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  1. Inaktiver User

    smile Wärmt ihr euch zu Hause auf?

    Hallo,

    wenn ihr zu Hause Übungen macht: Bauch, Rücken, was auch immer; wärmt ihr euch auf und wie?

    Hintergrund: bis jetzt bin ich auf meine Matte und losgings, neulich habe ich mir aber so denn Nacken verrengt, dass ich denke, ich sollte mich aufwärmen.

    suzie

  2. User Info Menu

    AW: Wärmt ihr euch zu Hause auf?

    Oh, dann solltest Du dich wirklich vorwärmen

    Kennst Du Yoga-Übungen wie zB. Sonnengruß mit Hund ( also diesen Übungsablauf) ? Das drei mal relativ zügig hintereinander..hast du dich schon mal aufgewärmt.

    Schulterkreisen fällt mir noch ein, und sanftes Vordehnen, bevor du deine eigentlichen Übungen machst.

    Mit Yoga würdest Du auch gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, da sind ja auch Rückenübungen dabei.
    Grüße von Wandermuschel

    Auch die schwach leuchtende Kerze auf der Torte bringt Licht

  3. Inaktiver User

    AW: Wärmt ihr euch zu Hause auf?

    Zitat Zitat von Wandermuschel Beitrag anzeigen
    (...)
    Kennst Du Yoga-Übungen wie zB. Sonnengruß mit Hund ( also diesen Übungsablauf) ? Das drei mal relativ zügig hintereinander..hast du dich schon mal aufgewärmt. (...)
    Ne, Yoga ist nicht meins , aber ich kann es mir vielleicht mal ansehen. Den Sonnengruß (ohne Hund ) kenne ich.

  4. Inaktiver User

    AW: Wärmt ihr euch zu Hause auf?

    kommt drauf an, was ich mache...

    aber grundsätzlich hab ich schon im Hinterkopf, dass ich das sollte!!

    einmal bin ich morgens in der Kälte gleich losgejoggt......auweia, das werd ich NIE mehr ohne Aufwärmen machen..

    gute Besserung Deinem Genick- am besten mit Wärme

  5. Inaktiver User

    AW: Wärmt ihr euch zu Hause auf?

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    (...)
    gute Besserung Deinem Genick- am besten mit Wärme
    ist schon wieder fast ganz weg, und es ging wirklich mit Wärme.

  6. Inaktiver User

    AW: Wärmt ihr euch zu Hause auf?

    ja, lockert die Verspannungen..

  7. User Info Menu

    AW: Wärmt ihr euch zu Hause auf?

    Wenn ich Zuhause, wegen schlechtem Wetter, Sport mache, ist es meistens mein TRX. Da fange ich dann mit den grossen Uebungen wie Kniebeugen langsam an, das ist dann gleichzeitig mein Aufwaermen.
    Mohnkuchen hilft immer.

  8. gesperrt

    User Info Menu

    AW: Wärmt ihr euch zu Hause auf?

    Aufwärmen vor dem Sport sollte immer drin sein. Erstens um Verletzungen vorzubeugen (wie man bei dir sieht, hihi) und zweitens um den Körper quasi auf "Betriebstemperatur" zu bringen und den Stoffwechsel hochzufahren.
    Mache 2-5 mal in der Woche (je nach dem was das zeitliche Famlienmanagement zulässt) Fitnesskurse mit und da gibt es keinen Kurs, bei dem sich nicht vorher aufgewärmt wird!

    Liebe Grüße

  9. Inaktiver User

    AW: Wärmt ihr euch zu Hause auf?

    Naja ... weder Aufwärmen vorher noch Dehnen danach haben in entsprechenden Versuchsreihen signifikante Vorteile ergeben, immer davon ausgehend, dass man eh nicht sofort lospowert wie bekloppt.

  10. Moderation

    User Info Menu

    AW: Wärmt ihr euch zu Hause auf?

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    wenn ihr zu Hause Übungen macht: Bauch, Rücken, was auch immer; wärmt ihr euch auf und wie?
    Ich mach dynamisches Stretchen. Erst wenn alle Gelenke die volle Bewegungsweite haben, mache ich anstrengendes, sonst fühlt sich das an, wie mit einem Achter Radzufahren -- es macht einfach keinen Spaß.

    Arme über den Kopf und langmachen. Gaanz lang.
    Dann Arme auf Spannung, seitwärts, runter, rauf, vor. Dann locker kreisen lassen. Dann vor, hoch, seitwärts, mit Fäusten ballen und lösen.
    Zehen anfassen, langsam in die Kniebeuge, Arme heben, wieder hoch.
    In den Stütz gehen, kurz halten, mit den Händen zu den Füßen wandern, wieder hoch.
    Aus dem Stand mit überkreuzten Knöcheln mit den Fingern zu den Zehen.
    Gerade stehen, Knie mit den Händen zur Brust ziehen, dann Fuß zum Hintern ziehen.
    Hofknickse abwechselnd links und rechts.
    Breitbeinig hinstellen und Oberkörper nach links und rechts drehen.
    Ausfallschritte.

    Danach sind alle beweglichen Teile auf Betriebstemperatur.
    ** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
    ** ansonsten niemand besonderes **

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