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  1. Inaktiver User

    AW: Mein Weg - fit und sportlich werden: wer macht mit?

    Schon sind zwei Wochen vergangen und ich freu mich über die zahlreichen Beiträge hier!

    Aktueller Stand Gewicht: ca. 66,5 kg. (Ist aber auch Zyklusbedingt, dass das gerade deutlich weniger ist.)

    Das 2:5 Fasten funktioniert ganz gut. Die nächste Woche werde ich das noch machen, dann aber eine Pause einlegen, evtl. keinen oder nur einen Fastentag, um nicht zu viel Gewicht zu verlieren. Ich fühle mich nämlich schon ganz schön "dünn", auch wenn mein Bauch immer noch recht rund und meine Oberarme immer noch recht schwabbelig sind ... Aber vielleicht kann ich da besser was mit Sport gegen tun als mit dem Fasten.
    Außerdem kann ich so langsam kein Gemüse mehr sehen (obwohl ich es eigentlich sehr gerne mag).


    Das Sportprogramm ist leider noch gar nicht richtig in Fahrt gekommen.
    Das heißt - stopp - ich habe diese Woche zwei Mal Yoga gemacht und war auch einmal spazieren ... aber "drei" von "sieben" ist halt einfach nicht genug.
    Und ihr habt Recht, ich brauche einfach etwas, das den Puls hochtreibt, damit ich meinen Körper entsprechend forme und an den richtigen Stellen wieder etwas "definierter" werde. - V.a. Bauch.
    Besonders schade finde ich, dass ich gestern nicht beim Schwimmen war. Ich war totmüde. Aber ich habe schon überlegt, das irgendwie zu ritualisieren, indem ich einfach immer direkt nach der Arbeit schwimmen gehe und mir die Sachen schon einpacke. Für nächsten Freitag ist das geplant, ich werde berichten.
    Vielleicht sollte ich auch besser an einem anderen Tag schwimmen, z.B. Dienstag, weil ich dann noch nicht so müde bin von der Woche. -?

    Morgen will ich joggen gehen. Heute geh ich tanzen. Und dann bleibt das Vorhaben, immer, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, erstmal etwas für mich zu tun - die fünf Minuten Regel - .
    Ich glaube nach wie vor daran, dass ich das umsetzen kann, es hat ja auch schon geklappt, nur eben nicht so oft, wie ich es gerne wollte. Also braucht es noch ein wenig Zeit, bis das in Fleisch und Blut übergeht.

    Bis nächsten Samstag und euch allen viel Erfolg!


    Nadu

    PS. Die Ideen mit dem sichtbaren Sporttagebuch / sich erst nach dem Sport wiegen, finde ich sehr gut! Danke dafür!

  2. Inaktiver User

    AW: Mein Weg - fit und sportlich werden: wer macht mit?

    ich plädiere für wiegen gleich morgens nach dem Aufstehen- tgl zur gleichen Zeit!

  3. Inaktiver User

    AW: Mein Weg - fit und sportlich werden: wer macht mit?

    Hallo Nadu!

    Wie war das Tanzen, wie war das Joggen?

    Ich war am Wochenende auch joggen. Es hat Spass gemacht. Leider habe ich die ersten 10-15 Minuten immer total schwere Beine und denke mir, boah, ich schaffe sicher keine 30 Minuten. Dann irgendwann machts Klick und ich fühle mich sehr beflügelt und es läuft geschmeidig. Das ist dann immer ein tolles Gefühl.

    So hoffe ich, dass ich nun langsam beginne, meinen Rhythmus zu entwickeln mit dem sportlicheren Leben.

    Auf jeden Fall brauche ich auch was in Richtung core, also Bauchmuskeln, Körpermitte. Da hab ich schon DVD und Buch hier liegen, und will es diese Woche angehen.
    Ich fühle mich irgendwie so schwabbelig und lasch, und hoffe, dass ich da durch regelmäßiges Training Abhilfe schaffen kann.
    Leider leider ist mir klar, dass ich zumindest ein paar Wochen konsequent durchhalten muss, bis sich hier erste deutliche Erfolge zeigen, die mich weiter anspornen.

    Aber - jetzt bin ich schon so gut in die Umstellung auf mehreren Ebenen reingekommen, nun will ich es durchziehen und weiter machen !!!

    Dann also, alles gut allen, die mitmachen ! (Noch jemand, der neu einsteigen will ???? Hallo Frühling, hallo Bikinisaison )

  4. 20.04.2016, 15:54


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    AW: Mein Weg - fit und sportlich werden: wer macht mit?

    Hallo Marissa,

    wenn dir das Aufwaermen auf dem Rudergeraet nicht gefaellt warum machst du dann nicht was anderes? Natuerlich ist jeder Mensch anders, aber fuer Krafttraining mache ich immer ein paar Runden dynamisches Stretchen, so zum Beispiel: Start Bodyweight Training: Simple dynamic warm up dann nochmal ein paar Hampelmaenner oder aehnliches auf der Stelle und das wars. Als Vorbereitung auf die entsprechende Uebung mache ich diese dann erstmal mit keinem oder ganz niedrigem Gewicht um die Technik zurueck ins Gehirn zu rufen und meine Muskeln auf die Bewegung vorzubeireiten. Aber wenn du mit Apparaten trainierst macht das vielleicht nicht so viel Sinn.

  6. User Info Menu

    AW: Mein Weg - fit und sportlich werden: wer macht mit?

    Danke für Tipp, Carolly! Werde es mir mal anschauen!

    Obwohl ich das Rudergerät hasse, habe ich eben das Gefühl, dass es eine gute Sache ist. Fühle mich danach gut aufgewärmt und schwitze schon ganz schön und denke, dass die Ruder-Bewegung auch ziemlich gut für meinen Rücken ist. Vielleicht verbindet mich und die Maschine eine Hass-Liebe, wer weiß?

  7. Inaktiver User

    AW: Mein Weg - fit und sportlich werden: wer macht mit?

    Hallo ihr Lieben!

    Gestern bin ich nicht zum Posten gekommen, heute ist auch noch ein Tag.

    Wie schön, dass sich hier so viele Mitstreiter gefunden haben! Ich finde, hier sind schon einige super Tipps zusammengekommen und: wir kriegen das bestimmt auch hin! Ich bin gerade auf jeden Fall sehr motiviert!

    Tanzen und Joggen waren super. Direkt in der Nachbarschaft gibt es einen kleinen Park (etwa Sportplatz-Größe) mit "weichem" Boden, ein paar Bäumen und Wasserblick, dazu einen Kinderspielplatz mit Trampolin. Und, stellt euch vor, dieses Trampolin habe ich einfach in meine Joggingrunde eingebaut. (Es ist sehr fest und robust und bis 100 kg ausgelegt. ) Das macht wirklich Spaß und richtig gute Laune!
    Zum Tanzen nehme ich meinen Partner mit, wir machen gerade einen Tanzkurs. Er hat eine super Figur, merkt aber auch, dass er ziemlich schnell ins Schwitzen kommt und seine Kondition nicht die beste ist. *hehe*

    Ja ... und da haben einige von euch schon geschrieben, dass dieses Sportprogramm und Ernährungsprogramm im Prinzip eine "Lebensumstellung" bedeutet. Und gerade merke ich das sehr.
    Bis vor einem halben Jahr habe ich z.B. noch geraucht (relativ viel), auch relativ häufig Alkohol getrunken. Das hat sich mehr und mehr eingeschlichen. Dann hat es bei mir irgendwie "Klick" gemacht und ich habe von einem auf den anderen Tag damit aufgehört. Es war fast so, als ob ich wieder zu mir kommen würde. Keine Ahnung, was mich da vorher geritten hat, mal salopp formuliert.
    Ich muss sagen "leider" raucht mein Partner immer noch. Und auch, wenn ich grundlegend davon überzeugt bin, das nie wieder regelmäßig anzufangen, - in schwachen Momenten reizt es mich schon, reizt "er" mich schon. Er geht auf den Balkon, aber das zieht natürlich in die Wohnung, bzw. ich rieche es einfach an ihm.
    Dann werde ich auch schnell leicht aggressiv bzw. superzickig ... wie gesagt, in schwachen Momenten, wenn ich einen doofen Tag hatte. Ansonsten komm ich damit klar und will ihm da auch nix vorschreiben.
    Dazu kommen einige Freundschaften, die ebenfalls oft damit verbunden sind, "ein Bierchen" trinken zu gehen ... einerseits möchte ich diese Freundinnen nicht missen, andererseits fällt es mir wahnsinnig schwer, bei unseren Treffen auf Alk. + Zigaretten zu verzichten, sodass ich mich dann eben doch hinreißen lasse, der guten alten Zeiten willen und auch, weil ich es selber schon okay finde, das ab und zu(!!!) zu genießen.
    Was dazu führt, dass ich danach immer wieder mit Entzugserscheinungen (Nikotin) zu kämpfen hatte, die insbesondere mein Partner dann voll abkriegt.


    Also: ich möchte mein Leben einfach wertschätzender und gesünder führen, und dazu gehört für mich eben auch diese Portion Sport, eine gute Figur, grundsätzlich vielleicht auch mehr "Leichtigkeit" usw.
    So sieht es aus. Als ob man nur das Fell striegeln müsste! Des Pudels Kern liegt doch tiefer verborgen.



    Aktuell wiege ich übrigens 66,3 kg. Das ist nicht so viel weniger als letzte Woche und hat mich auch gewundert, da ich alles so gemacht habe, wie geplant (5:2), aber ich denke, das liegt am Zyklus.

    1. Diät
    Jemand schrieb, dass sie nichts von einer Diät halten würde. Für mich ist dieses 5:2 auch keine Diät im klassischen Sinn. Ich ess dann tagsüber halt viel Gemüse und Abends Salat. Beides mag ich - wobei so langsam wirds kritisch mit den Möhren - und ich esse auch so viel, dass ich nicht hungern muss. Ich achte daher auch nicht wirklich auf die 500 Kalorien.
    Aber ich esse an diesen Tagen eben kaum oder keine Kohlenhydrate. Insofern ist das schon eine Diät? Oder vielleicht zwei "Gemüsetage"?
    Ich werde das auch beibehalten, aber etwas abwandeln. Diese Woche wird es noch "klassisch" weitergeführt, die nächste Woche experimentiere ich mal. Z.B. an einem Tag mit Gemüsesnacks mal Mittags essen, aber Abends auch wieder ein paar Gemüsekleinigkeiten usw.


    2. Sport
    Hier habe ich mal ein paar Zitate von euch zusammen gesucht, die mich sehr motivieren ... Danke dafür!

    @sommer70
    Auf jeden Fall brauche ich auch was in Richtung core, also Bauchmuskeln, Körpermitte. Da hab ich schon DVD und Buch hier liegen, und will es diese Woche angehen.
    Ich fühle mich irgendwie so schwabbelig und lasch, und hoffe, dass ich da durch regelmäßiges Training Abhilfe schaffen kann.
    - Hätte von mir sein können!

    @sparkle 89
    Oben hat es eh schon jemand geschrieben, Kombination von Ausdauer- und Kraftübungen sind am effektivsten. Also ich denke mit 2-3mal in der Woche H.I.I.T-Training, wirst du die schnellsten Erfolge sehen.
    - guter Tipp!

    @izazumgeier
    Spass an der Bewegung und Beweglichkeit finden+sichtbares Tagebuch; am Kühlschrank oder am Spiegel einfach +(Bewegungsaktivität) und - täglich eintragen, die Bewegungsart gelegentlich wechseln (Radeln, Spazierengehen, Gymnastik, Dehnen, Kraft, Schwimmen,Tanzen-....), so, dass keine Monotonie entsteht und Durchhalten.
    - schrieb ich ja schon letztes Mal, aber die Idee mit dem Tagebuch finde ich echt gut! Wobei ... wenn ich es Recht bedenke schreibe ich hier ja schon so eine Art "Sporttagebuch". Aber ich hoffe, dass ich es auch mal schaffe, das täglich sichtbar zu machen.

    @marisa75
    Ich mache es so, dass ich versuche, dreimal die Woche zu gehen - meistens montags, mittwochs und freitags.
    - und noch mal der Hinweis, wirklich regelmäßig Sport zu machen.

    Ja, also, ich möchte versuchen, das Sportprogramm entsprechend zu erhöhen. Ohne allzu konkret zu werden, möchte ich Radfahren, Schwimmen, Joggen, Spazieren, - also alles, was in den Bereich "Ausdauer" fällt - an den ungeraden Tagen machen. Und alles, was in den Bereich "Stretching, Kraft" fällt, wie z.B. Hanteln, Yoga u.ä., an den geraden Tagen.

    Ich bin mal gespannt, ob das "zu viel" ist, aber eigentlich müsste das klappen. ich bin sehr motiviert, das Wetter spielt mit und ich weiß auch, dass das alles nicht ganz einfach ist. Aber ich glaube, das ist der einzige Weg, um verschiedene positive Dinge zu bewirken (Glücksgefühl, Schlanksein, generell "gutes Aussehen", Fittness), vor allem, wenn man es eben in sein tägliches Leben integriert.

    Ich möchte mich da selber so ein wenig hinerziehen, einfach, weil ich davon eigentlich nur profitieren kann. Und vielleicht kriege ich meinen Partner ja auch noch dazu.


    Viele Grüße und viel Erfolg, bis zum nächsten Wochenende!

    Nadu


    PS. Und heute mach ich Yoga für die Bauchmuskeln!
    Geändert von Inaktiver User (24.04.2016 um 09:00 Uhr)

  8. Inaktiver User

    AW: Mein Weg - fit und sportlich werden: wer macht mit?

    Nadu, viel Erfolg bei deinem Plan.

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    ich plädiere für wiegen gleich morgens nach dem Aufstehen- tgl zur gleichen Zeit!
    Es muss - meiner Meinung nach - vielleicht nicht immer zur gleichen Zeit sein, aber
    - nackt
    - bei mir muss die Waage auf der gleichen Stelle stehen
    - vor (!) dem Duschen.

    Ich habe auch so eine digitale Waage. Gerade bei dem Fettanteil wäre ich vorsichtig, denn der wächst - bei meiner - proportional mit dem Gewicht. Heißt; habe ich zyklusbedingt oder einfach nur, weil ich geschlemmt habe, ein Kilo mehr, ist mein Fettanteil auch höher. Meiner Meinung nach kann das aber nicht richtig sein, man hat ja nur einen "gefüllten Bauch". man sollte sich nicht zu abhängig von dem Wert machen. 5/2 habe ich leider nicht durchgehalten, ich esse einfach zu gerne. Ich mache ab und zu Low Carb oder Dinner Cancelling.

  9. Inaktiver User

    AW: Mein Weg - fit und sportlich werden: wer macht mit?

    Huch!


    Da habe ich wohl was vergessen!


    Also, letztes Wochenende, aktuelles Gewicht: 55,5 kg. Ich hatte mir vorgenommen, verstärkt Sport zu machen und muss sagen: DA GEHT NOCH MEHR!!! Ich habe zwar Yoga (x3) gemacht und war auch Laufen (x1) und Tanzen (x1), aber ich habe nicht, wie ich es eigentich wollte, jeden Tag etwas gemacht; aber immerhin! Und es hat mir auch super viel Spaß gemacht!

    Für diese Woche bin ich im Zeitplan. Mal gucken, was die Woche noch bringt. Wie gesagt, am liebsten würde ich wirklich jeden Tag was machen!

    Die Diät setze ich diese Woche mal aus, weil mir der Gewichtsverlust doch etwas zu schnell geht. Ich mache also diese Woche keine "Fastentage", aber nächste Woche geht es wieder los, um mein Ziel - die 63 kg - anzupeilen. Wenn ich da bin, gucke ich noch mal, ob ich tatsächlich noch mehr abnehmen will.

    Hoffe, ich nehme jetzt nicht total zu in der "Fastenpause".

    Wahrscheinlich, wenn alles so läuft, wie geplant, bin ich mit einer muskulöseren Figur und 63 kg auch zufrieden.


    Chakkkaaaa!!! Der Frühling kommt!


    Viele liebe Grüße und Wie geht es euch denn so?????????

    Nadu

  10. Inaktiver User

    AW: Mein Weg - fit und sportlich werden: wer macht mit?

    Gewicht: 66,3 kg.

    Sport: 0

    Die letzten 10 Tage habe ich die "Diät" mal ausgesetzt, insofern bin ich mit dem Gewicht ganz zufrieden, scheint sich jetzt "eingependelt" zu haben.

    Leider konnte ich mein Sportvorhaben nicht wirklich umsetzen, weil mir eine bakterielle Infektion dazwischen kam und ich zurzeit Antibiotika nehmen muss. Bis vor sechs Tagen war ich aber noch recht aktiv.

    Also gerade sind die Umstände nicht die Besten, ich bin aber tortzdem ganz zufrieden mit dem derzeitigen Stand.

    Ab Mittwoch nächster Woche geht es wieder los mit einem festen Fastentag und einem Halben, sowie einer ordentichen Portion Sport. - Dann geht es den restlichen 4 kg an den Kragen!

    Viele Grüße!
    - Wie geht es euch so?

  11. Inaktiver User

    AW: Mein Weg - fit und sportlich werden: wer macht mit?

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen


    Also, letztes Wochenende, aktuelles Gewicht: 55,5 kg.
    Nadu
    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    Gewicht: 66,3 kg.
    Wie geht das? Ist das erste ein Vertipper?

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