Liebe Bri-Com,
ich würde ja so gerne abnehmen und eine straffere Figur bekommen, aber trotz einem Jahr Fitness-Studio (zweimal wöchentlich, Ausdauer und Kraft) tut sich nichts. Außerdem gehen mein Freund und ich jedes Wochenende wandern.
Hinzu kommt, ich gebe es zu, dass es mir zur Zeit sehr schwer fällt, mich bei der Ernährung zu disziplinieren. Daher dachte ich, naja, ich esse weiterhin, was mir schmeckt und gehe ins Fitness-Studio. Durch den Muskelaufbau, so dachte ich, würde ich erstens besser aussehen und zweitens auch im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen. Ich dachte, dadurch könnte ich so etwa ein Pfund pro Monat verlieren. Aber das Gewicht stagniert.
Was mache ich falsch? Seht ihr noch irgendwelche Möglichkeiten, durch Sport abzunehmen oder straffer auszusehen oder kann ich das sowieso knicken?
LG
milao
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11.08.2009, 14:06Inaktiver User
Ein Jahr Fitness-Studio, und nichts tut sich
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11.08.2009, 14:11Inaktiver User
AW: Ein Jahr Fitness-Studio, und nichts tut sich
ich gehe nach einigen jahren pause wieder ins fitnessstudio.
die veränderungen gerade was die klamottage betrifft- ist mittlerweile, nach knapp 3 monaten mehr als deutlich.
dein programm stimmt nicht. das fordert dich viel zu wenig
wenn ich teilweise andere "turnende" sehe, wie luschelig die da herumhängen- dann wundert mich nichts.
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11.08.2009, 14:23Inaktiver User
AW: Ein Jahr Fitness-Studio, und nichts tut sich
Vielen Dank für deine Antwort, brighid.
Ja, ich hatte schon einen Verdacht in diese Richtung. Denn ich fühle mich auch etwas gelangweilt, "zwinge" mich aber, die Übungen zu Ende zu machen.
Mehr als zweimal die Woche möchte ich aber nicht hingehen, da ich auch noch andere Hobbys habe. Denkst du, es bringt etwas, das Programm selbst zu steigern? Oder wäre häufigeres Training die einzige Alternative?
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11.08.2009, 14:24Inaktiver User
AW: Ein Jahr Fitness-Studio, und nichts tut sich
sprich im studio mit dem trainer, der trainerin.
jemand der dir den trainingsplan erstellt.
zweimal die woche- ist erhaltungsdosis.
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11.08.2009, 14:26
AW: Ein Jahr Fitness-Studio, und nichts tut sich
Ich gehe auch seit Februar ins Fitnessstudio. Allerding nicht wirklich konsequent.
Ich weis, ich müsste mindestens 3 x /Woche gehen und das Training müsste anstrengender sein.
Naja, zumindest schadet es nicht, auch wenn ich leider noch kein gramm abgenommen habe.
Bevor man anfängt zu reden, könnte man sich überlegen:
Ist es wichtig?
Ist es wahr?
Und ist es besser, als die Stille?

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11.08.2009, 14:55
AW: Ein Jahr Fitness-Studio, und nichts tut sich
hmm...würde ich jetzt nicht so hundertprozentig unterschreiben wollen. Grundsätzlich ist ja schwer was Ferndiagnostisches, Stimmendes hier zu sagen. Wir kennen weder deine Figur (vorher/ nachher), wissen, WAS bzw WIE genau du isst, noch deinen Trainingsplan. Grundsätzlich solltest du mal wirklich dringend den Trainer dort ansprechen.
Bei uns gibt es jedesmal, wenn die Karte voll ist, einen neuen Plan. Die Betreuung ist darüber hinaus immer super, wenn man mal Fragen hat. Eigentlich stellt man ja seine Ansprüche und Ziele auch heraus, wenn ein Trainingsplan erstellt wird. Trainierst du jetzt ein Jahr lang genau nach dem gleichen Plan? Darüber "schläft" jedenfalls der Körper irgendwann ein. Der Erfolg stellt sich doch ein, wenn der Körper durch Training "überfordert" wird (im bestimmten Rahmen natürlich) und dieses kompensiert. Wenn sich das ewig wiederholt, dann kennt er ja das bereits - also muss mal ein Wechsel in Abständen erfolgen.
Wenn der Plan stimmt, dann sind 2mal die Woche -bis vielleicht 3mal- durchaus genug.
Was Gewicht u. Figur betrifft: Alleine durch den Sport wirst du nicht ohne Weiteres abnehmen- die Ernährung sollte dem schon auch Rechnung tragen. Ausserdem ist man oft der Meinung "ich hab ja was getan u. bin nach dem Sport so hungrig" dass sich das dann schon ausgleicht. Hier wird oftmals der Energieverbrauch überschätzt. Notier dir doch mal was du so pro Tag isst, u. schau wo Einsparpotential ist.
Ich habe meine Abnahme (habe meine Ernährung nach WW umgestellt) durch Sport unterstützt, dort Geräte- u. Ausdauertraining gemacht. Meine Figur hat sich sichtbar gestrafft, jedoch weigern sich bestimmte Bereiche bei mir einfach hartnäckig, "trainiert" auszusehen (meine Unterarme
). Aber das ist halt auch Veranlagung. Meine Kollegin ist sehr schlank, geht max. einmal die Woche und bei ihren Armen sieht man deutlich den Hamster laufen, wenn sie sie bewegt
Also -sprich mal den Trainer an. Ein gutes Programm muss auch nicht ewig lang sein, aber die Effektivität sollte schon gegeben sein. Oft gibt man uns Mädels dieses "homöopathische Damentraining" mit x Wiederholungen u kaum Gewicht. Viel Erfolg!Liebe Grüsse, Geniesserin
Keep on running!!
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11.08.2009, 15:14Inaktiver User
AW: Ein Jahr Fitness-Studio, und nichts tut sich
@genießerin
Du hast völlig recht, "eigentlich" sollte ich ja auch die Ernährung umstellen. Ich habe auch schon mal acht Monate lang fettarm gegessen und dadurch, ohne zu hungern, acht kg abgenommen und das Gewicht zwei Jahre gehalten. Jetzt sind drei kg wieder drauf.
Frag mich nicht warum, ich kann meinen inneren Schweinehund im Moment nicht überwinden, um meine Ernährung wieder umzustellen. Ich habe das Gefühl, mich damit zu überfordern. Zuviel Selbstdisziplin von mir zu verlangen. Ich frage mich auch, woher diese psychologische Sperre kommt.
Daher halt meine Hoffnung, mit Hilfe von Sport gaaanz langsam abnehmen können bzw wenn nicht abzunehmen, dann doch fitter und straffer auszusehen.
Ich habe Hemmungen, den Trainer anzusprechen, weil ich mich schäme, mit Männern über Gewichtsprobleme zu sprechen (nein, da gibt`s keine Frau). Aber aufgrund eures "guten Zuredens" werden ich mich überwinden.
LG
milao
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11.08.2009, 19:21Inaktiver User
AW: Ein Jahr Fitness-Studio, und nichts tut sich
Stimme da zu.Was Gewicht u. Figur betrifft: Alleine durch den Sport wirst du nicht ohne Weiteres abnehmen- die Ernährung sollte dem schon auch Rechnung tragen. Ausserdem ist man oft der Meinung "ich hab ja was getan u. bin nach dem Sport so hungrig" dass sich das dann schon ausgleicht. Hier wird oftmals der Energieverbrauch überschätzt. Notier dir doch mal was du so pro Tag isst, u. schau wo Einsparpotential ist.
Ohne Ernährungsumstellung wird es nicht gehen. Du schreibst ja selbst, du hast es mit einer sinnvollen Ernährung (wenig Fett aber ohne zu hungern halte ich tatsächlich für sinnvoll) bereits einmal geschafft.
Deshalb ist es in meinen Augen auch überflüssig, den Trainer anzusprechen. Denn eigentlich weisst du ja bereits aus Erfahrung, was zu tun wäre.
Unterstützend könnte sein, das Sportprogramm zu variieren. Nicht unbedingt auszubauen aber jedes Mal anders zu gestalten. Andere Geräte, andere Schwerpunkte bei einer Runde. Einmal nur Ausdauer. Einmal nur Kraft aber mit Maximalgewichten. Statt wandern zu gehen mal joggen oder radfahren gehen. Oder schwimmen.
Denn mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an einen Routine-Trainingsplan und bewältigt die Anstrengung mit immer weniger Energieaufwand. Er wird eben trainiert und effizient. Abwechslung verhindert die Gewöhnung und "kickt" den Körper immer wiede neu.
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11.08.2009, 21:56Inaktiver User
AW: Ein Jahr Fitness-Studio, und nichts tut sich
Dein größtes Problem ist wohl die fehlende Motivation. Du hast keinen Spaß und scheinst auch nicht wirklicht beim Training mitzudenken. Sorry wenn das hart klingt, aber wer nur gelangweilt irgendwelche Übungen an Geräten abspult wird keine Erfolge erzielen.
Du musst bereit sein, sehr viel härter und mit voller Konzentration zu trainieren. Wenn Du das nicht kannst solltest Du Dir das Geld für's Studio sparen und einen anderen Sport finden, der Dir Spaß macht und Dich fordert.
@marylin
Ich habe mit nur zweimal Training pro Woche sehr gute Erfolge erzielt, ich bin nämlich bei jedem Training an meine körperlichen Grenzen gegangen.
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11.08.2009, 23:20
AW: Ein Jahr Fitness-Studio, und nichts tut sich
Hach ja....kommt mir das irgendwie bekannt vor? Motivation, etwas zu ändern, ist nicht immer so einfach... ich kenne das- wie ich schon schrieb, habe ich vor Jahren mit WW begonnen und alles erreicht was ich mir vorgenommen hatte. Das wird aber mitunter zur "Selbstverständlichkeit" und so schleichen sich die Kilos ganz leise wieder ran
So habe ich auch immer mal wieder zugenommen, irgendwann bekomme ich jedoch dann wieder die Kurve. Sport macht mir mittlerweile um seiner selbst willen Spaß- hätte ich früher nie geglaubt.
Wenn du deinen Trainer ansprichst, so musst du ja nicht unbedingt als erstes das Gewicht thematisieren. Frag doch einfach nach entsprechenden Planänderungen, sag dass dich das nicht genug fordert und du den Eindruck hast, dass es sich an deinem Körper nicht bemerkbar macht. Das kann man ja mal so stehen lassen, finde ich. Und dann probiere gemeinsam mit dem Trainer mal einen neuen Plan. Auch diesen solltest du immer in Abständen mal wieder überarbeiten lassen, sonst macht es generell wenig Sinn.
Ich bin sicher nicht ganz so sportlich wie du aber sorry, ich kann mir nicht vorstellen, dass man durch "mal joggen" sich was Gutes tut, wenn man -zB joggen- nicht bereits gewohnt ist. Sicherlich ist es auch zielführend, beim Krafttraining sich in einer bestimmten Richtung zu bewegen und diese für eine gewisse Zeit zu verfolgen, denke ich. Darüber hinaus MAL schwimmen zu gehen oder am WE eine Radtour einzubauen- klar, das unterschreib ich sofortNicht unbedingt auszubauen aber jedes Mal anders zu gestalten. Andere Geräte, andere Schwerpunkte bei einer Runde. Einmal nur Ausdauer. Einmal nur Kraft aber mit Maximalgewichten. Statt wandern zu gehen mal joggen
Liebe Grüsse, Geniesserin
Keep on running!!


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