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  1. Inaktiver User

    High Intensity Training?

    Trainiert hier jemand seine Ausdauer nach dem High Intensity-Prinzip und kann von seinen Erfahrungen berichten?

    Im Netz gibt es zwar eine Menge darüber, aber ich würde gerne mal von Leuten hören, die ich "kenne" , die das machen und damit zufrieden sind (oder eben nicht).

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    AW: High Intensity Training?

    Hi!

    Ich mache eine Kombination aus HIT und Ausdauer, dazu natürlich im Anschluss noch Cardio.

    Sieht bei mir so aus: 1. Satz ca. 20-25 Wdh. bei moderatem Gewicht, 2. Satz ca. 12 Wdh. bei Steigerung, dann HIT bei max. 8 Wdh. bis zum Muskelversagen.

    Viele Konzepte (insbesondere Kieser) machen ja das HIT nur mit einem Satz. Finde ich persönlich nicht optimal.

    Ich habe mit der obigen Methode gerade bei meinen Schwachstellen sehr guten Erfolg, was sich in dann in Schmerzfreiheit ausdrückt (Nacken, Rücken sowohl oberhalb als auch Lendenwirbelbereich).

    Auch zum Abnehmen ist diese Methode mit einer anschliessenden guten Portion Cardiotraining (z.B. 1h Crosstrainer) echt klasse...
    Jeder kann zaubern,
    jeder kann seine Ziele erreichen,
    wenn er denken kann,
    wenn er warten kann,
    wenn er fasten kann.

    Hermann Hesse, aus "Siddharta"

  3. Inaktiver User

    AW: High Intensity Training?

    Nee, das meine ich eigentlich nicht, sondern das "hardcore" HIT, das jetzt u.a. auch in Geo besprochen wird.

    Also für Ausdauer z.B. 4 kurze Einheiten à 4 Minuten bei voller Intensität und Kraft nur 1 Satz mit 6-8 Wiederholungen.

    Sprich: ein "komplettes" Training Kraft + Ausdauer soll nicht länger als 20 Minuten dauern, dafür mehrere Tage Regeneration.

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    AW: High Intensity Training?

    Hi!

    Ist in meinen Augen für Breitensportler und zum Erlangen einer Grundfitness dummes Zeug. Für Profikraftsportler und Profiausdauersportler durchaus eine Variante.

    Das Verletzungsrisiko ist sehr hoch.

    Solche Sachen spiegelt zwar den Geist der heutigen Zeit wider, Maximales mit minimalem Aufwand erreichen zu wollen, aber zur Fitness gehört nunmal mehr. Ausdauer geht nur mit ausdauerndem Training. Ebenso regt man den Muskel beim HIT zu maximalem Volumenzuwachs an, sorgt aber dabei keineswegs für ausdauernde Kraft.

    Kann man ebenso Unmengen von Kreatin futtern oder sich Öl in den Muskel spritzen.

    Just my 2 cents...
    Jeder kann zaubern,
    jeder kann seine Ziele erreichen,
    wenn er denken kann,
    wenn er warten kann,
    wenn er fasten kann.

    Hermann Hesse, aus "Siddharta"

  5. Inaktiver User

    AW: High Intensity Training?

    Naja, daher halt meine Frage hier, ob das jemand schon mal selbst ausprobiert hat, weil im Netz natürlich nur von solchen Muskelpaketen darüber geschrieben wird.

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    AW: High Intensity Training?

    Im Geo las sich das aber anders, und ich glaube nicht, dass die Zeitung unseriös ist. Sie betonten, dass das gerade auch für Breitensportler geeignet sei. Dass der alte Gedanke, man könne immer nur entweder Kraft oder Ausdauer trainieren mit den Erkenntnissen zu HIT überholt seien. Wichtig sei der Gesundheitscheck vorher und die beiden Ruhetage nach einer Trainingseinheit.

    Ich fand den Bericht sehr spannend. Für mich wird es aber eher nix sein, da ich beim Training eben gerade die Auszeit genieße, die durch die kürzeren Einheiten ja wegfiele.
    Mir ist beim Laufen auch der Spaß und das eigene Körpergefühl wichtig. Ich kann mich ja nicht mal zu Bahntraining aufraffen.

    Bin gespannt, ob sich noch jemand meldet, der das ausprobiert hat!

    Zilpzalp

  7. Inaktiver User

    AW: High Intensity Training?

    Ich nehme an, du beziehst dich auf Doggensenner?

    Ja, beim neuerlichen Lesen fällt auch noch was auf:

    Einsatztraining (wie bei Kieser) hat mit HIT nichts zu tun. Einsatztraining kann man sowohl mit vielen als auch mit wenigen Wiederholungen bzw. entstprechend mit niedrigen oder hohen Gewichten praktizieren.

  8. User Info Menu

    AW: High Intensity Training?

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    Ich nehme an, du beziehst dich auf Doggensenner?

    Ja, beim neuerlichen Lesen fällt auch noch was auf:

    Einsatztraining (wie bei Kieser) hat mit HIT nichts zu tun. Einsatztraining kann man sowohl mit vielen als auch mit wenigen Wiederholungen bzw. entstprechend mit niedrigen oder hohen Gewichten praktizieren.
    ????

    Ich hab den Geo-Bericht über Muskeln gelesen, dort war eine kleine Info über HIT.

    Ich bezog das auf Lauftraining, also weit weg von irgendwelchen Kieser-Studio-Geschichten. Halt 4X4 Minuten voll Stoff rennen, dann 2 Tage Pause, anstelle eines ausgeklügelten Wechsels von langen/langsamen und kurzen/schnellen Einheiten, planmäßigen Bahntraining mit genau optimiertem Tempo, laufen in festgelegten, von Trainingseinheit zu Trainingseinheit variierenden Pulsbereichen und so.
    Kann aber auch an meinem Egozentrismus liegen, dass ich das einfach falsch verstanden habe.

    Zilpzalp

  9. Inaktiver User

    AW: High Intensity Training?

    Zitat Zitat von zilpzalp70 Beitrag anzeigen
    ????

    Ich hab den Geo-Bericht über Muskeln gelesen, dort war eine kleine Info über HIT.

    Ich bezog das auf Lauftraining, also weit weg von irgendwelchen Kieser-Studio-Geschichten. Halt 4X4 Minuten voll Stoff rennen, dann 2 Tage Pause, anstelle eines ausgeklügelten Wechsels von langen/langsamen und kurzen/schnellen Einheiten, planmäßigen Bahntraining mit genau optimiertem Tempo, laufen in festgelegten, von Trainingseinheit zu Trainingseinheit variierenden Pulsbereichen und so.
    Ja-ha - das ist auch das HIT, das ich meine und wo ich mich über eigene Erfahrungen freuen würde.

    Aber mit deinem letzten Posting hast du dich hiermit

    Im Geo las sich das aber anders
    vermutlich auf Doggensenner bezogen, stellte ich nur zu meinem besseren Verständnis fest.
    Denn er/sie hatte Einsatztraining à la Kieser als HIT missverstanden

  10. User Info Menu

    AW: High Intensity Training?

    Hi,
    hab den Geobericht gelesen und bin zusammen mit einer Teamkollegin das 4x4 am ausprobieren. Wir spielen Handball in der höchsten Schweizer Spielklasse, verfügen über eine anständige Grundausdauer und Krafttrainingerprobt sind wir schon seit längerem. Sind im Aufbautraining nach Fuss-OPs und haben bis jetzt 2 Trainingseinheiten 4x4 auf dem Fahhrad absolviert, dazu das übliche Krafttraining + Koordination (Lauftraining liegt wegen der OP noch nicht drin):
    Trainingseffekte sind natürlich nach 2 x noch keine auszumachen, aber es ist verdammt anstrengend, die Beine beginnen "sauer zu werden" und gleichzeitig kommst du mit der Atmung echt an die Grenzen. Natürlich ist es viel abwechslungsreicher als einfach im monotonen Tempo zu treten. Wir werden's sicher für eine Weile so beibehalten.

    Obs für Untrainierte geeignet ist? Beim einen von den beiden Malen war eine 3. Person (bestenfalls Gelegenheitssportlerin) dabei. Sie hatte keine Chance, auch nur annähernd die erste 4-Minuten-Serie durchzustehen. 4 Minuten sind verdammt lang...

    Lohnt sich so oder so, das auszuprobieren,
    viel Spass ;-)

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