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    Frage Starkes Auskühlen und Frieren nach Sport?

    Hallo in die Runde,

    ich habe mal eine Frage an die Ausdauer-Sportlerinnen unter euch:

    Ich habe schon zeit meines Lebens das Problem, dass ich nach sportlicher Betätigung stark auskühle und stundenlang friere. Das einzige, was dann hilft, ist sofort unter die heiße Dusche.

    Ich muss dazu sagen, dass ich ein Lipödem habe an Beinen, Hüfte und Armen, hauptsächlich an Oberschenkeln, Hüfte und Oberarmen ausgeprägt. Es wurde vor 2 Jahren diagnostiziert, besteht aber schon seit meiner Pubertät. Ich trage täglich Kompressionsbestrumpfung bis zur Hüfte, natürlich auch beim Sport.

    Seit der Diagnose, also seit gut 2 Jahren, mach ich viel + regelmäßig Ausdauersport. D.h. 3mal die Woche gehe ich radfahren (20 - 30 km durch den Pfälzerwald) oder wandern (i.d.R. so 5 - 10 km stramm marschiert, je nach Zeit-Kontingent).

    Ich mache dabei keine Pausen, beim Radeln eh nicht, und auch nicht beim Wandern, und zwar weil ich bei Untätigkeit relativ schnell ins Frieren komme und das dann auch nicht mehr weg geht. Vor allem meine Beine, und packe ich sie auch noch so warm ein, werden sehr kalt und beginnen dann auch zu schmerzen.

    Wenn ich nicht heiß duschen kann, dauert es Stunden, manchmal bis in die Nacht hinein, dass ich friere und das Gefühl habe, dass ich einfach nicht mehr warm werde.

    Heute bin ich mit Freunden verabredet, zu einer Waldhütte zu wandern und dort zu essen und zu feiern, und ich weiß genau, dass ich, wenn ich einmal dort bin, wieder das Problem mit Auskühlen-Frieren-Schmerzen haben werde.

    Kennen welche von euch dieses Problem, habt ihr eine Idee, woher es kommt und was man dagegen tun kann?

    Liebe Grüße,
    hikybiky

  2. Moderation

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    AW: Starkes Auskühlen und Frieren nach Sport?

    Feuchtigkeit, Zug, Hunger und Erschöpfung können da "wunderbar" zusammenarbeiten. Ich frier auch nie so sehr, wie wenn ich aus der Hütte komme.

    Was hilft:
    - trockene Klamotten. Auch wenn du nicht den Eindruck hast, daß du schwitzt, du tust es, und die Klamotten werden klamm, in denen wirst du nicht wieder warm, egal, was du sonst tust. Nimm dir notfalls was zum Umziehen mit, auch Socken und Schuhe!
    - nicht in den Durchzug. Diese Hütten sind oft gotterbärmlich zugig, vor allem auf dem Boden. Trick: Füße auf die Bank (Schneidersitz oder Hocke).
    - nicht aus der vollen Bewegung ins Sitzen runter, dann fällt der Blutdruck in den Keller und mit ihm die Temperatur. In Bewegung bleiben. (Singen, Klampfen, animiert reden reicht oft schon.)
    - Blutzuckerspiegel regeniereren. Kohlenhydrate und Gewürze machen warm. Um gar nicht erst so auszukühlen, unterwegs gezuckerten Tee oder einen Müsliriegel.
    - kein Alkohol!
    - genug Sauerstoff. Da du sowieso in Bewegung bleiben mußt, geh immer mal wieder für ein paar Atemzüge raus.
    - wenn machbar: Kuscheln. Nichts ist so schön warm wie eine andere Person.
    - Ganz dicht ans Feuer setzen funktioniert oft nicht. Da schwitzt du wieder, und wenn du vom Feuer weggehst, beginnt das mit der Kälte von vorne.
    ** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
    ** ansonsten niemand besonderes **

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    AW: Starkes Auskühlen und Frieren nach Sport?

    ja, genau das kenne ich auch. beim laufen "frieren" mir meine beine auch immer ein. und selbst nach dem duschen wird der hintern zwar warm^^, aber kalt ist er trotzdem.
    das beste ist wirklich gut einpacken. gebe wildwusel recht. die tipps sind gut.
    auf der hüte muss es ja irgendeinen ofen geben. eine hütte ohne kachelofen ist ja keine hütte. wenn es schlimmer wird, würde ich noch einmal zum arzt gehen.

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    AW: Starkes Auskühlen und Frieren nach Sport?

    Ja, so kenne ich das auch. Nach dem Laufen kühle ich ziemlich schnell aus und wenn ich zu lange mit dem Duschen warte, wird's unangenehm. Da hilft nur noch heiß duschen und mit einer kalten Dusche abschließen. Das bringt den Kreislauf wieder in Gang.

    Ich erkläre mir das mit dem stark sinkenden Blutdruck nach dem Ausdauersport. Beim EKG bei einem Sportmediziner war das ganz gut zu erkennen. Während der Belastung steigt der Blutdruck schnell an und sinkt anschließend unter das Normalmaß ab. Ich habe mal versucht, meinen Blutdruck eine halbe Stunde nach dem Laufen zu messen. Dieses einfache Handgelenkmessgerät konnte den Blutdruck nicht mal mehr ermitteln. Das Ding steigt dann jeweils mit der Anzeige Error aus.

    Also, schnell unter die Dusche und es gar nicht erst soweit kommen lassen, dass du frierst. Ansonsten - wie schon geschrieben.
    Das Weiße im Auge des Feindes zu sehn,
    heißt nichts, als geduldig vorm Spiegel zu stehn.

    Heinz Rudolf Kunze

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