Guten Morgen und schonmal danke fürs Lesen.Mo:Aquafitness 1h Di:Gerätetrainig 30 Min.Mi:Walken 1h Do:Gerätetraining
30Min.Sa:Walken1h So:Gerätetraining 30 Min.
Ich bin 62 Jahre und mache das oben beschriebene regelmässig und mit viel Spass.Was mich jedoch sehr wundert:ich habe ständig so eine Art von Muskelkater,laufe also die ganze Wochen mit leichten Schmerzen rum.Es ist ja nicht so schlimm,ich würde nur gern mehr darüber wissen z.B. ob es anderen auch so geht.Bin für jede Meinung dankbar.
viele Grüße
Petsy
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Thema: Ständig Muskelkater
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16.12.2015, 08:21
Ständig Muskelkater
Let`s go, BG,let`s go
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16.12.2015, 08:40
AW: Ständig Muskelkater
Hallo Petsy,
was genau heißt bei dir regelmäßig? Du machst JEDE Woche 6 Tage Sport, und das seit wie vielen Wochen? Und du machst immer das Gleiche?
Ist dein Muskelkater immer an der gleichen Stelle oder an unterschiedlichen?
Meine erste Idee ist - du solltest auch mal eine "Ruhewoche" mit weniger Sporttagen einplanen. Plus eine Ausgleichssportart (Schwimmen?) genauso wie Dehnen.
Vielleicht machst du einfach (für den Moment) zu viel.
Gruß
Schnurpsel
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16.12.2015, 08:41
AW: Ständig Muskelkater
Ja, immer dann wenn ich mein Trainingspensum zu schnell wieder hochfahre. Muskelkater ist ein Zeichen von Überlastung, wenn er allerdings bei kontinuierlicher Belastung plötzlich auftritt wäre das Anlass für einen Checkup
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16.12.2015, 08:50
AW: Ständig Muskelkater
Du lässt deinem Körper keine Ruhe. Muskeln brauchen sie aber. Nach jeder Trainingseinheit 1 Ruhetag wenn es dieselben Muskelgruppen betrifft.
Und...dehnen ist ganz wichtig. Viel trinken und es einfach mal langsamer angehen lassen.
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16.12.2015, 09:58
AW: Ständig Muskelkater
Ja das Dehnen kommt bei mir zu kurz bzw. gar nicht vor.Für heute habe ich mir mal einen Ruhetag "verordnet"und werde die
Abläufe mal überdenkenLet`s go, BG,let`s go
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16.12.2015, 10:09Inaktiver User
AW: Ständig Muskelkater
Dehnen ist keine Methode, um Muskelkater zu verhindern. (Aber es ist aus anderen Gründen sehr wichtig, nämlich, um die Beweglichkeit von Bändern und Gelenken zu erhalten und um die Anfälligkeit von Muskelzerrungen zu senken, weil der Muskel auch bei abrupter Anspannung flexibler reagieren kann).
An sich ist nichts gegen jeden Tag Sport einzuwenden, jedenfalls nicht in der oben beschriebenen Intensität. Allerdings, WENN mal schon Beschwerden da sind, würd ich mal eine Woche sportfrei einschalten. Oder eine Phase mit nur 3x pro Woche Sport. Oder grundsätzlich das Programm variieren. Zum Beispiel Schwerpunkt mal ein paar Wochen auf Ausdauer legen: warum nicht die Walkingrunden auf 2-3 Stunden ausdehnen, dafür nur 1-2x pro Woche Krafttraining? Oder auch: die 30 Minuten Krafttraining direkt an die Stunde Walking anhängen und dafür die Tage, an denen bisher Krafttraining war, nichts tun?
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16.12.2015, 12:05
AW: Ständig Muskelkater
Ich habe Muskelkater eigentlich nur, wenn ich was neues mache.
Hast du mal Stretching und warme Bäder probiert, oder Einreiben mir Franzbrannwein?
Wie verhält sich das, wenn du eine Sportpause machst, wird es besser oder schlimmer? Was ist, wenn du das Programm wechselst (andere Geräte, andere Übungen)?
Wenn Hausmittel nicht schnell helfen, laß es beim Arzt abklären. Muskelschmerzen können ganz andere Ursachen haben als Muskelkater.** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
** ansonsten niemand besonderes **


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