Hallo Leute,
ich hoffe ich bin hier richtig, denn ich habe eine Frage bezüglich meines Diätplans. Ich war eigentlich immer ein schlankes Mädchen mit Kurven. Bis ich angefangen habe FrustFressen zu betreiben. Ich habe innerhalb von zwei Jahren satte 33 Kilo mehr drauf und wiege aktuell 96 Kilo. Nun fühle ich mich richtig unwohl in meiner Haut und möchte dieses Gewichtsproblem schnellstmöglich beheben, dafür habe ich mir einen Plan erstellt. Aktuell gehe ich jeden Tag für eine Stunde joggen und mache zudem täglich eine Stunde Yoga. Zu meiner Ernährung muss ergänzt werden, dass ich 1200 kcal zu mir nehme. Ich arbeite nebenbei in der Gastronomie und bewege mich auch hier. In meinen Lernpausen gehe ich spazieren. Nun meine Frage ist es möglich in drei Monaten 30 Kilo abzunehmen. Ich habe meine Ernährung umgestellt und es kaum Kohlenhydrate und Zucker ist tabu
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Thema: 30 Kilo abnehmen
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06.03.2016, 19:16
30 Kilo abnehmen
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06.03.2016, 19:21Inaktiver User
AW: 30 Kilo abnehmen
Wie lange verfolgst Du denn schon Deinen Diätplan?
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06.03.2016, 19:25
AW: 30 Kilo abnehmen
Seit einer Woche :) Also noch ganz frisch :)
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06.03.2016, 19:27Inaktiver User
AW: 30 Kilo abnehmen
Ich denke ehrlich gesagt nicht, dass Du das lange durchhältst. Joggen ist auch bei Deinem jetzigen Gewicht nicht das Richtige.
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06.03.2016, 19:28Inaktiver User
AW: 30 Kilo abnehmen
30 Kilo in 3 Monaten = 10 Kilo in 1 Monat = 2.5 kg pro Woche.
Um 1 kg Körperfett abzubauen, musst du ein Kaloriendefizit von ca. 7000 Kalorien einfahren. Das heisst, um 2.5 kg Körperfett abzunehmen, musst du pro Woche ein Defizit von ca 17'000-18'000 Kalorien einfahren. Das entspricht einem Kaloriendefizit von ca 2500 Kalorien pro Tag.
Sprich: noch mit einer kompletten Null-Diät würdest du nicht auf dieses nötige Defizit kommen. Ganz abgesehen davon, dass du lange vorher krank, schwach und psychisch am Ende wärst.
Vergiss es.
Realistisch ist eine Abnahme von 500 g pro Woche, also ca. 4 kg pro Monat. Alles andere ist im besten Fall ungesund und im schlimmsten Fall unmöglich.
Du schreibt, du hast die 33 Kilos im Laufe von 2 Jahren zugelegt. Nun, dann rechne auch mit 2 Jahren für die Abnahme. Alles andere ist unrealistisch und ungesund. Was im Laufe von Jahren angefuttert wurde, wird man nicht im Laufe von Wochen wieder los.
Ausserdem gehts in diesem Unterforum hier um Sport. Nicht um Diät.
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06.03.2016, 19:34
AW: 30 Kilo abnehmen
Halte ich für absolut unrealistisch. Du hast Dir in 2 Jahren 30 Kilo angefuttert, also wirst Du circa genauso lange brauchen, um die Kilos auf gesunde Weise wieder zu verlieren. Entscheidend wird ausserdem sein, dass Du Deine Ernáhrung und Sportprogramm so umstellst, dass Du das lebenslang so betreiben kannst. Mal eben in Turbomanier viele Kilos verlieren und danach so weiter wie gehabt, bringt nichts als Jojo-Effekt und Du machst Dir Deinen Stoffwechsel kaputt. Ausserdem, was glaubst Du wie Deine Haut aussieht wenn Du in 3 Monaten 30 Kilo abnehmen willst? Willst Du danach zum Chirug, um Dir die Hautlappen zu entfernen?
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06.03.2016, 19:38
AW: 30 Kilo abnehmen
Ja wobei ich das erste Jahr mich zwischen 75 und 69 Kilo befunden habe. Nur die eigentliche Zunahme war wirklich letztes Jahr, vor allem ab September da wog ich dann schon 80 und inzwischen 96
Habe mir wirklich gute Laufschuhe gekauft und mich beraten lassen, weil ich eben auch die Vermutung hatte, dass es nicht gut für die Gelenke ist. Mal schauen, bin auf alle Fälle richtig motiviert, insbesondere im Gesicht abzunehmen.
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06.03.2016, 19:45Inaktiver User
AW: 30 Kilo abnehmen
Bist du denn vorher schon gelaufen oder hast du damit jetzt frisch angefangen?
Falls frisch angefangen: Sehnen und Bänder sind an die Belastung vollkommen unangepasst. Wenn du jetzt täglich 1 Stunde läufst, wie du schreibst (was ich aber, ehrlich gesagt, nicht ganz so glaube), ist die Gefahr gross, dass du dir Zerrungen, Reizungen und Entzündungen auflesen wirst, und dann ist es gleich wieder für Wochen vorbei mit dem Sport.
Besser: 3x pro Woche 30 Minuten langsam joggen plus 2-3 mal pro Woche 60 Minuten Krafttraining. Krafttraining ist wichtig!
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06.03.2016, 20:11Inaktiver User
AW: 30 Kilo abnehmen
Ich empfehle dazu das Buch bzw. EBook "Fettlogik". Du könntest es in 30 Wochen schaffen.
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06.03.2016, 20:11
AW: 30 Kilo abnehmen
Also ich muss sagen ich habe eine total gute Kondition und das sagen so ziemlich alle in meinem Umfeld. Früher war ich auch fast täglich joggen und hab auch getanzt. Nur dann hatte ich gesundheitliche Probleme und konnte ein Jahr kein Sport machen und letztes Jahr ging es dann bei mir richtig chaotisch zu


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