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    Knieprobleme nach Joggen

    Hallo,

    ich habe vor 2 Wochen mit dem Joggen angefangen. Hat alles super geklappt. Ich habe einen Trainingsplan mit dem die Leistungsfähigkeit langsam gesteigert wird.
    Ich habe nun aber nach dem 5. Mal Knieschmerzen bekommen.
    Jetzt habe ich gehört, dass man sich vor dem Joggen aufwärmen soll. Ich habe aber nur nach dem Joggen Stretching gemacht.
    Bin also aus dem Auto ausgestiegen und sofort losgelaufen.
    Immer nur eine, bzw. 1 1/2 Minuten und dann gehen.
    Heute habe ich wegen der Schmerzen ausgesetzt.

    Kann es sein dass die Knieschmerzen von Nichtaufwärmen kommen?

    Danke! M.

  2. Inaktiver User

    AW: Knieprobleme nach Joggen

    Wahrscheinlicher ist es, dass sie von
    a) Überlastung (auch, wenn du langsam steigerst, es könnte einfach noch zuviel sein. Gerade Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen mehr Zeit zur Anpassung)
    b) nicht optimalem Schuhwerk kommen.

  3. User Info Menu

    AW: Knieprobleme nach Joggen

    Also an den Schuhen liegt es nicht.
    Ich habe neue mit spezialangefertigen individuellen Einlagen. Ich habe extra vorher mit meinem Orthopäden gesprochen.

    Was meinst du mit überanstrengt. Soll ich noch weniger laufen? Wie mache ich es denn richtig?
    In der 1. Wo. bin ich je 1 Min. gejoggt (langsam) und dann 1 1/2 Min. gegangen. In der 2. Wo. bin ich 1 1/2 Min gejoggt und 2 Min. gegangen. Das ganze jeweils ca. 1/2 Stunde lang. Noch weniger geht doch gar nicht, oder?

    Ich hatte gerade Gefallen am laufen gefunden und möchte eigentlich nicht aufgeben!

    Gibt es noch bessere Programme? Hilfe wäre wirklich total nett!

    Danke! M.

  4. Inaktiver User

    AW: Knieprobleme nach Joggen

    Hör auf deine Körper. Wann fängt es an zu schmerzen, wo genau? Warst du in der ersten Woche schmerzfrei? Wie lange hast du vorher nichts gemacht? Gibt es Vorbelastungen (Orthopäde!)?
    Wie oft läufst du überhaupt? Lass mindestens einen Tag Pause, die brauchen deine Körperstrukturen, um sich zu erholen und um sich "auszubauen". Steiger langsamer, vielleicht nur alle 2 Wochen, vielleicht nur einmal das "schnellere" Programm, 2x alt, nächste Woche 2x mehr usw. Ist ja kein Wettbewerb. Und: jeder ist anders, so ein Programm bietet nur einen Anhaltspunkt .

  5. Inaktiver User

    AW: Knieprobleme nach Joggen

    memphis,

    ich denke schon, dass es vom joggen kommt.

    Da gibt es aber viele Faktoren: Alter, deine allgemeine Verfassung, wieviel und welchen Sport du bisher gemacht hast, wie schwer du bist....

    Unbedingt erst mal die Schmerzen abklingen lassen vor dem nächsten Training!

    Evt. wäre Walking für den Einstieg besser? Das Problem ist meistens nicht die Kondition, sondern die Gelenke & Bänder brauchen Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen.

    eine halbe Stunde kommt mir übrigens lang vor für einen Einsteiger, auch wenn du abwechselnd walkst und läufst.

  6. Inaktiver User

    AW: Knieprobleme nach Joggen

    Wie oft läufst du in der Woche?

    Vergiss das mit dem Aufwärmen. Stretching vor dem Lauf bringt nichts für normale Läufer (Sprinter und Wettkampfathleten ausgenommen). Und Stretching ist übrigens auch nicht "Aufwärmen". Sondern Stretching sollte ausschliesslich im "warmen" Zustand vorgenommen werden. "Aufwärmen", das ist nichts anderes als ... Gehen/Laufen.
    Wenn sich Sportler aufwärmen, heisst das, dass sie ein paar Runden rennen. Das ist Aufwärmen.

    Es spricht also nichts dagegen, direkt loszulaufen. Aber schön langsam und vorsichtig.

    Stretching nach dem Laufen (also im warmen Zustand) hingegen ist wichtig. Das solltest du nicht vernachlässigen, denn das kann tatsächlich gewissen Problemen vorbeugen.

  7. User Info Menu

    AW: Knieprobleme nach Joggen

    Wie trainiert bist du denn generell in Sachen Ausdauersport?

    Eine Bekannte von mir, die mit Sport noch nie was am Hut hatte, fing enthusiastisch mit Walking an. Weil es ihr so richtig Spaß machte, jeden Tag gleich eine Stunde. Das Ende vom Lied war nach einigen Wochen eine entzündete Hüfte, die eine langwierige Behandlung durch den Orthopäden nach sich zog und eine Sportpause von einem halben Jahr nötig machte.

    Lass es sehr ruhig angehen und gib deinem Körper genug Zeit sich auf die ungewohnte Belastung einzustellen.
    "Es ist oft produktiver, einen Tag lang über sein Geld nachzudenken, als einen Monat für Geld zu arbeiten.”
    (John D. Rockefeller)

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    AW: Knieprobleme nach Joggen

    Ich bin halt total unsportlich. Habe 10 Jahre nix gemacht.

    Ich bin halt in den letzten 2 Wochen 3x ca. 1/2 Stunde gelaufen. Immer ein Tag Pause dazwischen.
    Wahrscheinlich war es doch zu viel. Bin enttäuscht.
    Ich mache jetzt erstmal Pause so lange ich die Kniebeschwerden habe. Wenn sie morgen nicht weg sind werde ich wohl mal zum Orthopäden gehen müssen. Im Moment schmiere ich Khytta-Salbe drauf. Das rechte Knie schmerzt auch fast nicht mehr.

    Ich werde morgen mal meine Freundin anrufen, die ist Sportlehrerin. Vielleicht kann die mir noch weiterhelfen.

    lg. M.

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    AW: Knieprobleme nach Joggen

    Hallo Memphis,

    diese Knieschmerzen kenne ich auch. Bei mir sind sie irgendwann wieder von alleine weggegangen.

    Ich habe vorher auch keinen Sport getrieben, als ich mit dem Joggen anfing, konnte ich auch anfangs nicht genug bekommen. Die ersten Wochen hatte ich keine Beschwerden, dann war es so, dass ich jeweils nach dem Laufen keinen Schritt mehr tun konnte, weil mir die Knie so sehr weh taten. Wenn die Schmerzen abgeklungen waren (meistens nach 2 Tagen) bin ich wieder gelaufen (wollte das Training ja nicht aufgeben). Gleiches Theater wieder. Das ging ca. 2 Wochen so - danach waren die Schmerzen weg. Wahrscheinlich mussten sich die Knie erst an die ungewohnte Belastung gewöhnen. Das Durch- und Aushalten hat aber geholfen, denn wie gesagt, nach der ersten schmerzhaften Phase hatte ich keine Probleme mehr. Da mein linkes Knie einen operierten Kreuzbandriss hat, dachte ich erst, ich kann es gleich wieder lassen, aber nach der Durchhaltephase hat der Muskelauafbau das Knie viel besser gestützt.

    Ist jetzt allerdings auch wieder einige Jahre her und ich habe das gleiche Theater jedes mal wieder, wenn ich mit einem intensiveren Training anfange...

    Hast Du sonst Knieprobleme (Meniskus, Bänderriss etc.)?
    Das Leben passiert jetzt!

  10. User Info Menu

    AW: Knieprobleme nach Joggen

    Hi,

    tja,da sollte man doch nicht den Körper queaelen,er ist keine Maschine
    die funktionieren muss.
    Hört sich für mich entweder nach Meniskusschaden oder Knorpelschaden
    an.Lieber beim Orto.abchecken lassen.
    Ich bin ein Capulcu

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