Ich mache seit vielen Jahren ergänzend Krafttraining. Mit wechselnder Häufigkeit. Wegen der Kids komme ich seit ein paar Jahren aber nur noch eingeschränkt dazu, an die Geräte zu gehen.
Eigentlich sollte ich daher die Stabi - Übungen ausbauen, und oder durch andere Übungen (z.B. Pilates) ergänzen. Mir fällt das aber sehr schwer, da mir diese Übungen keinen Spaß machen. Erst recht nicht zu hause im Keller.
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Thema: Krafttraining
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15.11.2013, 13:44
AW: Krafttraining
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15.11.2013, 14:11
AW: Krafttraining
** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
** ansonsten niemand besonderes **
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15.11.2013, 14:19
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16.11.2013, 11:00
AW: Krafttraining
ist das training mit dem stabi wirklich so effektiv?
komme bei der physiotherapie immer wieder in den genuß ein paar übungen damit zu machen. da mir dass spaß macht bin ich am überlegen ob ich mir einen zu tun soll.
nach einer kleiner op an der wirbelsäule sollte ich dringend an meinem muskelaufbau arbeiten und suche nach etwas abwechslung was meine übungen zu hause angeht.
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17.11.2013, 20:51
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17.11.2013, 20:51
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17.11.2013, 23:44
AW: Krafttraining
Also, spaßige Übungen.
#1, man nehme einen AOK-Ball. Größer ist leichter, bei 1,72 nehme ich gerne den 75er Ball. Im Liegestütz auf den Ball -- mit den Händen, nicht den Ellenbogen! Probieren, bis man den Dreh raushat, wie man das für 20 bis 30 Sekunden hält, ohne die Füße auseinanderzusetzen, den Hintern hochzunehmen, oder vom Ball zu fallen. Dann vorsichtig, wie der Storch im Salat, das linke Bein anziehen, und wieder absetzen. Dann das rechte. Wenn man jedes Bein 12 mal schafft, macht man's schneller!
#2, der gleiche Ball. Man geht in den Liegestütz, Hände auf dem Boden, die Schienbeine liegen auf dem Ball auf. Beine anziehen, ohne den Hintern hochzunehmen, d.h., die Knie wandern nicht in Richtung Bauch, sondern in Richtung Boden.
#2b Wer's 15 Mal schafft, versucht, sich mit gestreckten Beinen in den Hüften abzuknicken und den Sterz in die Höhe zu strecken wie eine Ente. Idealerweise befindet sich am Ende der Hintern über den Händen. Nicht den Rücken krumm machen!
#3 Einen vollgepackten Reisetasche, einen Sack mit Katzenstreu oder eine möglichst schwere Kurzhantel mit einer Hand dran auf die Schulter plazieren. In einer Haltung, als balancierte man ein Buch auf dem Kopf, durch den Raum gehen. Seite wechseln, und zurückgehen.
#4 Ein Theraband auf Hüfthöhe irgendwo befestigen. Danebenknieen, so daß die Befestigung seitlich von einem ist. Zum Band rüberlangen und es mit beiden Händen ganz dicht beieinander greifen. Dann die Arme ausgestreckt vor den Körper bringen. Rücken geradehalten, Schultern nicht drehen. Wenn man es auf jeder Seite 2*30 Sekunden halten kann, mehr Spannung, oder schwereres Band.
#5 Liegestütz. Mit den Füßen nach hinten trippeln, bis man *fast* auf den Bauch fällt. Dann zurück.
#5b, mit Socken auf einem glatten Boden: Auf den Händen vorwärtsmarschieren, Beine nachziehen. Kann man auch um die Wette machen, wenn jemand mitspielen mag.
#6 Und zurück auf den AOK-Ball. Liegestütz mit Unterarmen auf den Ball. Und jetzt den Ball von sich wegrollen. Und wieder her. Schon vom Ball gefallen? Kommt noch...
#7 Guck dir mal an, was ein "Turkisch Get-up" ist. Ich emfehle, ihn mit einem Schuh oder einem Tennisball in der Hand anzufangen, bis das Objekt die ganze Zeit in einer Postion bleibt, die auch OK wäre, wenn es eine Kurzhantel wäre...
Viel Spaß, bei allen Übungen den Rücken geradehalten, und im Zweifelsfall eine Matte unterlegen!** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
** ansonsten niemand besonderes **
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18.11.2013, 10:12
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19.11.2013, 11:07
AW: Krafttraining
Ich "muss" regelmäßig dran bleiben an meinen Übungen und die mit dem Staby machen mir eigentlich spaß, zumindest mehr als die Übungen mit den Hanteln. Brauch immer etwas Abwechslung sonst wird's mir zu langweilig und ich fang an zu schludern

Mal sehen vielleicht schenke ich mir einen zu Weihnachten
Wenn ich die "spaßigen Übungen" von Wildwusel lese sehe ich mich schon am Boden liegen mit vielen blauen Flecken
aber sicher ganz spaßig anzusehen für andere.
Wie ist es eigentlich mit Muskelkater, früher hieß es das sei nicht gut und jetzt sagen Arzt und Physiotherapeutin das sei ein gutes Zeichen ... und ich frag mich was nun gut ist?
Seit paar Wochen, seit ich wieder "richtig" trainieren kann hab ich aber auch immer ordentlichen Muskelkater.
Die von mir gegoogelten Meinungen sind da auch recht unterschiedlich
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19.11.2013, 11:28
AW: Krafttraining
Ich eigentlich auch. Diese verlängerte Sommerpause hat schon wieder dazu geführt, daß mir alles wehtat.
Was machst du denn Abwechslungsreiches mit dem Stab?
Mich zieht's ja immer zu den extra schweren Gewichten, wo man dann nur 4 Wiederholungen macht. Die 12er und 15er Sets gehen mir auf die Nerven.
Die Matte ist dein bester Freund bei diesen Übungen. Aber gerade die extreme Wackeligkeit, gegen die man den Körper in einer ungünstigen Lage stabilisieren muß, hat den Trainingseffekt.
Hängt wie vieles im Leben davon ab. Nach meiner unprofessionellen umfassenden Halbbildung: Muskelkater entsteht aus einer Vielzahl kleiner Faserrisse. Es ist eine Verletzung, bewirkt eine Entzündungsreaktion, und verursacht den ensprechenden Streß im Körper. Das ist nicht gut. Andererseits sind genau diese kleinen Verletzungen und die daraus folgende Reparatur, die bewirken, daß der Muskel stärker (und größer) wird. Ausreichend starke Muskeln sind gut für den Alltag, den Stoffwechsel, stützen und schützen Knochen und Gelenke und sind somit den Entzündungstreß mMn wert. (Man kann natürlich alles übertreiben.) Um Muskelkater schneller loszuwerden hilft nmE alles, was den Kreislauf ein bißchen in Schwung bringt, ohne anzustrengen: Ich nehme an, die bessere Durchblutung kommt dem Heilungsprozeß zugute.
Muskelkater ist für mich auch Feedback: Ich nehme die Abwesenheit von Muskelkater an den 2 Tagen nach dem Training als Zeichen, daß es mal wieder Zeit wird, das Programm zu modifizieren, da das aktuelle Programm alles getan hat, was es derzeit für mich tun kann. Umgekehrt, wenn ich nach den dritten Mal, wo ich ein Programm durchgezogen habe, immer noch einen Muskelkater habe, daß ich zwei Tage später kaum vom Schreibtischstuhl hochkomme, ist das Programm für meinen aktuellen Trainingsstand zu anspruchsvoll und ich entschärfe es ein bißchen.** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
** ansonsten niemand besonderes **


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