungen bringen schnell etwas, wenn du es regelmäßig machst. Und ein bisserl die süßen und salzigen Sachen weglässt

    Plüschi
    Plüschtier
    32, sehr glücklich mit ihrem Plüschtiererich, und last but not least: Binomette von Laborschnecke

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    AW: Krafttraining im Fitnessstudio

    Habe mich auch mal wieder im Fitnesstudio angemeldet (wie jeden Frühling )
    Mein Trainer, der mir meinen Zielen entsprechend einen Trainingsplan erstellt hat erklärte, das wenn eine Umfangsreduktion gewünscht ist, dann weniger Gewicht und dafür mehr Wiederholungen und wenn ein Muskelmassenaufbau gewünscht ist, dann eben weniger Wiederholungen und mehr Gewicht. Irgendwie Logisch.
    errae humanum est

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    AW: Krafttraining im Fitnessstudio

    Ich gehe seit 3 Jahren ins Fitneßstudio, habe in der Zeit mit Ernährungsumstellung und Laufen 16 kg abgenommen, und natürlich haben sich dabei sämtliche Umfänge reduziert . Selbst die Orangenhaut der Oberschenkel hat sich vermindert. Muskeln wirken nämlich viel straffer als Fettgewebe. Kann man bei Gewichtsreduzierung wirklich nur empfehlen. Und wie Arnie sehe ich trotzdem nicht aus, geht bei uns Mädels auch gar nicht (wg. fehlendem Testosteron).
    Übrigens, bei der Beinpresse nehme ich Körpergewicht + 20 kg, ist wirklich gut für den Hintern, das schaffst du auch mit der Zeit. Viel Spaß und nicht aufgeben!

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