Hallo,
nachdem ich jahrelang das liebste Mitglied in meinem Fitness-Studio war (hab immer brav gezahlt und bin nie hin gegangen) habe ich mich nun dort abgemeldet.
Derzeit fahr ich Fahrrad auf meinem Ergometer und mache Heim-Sport (Kniebeugen, Liegestütz,...). Was mich allerdings am meisten "stört" ist meine große Brust, die auch schon Richtung Fußboden zieht. Habt ihr diesbezüglich vielleicht Tipps für mich, welche Übungen man für diesen Bereich zuhause machen kann?
Liebe Grüße![]()
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Thema: Heim-Übung Brust
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06.04.2016, 13:30
Heim-Übung Brust
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06.04.2016, 14:11
AW: Heim-Übung Brust
Hallo Bermudadreieck,
ich fuerchte dass man da wenig tun kann da Brustgewebe ueberwiegend aus Fett- und Druesen- und Bindegewebe besteht welches man nicht trainieren oder haerter machen kann, und nicht aus Muskeln. Du kannst den Brustmuskel trainieren (Liegestuetzen sind schon gut), was etwas am Brustansatz veraendern koennte, aber mehr ist da nicht drin. Da bleibt dann nur einen wirklich guten und perfekt sitzenden BH zu kaufen. Was auch helfen koennte ist deinen oberen Ruecken und die Schultern gut zu trainieren. Eine aufrechtere, staerkere Haltung gibt zumindest optisch einen schoenen Effekt und dein Ruecken freut sich eventuell ueber Muskelmasse welche die Brust auf der Vorderseits besser traegt. Man sollte sowieso immer auch die gegenueberliegenden Muskeln trainieren, also Brust und oberen Ruecken, Bauch und unteren Ruecken, usw.
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06.04.2016, 14:18Inaktiver User
AW: Heim-Übung Brust
Die Brust, also der weibliche Busen, besteht hauptsächlich aus Fettgewebe. Das sind keine Muskeln drin, die du trainieren könntest.
Was du trainieren kannst, ist der Brustmuskel, der unter dem Busen liegt. Da geht am besten mit Liegestütz, der Butterfly-Übung mit Hanteln oder mit Schwimmen (Brust, Krawl und Delfin). Aber auch damit ist der Einfluss auf Form, Grösse und "Hänigkeit" des Busens eher marginal.
Das Einzige, was ev. hilft, ist, den Busen zu verkleinern mit dem Abbau von Fettgewebe. Also mit Reduktion des Körpergewichts. Aber ob das Fettgewebe dabei genau dort weggeht, wo man es weg haben will, steht auch in den Sternen. Meistens hält sich der Körper beim Fettabbau nicht an die Vorstellungen der Fettabbauerin...
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06.04.2016, 14:21Inaktiver User
AW: Heim-Übung Brust
Dann hängt er aber noch mehr, sieht dann aus wie alte Quarktaschen.
Simple Übung für die Brustmuskeln:
Handinnenflächen gegeneinander legen. Ellenbogen und Schulter ungefähr eine Höhe und dann immer wieder die Hände zusammendrücken. Das braucht ncht viel Kraftaufwand ist aber effektiv.
Anfangen mit 3x15 und das steigern, sowohl die Menge der Einheiten als auch die Anzahl innerhalb einer Einheit.
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06.04.2016, 23:11
AW: Heim-Übung Brust
Schritt 1: Richtig guter BH.
Schritt 2: Richtig starker oberer Rücken. Der leidet nämlich an dem Zug nach vorne.
Den kriegst du, wenn du eine Last nach unten oder nach hinten ziehst, und für die Last bietet sich ein Theraband an. Brusthoch befestigen, mit geraden Armen nach hinten-außen ziehen. Gerade nach hinten zur Brust ziehen. Seitwärts zur Befestigung stellen und mit geraden Armen gegen den Zug des Bandes zur Seite drehen. Überkopfhoch befestigen und mit gestreckten Armen nach unten zur Hüfte ziehen. Immer gut stehen, Bauchmuskeln aktivieren, nicht aus den Armen ziehen sondern aus dem Rücken.
Unteren Rücken sollte man sowieso immer trainieren, die Liegestüzen tun da schon was, aber guck auch da mal nach Zugübungen.** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
** ansonsten niemand besonderes **
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07.04.2016, 11:26Inaktiver User
AW: Heim-Übung Brust
Rudern.


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