Antworten
Seite 4 von 4 ErsteErste ... 234
Ergebnis 31 bis 36 von 36
  1. User Info Menu

    AW: Von 0 auf 5 km in 5 Monaten?

    Ich habe im Sommer nach längerer Pause wieder angefanfen und laufe inzwischen ohne weiteres 5-8km (je nach Tempo). Wenn man auf seinen Körper hört, geht es ohne den Puls zu messen. Habe ich bisher nicht einmal getan. Ich zeichne die Strecken mit dem Handy (runtastic) auf, da kann man seine Erfolge und Verbessrungen schön sehen. Ich bin immer gelaufen, wie ich "gut" konnte, Gehpause, und dann wieder weiter.
    Kuriere erst mal deine Erkältung aus. Mich hat es gerade auch erwischt. Ich gehe auch raus, betätige mich aber nicht so, dass ich ins schwitzen komme. Dann lieber kurz pausieren als wirklich ernst krank zu werden.

  2. User Info Menu

    AW: Von 0 auf 5 km in 5 Monaten?

    Ich denke auch, dass das zu schaffen ist. Ich habe das selbe letztes Jahr auch gemacht und im Juni bei einem 5km-Lauf mitgelaufen, in 29 min. geschafft.
    Jetzt bin ich dran geblieben und will in der nächsten Saison 10 km machen.

    Zur Motivation hilft mir Musik ganz ungemein, aber ich würde behaupten, ich habe ein ziemlich gutes Laufgefühl. Wenn man das nicht hat, vielleicht besser ohne anfangen.

    Zweiter Motivationstip: Runtastic app. Benutzte ich seit ich im Oktober ein iphone habe und es ist einfach eine schöne Spielerei, die einem genaues feedback gibt.

    Also: lauf los, ich komme gerade schon zurück, hier ist endlich mal wieder tolles Wetter und ich habe frei.
    Jetzt gehts unter die wohlverdiente Dusche.

  3. Inaktiver User

    AW: Von 0 auf 5 km in 5 Monaten?

    Hallo Plapperkäfer

    Wie geht es der Motivation? Warst du ein paar Mal an der frischen Luft?
    Ich denke an dich und hoffe, dass du dich von Wind, Eiseskälte und Schneefall nicht abhalten lässt zumindest deinen täglichen strammen Spaziergang zu machen.

    Herzliche Grüsse
    Kassandra

  4. User Info Menu

    AW: Von 0 auf 5 km in 5 Monaten?

    Hallo Kassandra,
    danke für die Nachfrage! Ich habe es trotz des Weihnachts-Wahnsinns tatsächlich geschafft, ein paar Spaziermärsche zu machen. Feiertage sind aber irgendwie nichts für mich, verführen zum Faulenzen. Aber ab Montag geht mein strukturierter Alltag wieder los, ich freue mich drauf! Bin wieder ganz gesund, immer noch motiviert und hungrig auf Bewegung.
    Plapperkäfer
    Früher oder später kommen alle kleinen Käfer in den Himmel.
    (Dace Ruksane)

  5. User Info Menu

    AW: Von 0 auf 5 km in 5 Monaten?

    Feiertage sind Gift für ein planmäßiges Training. Ich schaff das auch nur mit Mühe. Zu viel Familie, zu lange schlafen, zu viel Essen... und zu wenig Stress, so dass ich nicht wirklich das dringende Bedürfnis habe, zu laufen.


    Der Trick ist tatsächlich, die Lauftermine fest in den Kalender einzutragen. Da ich keine regelmäßigen Arbeitszeiten habe, überlege ich mir immer am Wochenende, was in der kommenden Woche ansteht und wie ich alles unterbringe. Von beruflichen und privaten Terminen über Haushaltspflichten bis zum Sport.
    Es hilft auch, in Ruhe herauszufinden, wann eine günstige Tageszeit ist: Ich raff mich am Nachmittag nicht so leicht auf wie direkt nach dem Frühstück oder gleich nach dem Heimkommen von der Arbeit. Wenn ich die zeitlichen Lücken gleich "lauffreundlich" einrichte, hab ich größere Chancen, hinterher zufrieden und ausgepowert meinen anderen Verpflichtungen nachzukommen.

    Von 0 auf 5 km schaffst du locker bis Mai. Du hast genug Zeit, über Gehen / Laufen in Ruhe eine halbe Stunde Laufen am Stück aufzubauen. Mehr als 3-4 mal die Woche würde ich nicht trainieren. Das machen die, die in der gleichen Zeit auf einen Halbmarathon trainieren wollen...

    Du kannst dir einen Trainingsplan als Richtschnur suchen, um nicht zu schnell zu steigern. Die meisten gehen ja in dieser Zeit auf 10 km hoch, da dürften 5 kein Problem sein. Achte auf deinen Körper, kuriere Infekte und Wehwehchen gründlich aus, damit du dir keine chronischen Schmerzen züchtest. Trotzdem trainieren bringt nichts, und nach einer Regenerationspause bist du sehr schnell wieder auf dem alten Stand.


    Viel Spaß, und halte uns auf dem Laufenden!

  6. Inaktiver User

    AW: Von 0 auf 5 km in 5 Monaten?

    @Plapperkäfer: ich habe selbst mehrere Anläufe gebraucht, bis ich zum regelmässigen Laufen gekommen bin (bzw. es durchgehalten habe) und freue mich nun endlich schon wahnsinnig auf meinen allerersten Marathon dieses Jahr.

    Mit den hier vorgeschlagenen Mikro-Programmen (2min gehen, 2 min laufen...) bin ich allerdings nie klar gekommen, sondern immer sehr schnell wieder ausgestiegen, weil es einfach nicht voran ging und die 2min Komfort-Zone so wunderbar bequem war.

    Daher würde ich als ersten Schritt mal schauen, wie lang du im langsamen (!!) Lauftempo am Stück laufen kannst. Und darauf baust du deine Einheiten auf, d.h. du solltest immer bis kurz vor die Grenze gehen. Aber wichtig: langsam! Langsam! Langsam! Wenn du das Gefühl hast, dass du im Gehen eigentlich schneller wärst als im Laufen, bist du für den Anfang gerade richtig.

    Weiterhin würde ich davon abraten, lauf- und Gehintervalle gleich lang zu machen, denn sonst kühlst du im Winter und untrainiert zu sehr aus. Wenn du 5 min am Stück laufen kannst, würde ich max. 1 Minute gehen und dann wieder laufen. Und am besten gleich mit einer Running-App Strecke und Zeit messen, sonst veräppelt man sich am Ende doch immer nur selbst. Die Ergebnisse schön in den Kalender eintragen, und schon nach wenigen Wochen wirst du 5 km laufen können (wenn auch nicht am Stück).

    Der Körper ist eine Maschine, und laufen ist keine besondere Kunst, man muss einfach nur dran bleiben.

    Viel Spass !

Antworten
Seite 4 von 4 ErsteErste ... 234

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •