Hallo Leute :)
ich hätt ein paar kleine Fragen:
ich habe vor ca 8 Wochen wieder mit dem Laufen angefangen.
Mittlerweile habe ich mich so weit gesteigert, dass ich "meine Runde" fast durchlaufen kann ohne stehen zu bleiben.
(ca 20-30 min; keine Ahnung wie weit das ist)
Da ich Astma habe ist das nicht einfach, bin aber schon mal stolz auf mich
Ich würde gerne mein Fett dass ich an den Beinen und am Hintern habe in Muskeln umwandeln. Is mir klar, dass man als Hobby Läufer da keine Wunder erwarten kann.
Leider habe ich an Umfang um die Beine/Po zugelegt - nicht abgenommen trotz jeden 2ten Tag laufen und kontrollierter Ernährung.
Muss ich da noch etwas warten?
Oder verschwindet das Fett nie an meinen Beinen?
Ich freue mich auf eure Antworten!
Viele Grüße
Martine![]()
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Thema: Sport und abnehmen?
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12.05.2010, 20:23
Sport und abnehmen?
Sag den Problemen ich komme etwas später - sie brauchen nicht auf mich zu warten ;)
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13.05.2010, 15:18
AW: Sport und abnehmen?
"Fett in Muskeln umwandeln" ist so ein Frauenzeitschriften-Mythos. Fett wandelt sich nicht in Muskeln um. Man kann nur Fett abbauen und Muskeln aufbauen.
Die Zunahme am Umfang könnte tatsächlich daran liegen, dass Deine Muskeln durch das Laufen kräftiger geworden sind. Gleichzeitig hast Du eventuell noch kein Fett abgebaut, so dass insgesamt der Umfang zunimmt.
Der Grund dafür ist schwer zu sagen, ohne zu wissen, wie Du Dich ernährst, und wie gross und schwer Du bist.
Die meisten Menschen überschätzen den Kalorienverbrauch beim Sport. 30 Minuten lockeres Joggen mit Gehen zwischendurch verbraucht vielleicht grad mal 200 Kalorien. Also je nachdem wie Dein Grundumsatz ist und wie Du DIch ernährst kann es sein, dass DU einfach noch zu viele Kalorien zu Dir nimmst.
Welche Ziele hast Du denn: Willst Du generell abnehmen, oder Umfang reduzieren, oder einfach nur fitter werdem, oder....? Joggen ist nicht immer die geeignetste Sportart.
Wenn Du viel in kurzer Zeit verbrennen willst, denk mal über Kickboxtraining oder Tai Bo nach. Da verbrennt man richtig viel in kurzer Zeit.
Und wenn Du Muskeln aufbauen willst, ist halt Gerätetraining angesagt, da bringt Joggen nicht viel.
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13.05.2010, 16:01Inaktiver User
AW: Sport und abnehmen?
Meine Vorschreiberin hat eigentlich schon alles geschrieben.
Joggen ist gut. Aber nicht immer der effizienteste Energieverbraucher, da eine niedere Intensität keinen sehr hohen "Kalorienbrennwert" aufweist. Trotzdem solltest du nicht damit aufhören, denn es hat noch sehr viele andere gesundheitsfördernde Aspekte (Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, Verbesserung der Lungenfunktion - gerade für Asthmatiker wichtig, ich bin selber eine - , Stärkung des Immunsystems ...). Aber eine Kombination mit anderen Sportarten wäre wohl angebracht: eine Einheit irgendwas Intensives (Aerobic, Kickboxen, Sprinteinheiten beim Laufen) und auch gezieltes Muskeltraining.
Auch die Ernährungsseite sollte beachtet werden. Sport macht Hunger. Überproportional mehr Hunger, als durch die Bewegung zusätzlich verbrannt wird. Man isst mehr und tröstet sich mit dem Gedanken "ich bin ja gelaufen, also kann ich mir das Stück Kuchen zusätzlich gönnen". Aber meistens hat man durch das Laufen weniger Energie verbraucht, als in dem Stück Kuchen steckt. Der Energiebedarf von Sport wird meist gnadenlos überschätzt.
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14.05.2010, 06:50
AW: Sport und abnehmen?
Vielen Dank für die Antworten!!

Also ich bin 173 cm groß - und wiege geschätzte 60 kg.
Ich komme leider nicht jeden Tag zum kochen - sonst Brot, viel Obst und auch mal n Joghurt.
Und ein Keks am Tag muss sein
Ich bin jetzt nicht mega dick, ich muss auch keine 10 kg abnehmen - ich will fitter werden und das Fett
dass ich am Po und an den Schenkeln habe (und leider konzentriert sich da jedes gramm bei mir hin)
straffen. Sorry, aber die Reiterhosen mit Cellulite sind echt ...
Ich habe von diesem Almased gehört; das ist doch so ein Proteinpulver mit dem man Mahlzeiten ersetzen kann.
Hab ihr davon schon mal gehört?
Einen schönen Tag wünsche ich
Sag den Problemen ich komme etwas später - sie brauchen nicht auf mich zu warten ;)
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14.05.2010, 07:38Inaktiver User
AW: Sport und abnehmen?
Also sorry, aber bei 173cm und 60kg kann sich nun wirklich nicht allzu viel Fett an Deinen Oberschenkeln und Po "konzentriert" haben....
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14.05.2010, 08:25Inaktiver User
AW: Sport und abnehmen?
Schliesse mich dem Post des Wolkentieres vollumfänglich an.
Vergiss so was. Das hat mit gesunder Ernährung rein gar nichts zu tun. Kein Mensch braucht Proteinpulver, ausser er sein Profi-Bodybuilder. Dauerhaft Abnehmen damit funktioniert nicht.Ich habe von diesem Almased gehört; das ist doch so ein Proteinpulver mit dem man Mahlzeiten ersetzen kann.
Hab ihr davon schon mal gehört?
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14.05.2010, 08:38
AW: Sport und abnehmen?
Ja, schmeckt mir persönlich gar nicht. Und nützen tut es auch nicht unbedingt etwas.
Und bei deinem Gewicht, bei deiner Größe, kann ich dir nur sagen, laufe weiter deine Runden, achte auf deine Ernährung, versuche abends auf Kohlenhydrate zu verzichten und dann wird das schon.
Ich kann mir auch nicht vorstellen das du wirklich so aussiehst wie du dich selbst siehst.
Man muss lernen sich zu lieben. Keiner ist perfekt. Nichtmal die Models in den Zeitschriften.
LGMeine große Maus und mein kleiner Mann. Die wertvollsten Geschenke!
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14.05.2010, 10:39
AW: Sport und abnehmen?
Ich will ja hier nicht groß abnehmen

Ich bin nur mit der Form von meinem Po und dem ganzem Schwabbel und der Cellulite nicht zufreiden
Ich will nur den Po und die Beine in eine hübsche Form bringen
Das stimmt, man sieht sich selbst oft in einem ganz anderen Licht ^^
danke für die Antworten!Sag den Problemen ich komme etwas später - sie brauchen nicht auf mich zu warten ;)
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14.05.2010, 11:20Inaktiver User
AW: Sport und abnehmen?
Also, in dem Fall vergiss bitte den ganzen Quark mit irgendwelchen Pülverchen, sondern konzentriere dich auf das Sportprogramm. Joggen plus irgendwas mit hoher Intensität plus gezieltes Krafttraining. Für letzteres musst du nicht mal an die Maschinen, sondern Beine-Po-Krafttraining lässt sich in Pilates-Kursen und mit Theraband besser hinkriegen.
Übrigens, das effizienteste Krafttraining für Po und hintere Oberschenkelmuskulatur ist Treppenhinaufrennen, einen ansteigenden Weg hinaufrennen, in sehr zügigem Tempo Berge hochwandern.
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14.05.2010, 11:21
AW: Sport und abnehmen?
Mir haben Ausfallschritte mit Langhantel geholfen.
Meine große Maus und mein kleiner Mann. Die wertvollsten Geschenke!


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