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  1. Inaktiver User

    Übungen für zuhause

    Hallo zusammen!
    Für gewöhnlich trainiere ich 2x die Woche im Fitnessstudio, bin aber im Moment etwas faul und habe deshalb überlegt, nebenher zuhause zu trainieren.
    Ich wiege bei 1,65 m ca. 60kg.
    Ich bin mit meinem Körper im Großen und Ganzen zufrieden und möchte mein Gewicht halten.
    Gesunde und ausgewogene Ernährung liegt mir ehrlich gesagt eher weniger, ich bin ein Genussmensch und möchte es auch nicht missen.

    Gibt es Übungen für BBP die ihr für zuhause empfehlen könnt?
    Und stimmt es eigentlich dass man durch Bauchtraining wie z.B Situps an Busen verliert?

  2. Moderation

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    AW: Übungen für zuhause

    Es gibt brauchbare Bücher für "Körpergewichtsübungen", oder bitte mal einen Trainer im Studio (falls vorhanden) dir ein Programm zu schreiben, daß du auch zuhause machen kannst.

    Ich empfehle immer alle Arten von "Planks", Kniebeugen, Rumpfbeugen, Ausfallschritte (mit oder ohne Last), und knieend ein irgendwo angeknotetes Theraband mit ausgestreckten Armen zur Seite ziehen und halten.

    Wenn du Sport machst, kann es sein, daß du Fett verlierst, und wenn du Fett verlierst, kann es sein, daß das am Busen ist. Wenn du genug Fett verlierst, kannst du nahezu sicher sein, daß etwas davon am Busen ist. Wobei Sit-ups jetzt metabolisch gesehen nicht unbedingt der Hochofen sind...
    ** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
    ** ansonsten niemand besonderes **

  3. Inaktiver User

    AW: Übungen für zuhause

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    Hallo zusammen!

    Gesunde und ausgewogene Ernährung liegt mir ehrlich gesagt eher weniger, ich bin ein Genussmensch und möchte es auch nicht missen.
    hmmmm- sehr bemerkenswert!

    D a s ist, wie wenn ich ein super Auto habe und dann sage, naja, es ist mir egal, was ich tanke- ich kippe in den Tank halt grad rein, wo mir danach ist.......................


    schon mal drüber nachgedacht, dass wir nur diesen einzigen Körper haben, und dass es - gerade für ein zukünftiges Leben ohne Zipperlein entscheidend ist, w a s wir investieren???

    Unsere Ernährung i s t das A und O !!!

    Und gesunde Ernährung U N D genießen schließen sich keineswegs aus !

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    AW: Übungen für zuhause

    Das muss ja nicht heißen, dass sie nur blödsinn ißt. Vielleicht mogeln sich ja ein paar Vitamine dazwischen :-)

    Kraft zu Hause zu trainieren ist das unkomplizierteste was es gibt. Gar kein Problem. Kraft ist aber eben nur ein Teil des Systems und reicht definitiv nicht aus. Du solltest, wenn du dir einen Plan über die Kraft Einheit gemacht hast, mindestens noch etwas fürs Herz Kreislauf Training überlegen. Vielleicht step Aerobic im Wohnzimmer Aber mind. 3 mal 30 Minuten

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    AW: Übungen für zuhause

    Zitat Zitat von wildwusel Beitrag anzeigen
    Es gibt brauchbare Bücher für "Körpergewichtsübungen", oder bitte mal einen Trainer im Studio (falls vorhanden) dir ein Programm zu schreiben, daß du auch zuhause machen kannst.

    Ich empfehle immer alle Arten von "Planks", Kniebeugen, Rumpfbeugen, Ausfallschritte (mit oder ohne Last), und knieend ein irgendwo angeknotetes Theraband mit ausgestreckten Armen zur Seite ziehen und halten.

    Wenn du Sport machst, kann es sein, daß du Fett verlierst, und wenn du Fett verlierst, kann es sein, daß das am Busen ist. Wenn du genug Fett verlierst, kannst du nahezu sicher sein, daß etwas davon am Busen ist. Wobei Sit-ups jetzt metabolisch gesehen nicht unbedingt der Hochofen sind...
    Wildwusel,

    magst du die Namen von guten Buechern nennen? Klar kann man immer auf Amazon gucken, aber da wird auch der groesste Muell oft positiv bewertet

  6. Moderation

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    AW: Übungen für zuhause

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    D a s ist, wie wenn ich ein super Auto habe und dann sage, naja, es ist mir egal, was ich tanke- ich kippe in den Tank halt grad rein, wo mir danach ist....
    Hast du mal gesehen, was für Fraß sich Leute im Namen der gesunden Ernährung antun? Da hab ich doch lieber Schäufele und Käsekuchen, und Futter vom Gourmetkoch mit der Leidenschaft für Butter, auch wenn die Fertiggerichte vom Discounter weniger Fett enthalten!

    Zitat Zitat von Carolly Beitrag anzeigen
    magst du die Namen von guten Buechern nennen? Klar kann man immer auf Amazon gucken, aber da wird auch der groesste Muell oft positiv bewertet
    Leider nicht, weil ich in die Muckibude gehe, Langhanteln schwinge und Seilzugmaschinen traktiere. Dafür verwende die "New Rules for Lifting"-Reihe von Lou Shouler und Alwyn Cosgrove.

    Ich würde empfehlen, mal mit ein paar Stunden Zeit in einen Buchladen zu gehen und sich durch die entsprechenden Bücher zu schmökern. Dabei würde ich Bücher, die dir erzählen, du könntest "gezielt Fettpölsterchen abbauen", zu einer Mangelernährung raten, oder mit weiblichen Filmstars (außer Linda Hamilton als Sarah Connor ) werben, gleich aussortieren.
    Geändert von wildwusel (14.04.2013 um 20:24 Uhr)
    ** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
    ** ansonsten niemand besonderes **

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    AW: Übungen für zuhause

    Zitat Zitat von Carolly Beitrag anzeigen
    Wildwusel,

    magst du die Namen von guten Buechern nennen? Klar kann man immer auf Amazon gucken, aber da wird auch der groesste Muell oft positiv bewertet
    Ich bin zwar nicht Wildwusel, tu's aber trotzdem Ich hab mir vor einer Weile ein Buch gekauft, dass recht neu ist, und daher beim großen Buchhändler mit dem A noch nicht bewertet worden ist (ich bin leider auch nicht so der Bewertungsschreiber). Es heißt Personal Fitness Trainer und ist speziell für Frauen geschrieben. Da sind unglaublich viele Übungen drin, ganz gemischt aus den Bereichen Widerstandstraining, Pilates, Yoga und Stretching, aber auch gängige Cardio-Sportarten werden kurz beschrieben (wer sich aber z.B. mit Jogging intensiver auseinandersetzen will, der wird sich da ein eigenes Buch für anschaffen müssen; das kann (und will) dieses Buch gar nicht leisten). Mir gefällt das Buch echt gut, da die Übungen recht gut beschrieben sind und immer kleine Grafiken dabei haben. Es ist nicht dogmatisch im Sinne von "das und das musst du unbedingt tun" oder "so und so muss das aussehen", sondern vermittelt eher Leichtigkeit und Spaß an der Sache. Mir macht es definitiv Spaß, vor allem auch weil keine ultra mager-Models für die Fotos verwendet wurden.

    Vielleicht ist das ja was für dich? :)

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    AW: Übungen für zuhause

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    Unsere Ernährung i s t das A und O !!!

    Und gesunde Ernährung U N D genießen schließen sich keineswegs aus !
    Richtig, dennoch ist ein gutes Training nur halb so viel wert, wenn eine bewusste Ernährung vergessen wird. Es bringt nicht viel wenn man am Tag sich tagsüber mit Übungen abrackert und dann abends auf dem Sofa schwach wird.

    Zum Thema an sich kann ich die Bücher von Mark Lauren empfehlen, da gibts jetzt auch eins (Fit ohne Geräte) das speziell für Frauen ist. Günstiger ists natürlich wenn man sich die im Internet raussucht: Fitnessübungen für Zuhause oder mal bei Youtube schaut. Da gibts einige Kanäle die speziell auf das Training für Zuhause ausgerichtet sind.

    Dazu noch ab und zu mal ein wenig ein Ausdauertraining machen, in Form von joggen, Fahrrad fahren oder schwimmen und das Training ist perfekt, wenn man die gewisse Portion Motivation mitbringt.
    Geändert von Bastlerin (08.05.2013 um 13:28 Uhr)

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    AW: Übungen für zuhause

    habe noch nie gehört, dass man durch situps an Busen verliert und bei mir selbst wäre mir das auch noch nicht aufgefallen. Ich finde für den Bauch sind sit ups regelmäßig gemacht einfach wirklich die eine der besten Übungen...
    Gibt dir das Leben Zitrone, mach Limonade daraus!

  10. gesperrt

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    AW: Übungen für zuhause

    ernährung und Training geht Hand in Hand, das steht wohl außer Frage. Ich mache seit einiger Zeit Eigengewichtstraining. Ein Video ist hier:

    44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def) - YouTube

    Das ist zwar nicht sehr weiblich, aber die Übungen sind ausnahmslos anpassbar, sodass sie auch für Frauen/Mädels machbar sind. Klarerweise wollen Frauen nicht so aussehen wie der Typ, aber gerade Muskeln verbrennen viel Energie und helfen beim abnehmen.

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