Das mit dem Joggen lasse ich auch erstmal, bis ich noch etwas leichter bin.
Ich hab mir jetzt ein kleines Büchlein genommen und notiert, dass ich heute 13 Minuten und dann nochmal 5 Minuten Crosstrainer geschafft habe.
Es wird mich vermutlich auch motivieren, wenn ich einen Trainingserfolg sehen kann.
TRX muss ich erstmal guggeln - sagt mir nichts!
Wir haben auch einen kleinen Fernseher im dritten Zimmer - vielleicht nutze ich den mal...
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Ergebnis 11 bis 20 von 64
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27.02.2015, 20:25
AW: Größtes Faultier der Erde goes "Sport + Fitness" - ??
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27.02.2015, 20:33
AW: Größtes Faultier der Erde goes "Sport + Fitness" - ??
Gute Idee, ich habe frueher im Studio immer die Nachrichten gesehen.

TRX ist die Marke, aber die Nachbauten findest Du unter gleicher Bezeichnung bei YouTube. Du kriegst z.B. einen sehr stabilen Nachbau (bis 120Kg Koerpergewicht) bei Lidl fuer unter 20 Euros. Die Anzahl der Uebungen ist so viel, da wird Dir nicht langweilig. Es gibt fuer Anfaenger einfache Uebungen, die dann immer weiter gesteigert werden koennen. Aber es sieht leichter aus als es ist.
Und falls Du fuer Erfolge Dein Gewicht festhaelst, vergiss es
, bzw. notiere Dir dann zusaetzlich Deine gemessenen Umfaenge, da tut sich bei Sport mehr als bei den Kilos. Das nur mal so als Zusatztipp.
Mohnkuchen hilft immer.
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27.02.2015, 23:54
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28.02.2015, 00:23
AW: Größtes Faultier der Erde goes "Sport + Fitness" - ??
Hallo Zitronenminze,
Bewegungen, die man nicht "kann", sind immer sehr schwer, weil man alle möglichen Muskeln verwendet, 90% davon falsch, und es zehnmal so anstrengend ist, wie es sein müßte. Fang mit dem Crosstrainer mal in einem Widerstandsbereich der unteren Mitte an (zu wenig Widerstand verleitet dich zu mehr schlechter Bewegung), und gehe es ganz langsam an. Frequenz 40? 30? Was bequem ist für dich. Erstmal nur Beine, oder die Arme nur zum Stabilisieren verwenden. Erst mal nur drei Minuten.
Als Vorschlag für einen Trainingsplan: Ich würde von Tag zu Tag die Dauer ein bißchen steigern, bei konstant langsamer Geschwindigkeit, bis du 10 Minuten schaffst. Dann geht es weiter mit Intervallen: 10-15 Sekunden etwas schneller gehen, und dann bis zur vollen Minute wieder normal. Die schnelleren Teile immer etwas länger machen, bis du die ganzen 10 Minuten etwas schneller kannst. Dann zum langsamen Schritt zurückgehen und sich auf 15 Minuten hocharbeiten. Dann wieder Intervalle, jetzt 15 Minuten lang. Und dann würde ich bei 15-Minuten-Einheiten bleiben und am Tempo arbeiten.
Ist ein Pulsmesser an dem Trainer? Guck mal, wann du die Glühbirne bekommst. (Ich bin früher auf dem Crosstrainer bei 20 Watt Widerstand und einer Schrittfrequenz von 60 innerhalb von 30 Sekunden auf einen Puls von 170 gekommen und dann wurde mir schwarz vor Augen. Und das, obwohl eines meiner Hobbies lange Wanderungen sind und waren...)
Die Muskeltrainingsübungen erst einmal in der einfachsten Ausführung machen. Stelle vorher sicher, daß alle Muskeln und Gelenke die nötige Beweglichkeit aufbringen können (dynamisches Stretchen: Also nicht in eine Haltung gehen und drinbleiben, sondern immer wieder in die Haltung und wieder raus, und immer ohne "Gewalt".)
Zum Abschluß 10 Minuten gemütlich radeln.
Es ist möglich, daß du nervös bist, weil du deinem Körper das alles nicht zutraust, und deswegen falsch atmest, dich seltsam bewegst oder dich verspannst. Oder daß du das Gefühl hast, "das muß jetzt aber" und zu viel von dir verlangst. Das sind aber alles ganz normale Dinge. Gehen. Sich bücken. Radfahren. Vom Boden aufstehen, sich drehen. Sachen hochheben und wieder hinstellen. Das kannst du.
Ganz wichtig ist, daß du dich in der Phase nicht verletzt. Es ist diejenige, in der du am schnellsten Erfolge siehst, aber auch die, wo die Gefahr einer Verletzung oder Überanstrengung am größten ist. Am gefährlichsten leben die Knie. Gönne ihnen einen Regenerationstag die Woche, wo du nicht auf den Crosstrainer oder das Fahrrad gehst. Gehe beim Muskeltraining genau nach dem Buch und bitte evt deinen Mann, deine Form mit der beschriebenen zu vergleichen. Wenn das Muskeltraining über bloße Gymnastik hinaus schwer wird, mach es nur jeden zweiten Tag, und nicht mit starkem Muskelkater.
Wenn du jetzt nicht 3 oder 2 oder 1 Minute auf dem Crosser machst, sondern wartest, daß irgendwann fünf Minuten gehen, lernst du die Bewegungen nie. Schwimmen hast du ja auch nicht gelernt, indem du die 50-Meter-Bahn geschwommen bist, sondern indem du einen Schwimmzug gemacht hast, und dann zwei, und dann drei, ohne unterzugehen.
Aus der Ruhe und der Regelmäßigkeit kommt die Kraft (und Ausdauer).
Viel Erfolg!
** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
** ansonsten niemand besonderes **
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28.02.2015, 00:26
AW: Größtes Faultier der Erde goes "Sport + Fitness" - ??
Ach, es macht einfach soviel Spaß. Jeder schreibt doch von dem, was ihn beschäftigt und ihm Freude macht. Wie oft lese ich hier, dass jemand von seinem Job schreibt. Einen Job habe ich nicht, also schreibe ich über das, was ich mache. Mit Golf fing ich an, als kein AG mich mehr wollte. Ohne wäre ich vielleicht verzweifelt. Ganz sicher wäre ich ohne deutlich fetter.
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28.02.2015, 05:11
AW: Größtes Faultier der Erde goes "Sport + Fitness" - ??
Mach dir da einfach nichts draus. Es wird besser, ausser eventuell der roten Birne. Ich bin im Moment ziemlich fit, aber den roten Kopf bekomme ich immernoch. Ist einfach so, kann ich nichts gegen machen. Allerdings vermute ich dass man das bei mir sowieso eher sieht weil ich sehr hellhaeutig bin.
Zum Crosstrainer: ich habe vor einigen Jahren mal mit einem Crosstrainer trainiert. Zuerst hatte ich auch nur 5 Minuten geschafft. Naechstes Mal hatte ich mir 6 Minuten vorgenommen, usw. Ich hatte es nur aufgegeben weil ein altes Fussproblem zurueckkam.
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28.02.2015, 06:53Inaktiver User
AW: Größtes Faultier der Erde goes "Sport + Fitness" - ??
Zitronenminze, das mit der roten Birne ... ist egal. Bzw. teilweise Veranlagung. Ich bin schlank, hypersportlich - und kriege trotzdem gerne mal eine rote Birne, wenn ich mich anstrenge. Ist einfach so. Und es ist völlig egal.
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28.02.2015, 18:10
AW: Größtes Faultier der Erde goes "Sport + Fitness" - ??
Ich auch. Kriege oft vor allem einen heißen Kopf und kalte Füße- genau umgekehrt wie es sein sollte.
Und eine rote Nase- das sieht besonders schlimm aus. Egal.
Übrigens: Sport muss auch anstrengend sein. Natürlich auf deinem Niveau und nicht so, dass Du zusammenklappst, aber wenn man mit Sport anfängt, ist es vielleicht ungewohnt, sich so anzustrengen, dass man schwitzt, außer Atem ist und hinterher die Beine schwer werden. Aber das ist der Sinn der Sache. Ohne Herausforderung keine Adaptation des Körpers an die Anstrengung.
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28.02.2015, 18:59Inaktiver User
AW: Größtes Faultier der Erde goes "Sport + Fitness" - ??
Ich war heute mit einer Freundin auf Skitour, konditionell sind wir etwa gleich stark. Sie: den ganzen Tag keinen Tropfen Schweiss vergossen und eher gefroren. Ich: Klamotten durchgeschwitzt und so warm, dass ich auf dem Gipfel bei -10 Grad ohne Sonne problemlos einen TShirt-Wechsel vollziehen konnte. Dabei hat sie sich auf der Tour eher noch mehr angestrengt als ich, weil sie es zum grössten Teil war, die vorausgging und durch den Neuschnee gespurt hat ...
Wie gesagt: Veranlagung.
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28.02.2015, 19:23
AW: Größtes Faultier der Erde goes "Sport + Fitness" - ??
Kenn ich. Das gibts auch bei normalgewichtigen Mittelsportlichen.
Wenn ich joggen gehe:
Minute 1: Hach, was bin ich doch diszipliniert. Und schön ist es hier draußen. *losrenn* *hüpf wie ein junges Reh*
Minute 3: Schei$e, was mach ich hier eigentlich. Ich schwitze, ich keuche, ich fühl mich bescheiden. Warum bin ich nur vom Sofa aufgestanden, war doch schön da mit Schokolade und so.
Entscheidung Großhirn: Maul halten, weiterlaufen.
Danach bin ich drin, dann läufts.


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