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    30 Minuten - und jetzt?

    Hallo in die Runde,

    vor einem halben Jahr habe ich mich nach vielen Jahren Abstinenz nun endlich aufgerafft und wieder mit Sport angefangen. Neben 1-2 mal Krafttraining pro Woche habe ich auch ganz langsam mit dem Laufen begonnen und nun vor zwei Wochen zum ersten Mal geschafft, 30 Minuten durchzulaufen.

    Und was kommt jetzt? Ich bin sportlich nicht ehrgeizig, habe aber festgestellt dass mich das Ziel „30 Minuten in 6 Monaten“ doch sehr motiviert hat. Meine Frage an die Lauferfahrenen ist jetzt: Was wäre denn ein realistisches Ziel für die nächsten 6 Monate? Sollte man versuchen lieber länger oder schneller zu laufen?

    Mein eigentliches Ziel ist neben etwas Gewichtsabnahme in erster Linie eine verbesserte Grundkondition.

    Freue mich über Anregungen!

    Gruß, jaara

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    AW: 30 Minuten - und jetzt?

    Hallo jaara,

    ich würde erst mal weiter die Dauer steigern. Eine Stunde am Stück laufen zu können fand ich persönlich immer ein schönes Ziel. Und das auch heute noch so mein ideales Fitness-Level. Mehr Ehrgeiz habe ich nicht, aber das passt ganz gut.

    Und wenn Du die Stunde am Stück laufen kannst, kannst Du, wenn Du magst, versuchen, schneller zu werden.

    Ich finde es mittlerweile am angenehmsten, wenn ich so gemütlich vor mich hin laufen kann, ohne dass es mich übermäßig anstrengt, aber trotzdem zügig und locker. Das ist mein persönliches Wohlgefühl beim Sport.

    Viele Grüße,

    Malina
    Du hast mein Klagen in Tanzen verwandelt. (Psalm 30)

  3. Inaktiver User

    AW: 30 Minuten - und jetzt?

    Genau. Lieber Distanz steigern als Tempo.

    Nächstes Ziel: 45 Minuten durchlaufen können. Dann: 1 Stunde durchlaufen können.

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    AW: 30 Minuten - und jetzt?

    Zitat Zitat von jaara Beitrag anzeigen


    Ich bin sportlich nicht ehrgeizig, habe aber festgestellt dass mich das Ziel „30 Minuten in 6 Monaten“ doch sehr motiviert hat.


    Gruß, jaara
    Das geht mir auch so!

    Ich las kürzlich folgende Empfehlung fürs Ziele setzen beim Lauftraining:

    1. Häufigkeit steigern
    2. Distanz steigern
    3. Tempo steigern.


    Schönen Gruß
    Aglaja
    Handeln Sie mit Leidenschaft, aber denken Sie klar!
    Hannah Arendt

  5. Inaktiver User

    AW: 30 Minuten - und jetzt?

    Hallo Jaara!

    Ich würde auch die Länge des Laufes steigern. Bin ja auch ein Neueinsteiger, kann mittlerweile eine gute Stunde laufen, nachdem ich einige Zeit immer so 20-30 Minuten gelaufen bin (5-6x/Woche).

    Habe dann eine andere Strecke ausprobiert, ohne mich unter Druck zu setzen (Dank guten Zuredens hier aus dem Forum) und bin ganz langsam gelaufen. Mein Ziel war, die Strecke zu schaffen, nicht schnell zu laufen... Das waren dann 6 km, die ich in 45 Minuten gelaufen bin. Dann habe ich gedacht: Wenn Du das schaffst, schaffst Du auch eine Stunde. Und siehe da: 1:09h für 9km... Das ist nicht schnell, aber ich halte durch - und das ohne größere Probleme (anstrengend schon, aber ab dem 6. km läuft sich's irgendwie von allein). Ich laufe jetzt immer abwechselnd die 6 und die 9 km Strecke, da ich die 9 am nächsten Tag schon ein bißchen spüre - die 6 hingegen nicht. Ich laufe alle zwei Tage.

    Bleib dran - und je länger man laufen kann (finde ich), desto besser fühlt man sich. Ich laufe, wie gesagt, lieber langsamer und weiter. Das Tempo kommt von allein. (Die 6 km z. B., die ich am Anfang in genau genommen 47 Min. gelaufen bin, laufe ich jetzt in 43., ohne mich mehr anzustrengen)

    Viel Spaß und Glück - und lass Dir Zeit!

    VLG

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    AW: 30 Minuten - und jetzt?

    Hallo,

    vielen Dank für eure guten Tipps!

    Jeden zweiten laufen Tag klingt gut, im Moment schaffe ich das noch nicht so ganz konsequent aber bin dabei...

    Ich bin immer sehr beruhigt zu lesen, dass das langsame steigern offensichtlich ganz normal und gut und richtig ist. Daran sind meine Laufversuche vor Jahren auch igescheitert, ich wollte offensichtlich zu schnell zu viel und war dann frustriert, wenn ich keine Fortschritte gesehen habe.

    Einen schönen sonnigen Tag noch!

    Gruß, jaara

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    AW: 30 Minuten - und jetzt?

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    Bleib dran - und je länger man laufen kann (finde ich), desto besser fühlt man sich.
    Stimmt das geht mir auch so, ich finde es herrlich lange, wenn auch langsam durch die Natur zu traben!

    Zitat Zitat von jaara Beitrag anzeigen
    Daran sind meine Laufversuche vor Jahren auch igescheitert, ich wollte offensichtlich zu schnell zu viel und war dann frustriert, wenn ich keine Fortschritte gesehen habe.
    Das passiert leider manchmal, dass die Ziele zu hoch gesteckt sind und dann der Frust überwiegt.

    Ich musste in langjähriger Lauferfahrung leider immer wieder merken, dass der Wunsch, schneller laufen zu wollen, regelmäßig misserfolge brachte. Meine Bänder und Sehnen setzen mir da regelmäßig Grenzen, vor allem wird die Belastung schnell zu groß, wenn ich versucher schnell zu rennen, weil dabei ja auch die Krafteinwirkung und somit Belastung auf die Beine einfach größer wird.
    Ich konnte mal 5km in 30 Minuten laufen und wollte dann unbedingt die 10km in 60 Minuten schaffen --- es ging einfach immer schief und wollte nicht klappen. Neben der Enttäuschung über nicht zu schaffende Zeit, gab es immer wieder Laufpausen, weil meine Gelenke streikten.....und gar nicht laufen können, war dann auch ziemlich blöd.
    Ich habe das nun für mich so akzeptiert, dass ich eben kein Flitzer bin und es nie werde. Dazu musste ich auch den Traum begraben, vielleicht mal Marathon mitzulaufen - mir macht die Stimmung bei solchen Wettbewerben unheimlich Spaß - aber mit meinem Schneckentempo wäre es immer das waghalsige Experiment, nicht vor Zielschluss anzukommen oder aber wegen der Wertung schneller zu rennen als mir gut tut und damit die Gesundheit zu ruinieren.

    Aber was soll ich sagen: Es ist gibt auch schöne kurze Laufwettbewerbe oder noch ganz andere Laufdimensionen - nämlich den Ultralauf
    Da heißt es nämlich nicht unbedingt schneller, sondern weiter

    Als ich nach einer Laufpause mal traurig war, dass ich mit 10 Min. für einen Kilometer soooo langsam war, wie die Spaziergänger , tröstete mich mein Lauftrainer mit einer verrückten Rechnung:
    Wenn du die 10 Min/km einfach immer weiter läufst, nicht nur 3 Runden hier im Park, sondern vielleicht 100km - dann brauchst du rein rechnerisch gut 16 h für die Strecke, legen wir noch ein bischen Zeit drauf für Pausen und weil man mal schlapper ist, dann könntest du die 100km in 20 h schaffen - bei dem einen Ultralauf in der Schweiz hättest dann sogar noch 2h Pufferzeit bis Zielschluss ist - bei einem 24h-Lauf sogar noch 4h, um vielleicht sogar mehr als 100km zu schaffen :freches:
    Ich dachte er will mich veräppeln - ICH werde nie 100km laufen an einem Stück (er schafft das inzwischen). Aber er meinte es sehr Ernst mit dem Vorschlag, einfach mein gemütliches Tempo zu nehmen und die Strecke auszudehnen.
    Was soll ich sagen : Es klappt Ich bin zwar immer noch eine Schnecke und die Gelenke streiken auch immer mal wieder - aber immerhin habe ich es schon auf 38km im Laufwettbewerb geschafft und es wird noch mehr werden
    LG WhiteTara

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