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  1. Administrator

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    Richtig trainieren: Fragen Sie den Experten!

    Liebe Userinnen, liebe User,

    Ist Ausdauertraining ein Muss? Wie vermeide ich Fehler in der Übungsausführung? Kann ich meinen Trainingserfolg durch meine Ernährung unterstützen? Wie baue ich konsequent Muskeln auf und mit welchen Gewichten trainiere ich?

    Unser Experte beantwortet Ihre Fragen zum Thema Fitnesstraining in der Zeit vom 3. bis zum 17. Juni - kostenlos.

    Wir möchten an dieser Stelle Ihre Fragen sammeln, so dass sie gebündelt beantwortet werden können. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass Sie möglicherweise einige Tage auf eine Antwort warten müssen. Bei großer Nachfrage kann unter Umständen nur eine Auswahl der Fragen beantwortet werden.

    Einen angeregten Austausch wünscht
    Ihre Redaktion BRIGITTE.de

    Fitnessexperte Marco Santoro entwickelt für unterschiedlichste Bedürfnisse und Körperkonstitutionen das passende Trainingskonzept - Schweiß und Anstrengung inklusive. Ildikó von Kürthys Personal Trainer bringt nicht nur Hamburgs Prominenz ins Schwitzen: Marco Santoro ist studierter Sportwissenschaftler, Fitnessmanager der Meridian Academy und Presenter für Dance, Aerobic & Fight. 2003 gründete er STORM TEAM, wo er Personal Training, Trainerausbildungen, Firmenfitness und die Ausrichtung von Sportevents anbietet.
    Das BRIGITTE Community-Team ist Ihr Ansprechpartner bei Fragen, Wünschen oder Problemen rund um die Community. Schreiben Sie uns gerne eine PN oder eine E-Mail.

  2. Inaktiver User

    AW: Richtig trainieren: Fragen Sie den Experten!

    Hallo!

    Seit 4 Jahren betreibe ich regelmäßig Ausdauersport, zuerst nur Laufen, seit 2 Jahren Triathlon.

    Bin Ende 40, habe kein Gewichtsproblem, würde aber gerne wissen, wie man den Zeitaufwand optimieren kann.
    D.h. welcher Zeitumfang ist sinnvoll,um den größtmöglichen Nutzen zu haben?
    Lieber 4-5 Std. pro Woche und dafür höhere Intensität?
    Oder lieber längere, ruhige Einheiten?
    Wieviel Ruhetage? Reicht 1 pro Woche?

    Dieser Punkt interessiert mich um meinen Familienalltag besser in den Griff zu kriegen und trotzdem fit zu bleiben.

    2. Frage: Bisher mache ich nur sporadisch - d.h. ca. alle 2 Wochen 30 min Rumpfstabilisationstraining.
    Welche Häufigkeit/Dauer ist hier effektiv?

    Vielen Dank und liebe Grüße

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    AW: Richtig trainieren: Fragen Sie den Experten!

    Hallo zurück und danke für deine Anfrage,

    im Sinne der "Ausdauer" sind lange Trainingseinheiten natürlich sinnvoll, weil es darum geht, einer Belastung so lange wie möglich Stand zu halten. Ein kurzes und intensives Training hat jedoch diverse andere Vorteile: und zwar positiven Einfluss auf Kraft, Kraftausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Figur etc. und damit auch den wesentlich höheren Nutzen insgesamt.

    Sofern du dich also nicht auf einen Ausdauer-Wettkampf (Marathon, Triathlon o.ä.) vorbereitest, solltest du dein Training künftig wesentlich komprimierter halten. Durch die daraus resultierende höhere Intensität braucht dein Körper dann auch längere Trainingspausen... Was dann ganz im Sinne deines Familienalltags wäre...

    Das 14-tägige Rumpftraining ist im jeden Fall zu wenig. Als reine Präventivmaßnahme würde man 1-2 mal wöchentlich (ca. 30 min) empfehlen. Wenn es bereits Rückenprobleme gibt erhöht man auf 2-3 mal wöchentlich


    Ich hoffe ich konnte dir behilflich sein, und wünsche ein schönes Wochenende:-)))

    Marco Santoro
    Geändert von MarcoSantoro (05.06.2009 um 15:33 Uhr)

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    AW: Richtig trainieren: Fragen Sie den Experten!

    Lieber Marco Santoro,

    ich möchte gern das Angebot nutzen, um mich beraten zu lassen.
    Ziel ist es, effektiv Sport zu treiben um fitter zu werden aber auch etwas abzunehmen (Bei 167 und 62 kg, oder wenigstens nicht zu zunehmen, denn ich esse gern). Mir stehen 2 Vormittage und das Wochenende zu Verfügung. Bisher walke ich 2 mal die Woche 90 min. (leider in letzter Zeit nicht mal das regelmäßig) und fahre Rad (teils bis zu 30 km- schnell und Höhen-aber leider auch nicht regelmäßig)Das bring mir aber wenigstens Spaß. Joggen geht zwar,istaber jedesmal eine Überwindung.
    Was wäre ein reeller Einstieg?

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    AW: Richtig trainieren: Fragen Sie den Experten!

    guten tag
    meine woche sieht seit ca 4 jahren folgendermassen aus: mo 1h power yoga, di 1h kick power und 1h power yoga, mi 1h power yoga, do 1h rugiges yoga, sa 1h aerobic und 1h power yoga
    dennoch habe ich ein bäuchlein, hüftpolster und oberschenkel/oberarme könnten auch weniger schwabbelig sein. bizeps und trizeps und auch bauchmuskulatur (quer/schräg/gerade) ist bestandteil meines trainings, was kann ich optimieren, um einen strafferen körper zu erhalten? meine ernährung ist "normal" nicht besonders auf die körperlich belastung angepasst. das training findet jeweils abends statt und ich esse dann nach dem training zu abend. wie kann ich meine ernährung optimieren resp. dem körper auch das geben, was er benötigt? ich kenne die ernährungspyramide, mal lese ich von eiweiss nach dem training, dann wieder von kohlehydraten vor dem training..... weiss aber nicht genau, was für mich ideal ist. soll ich nun vor dem sport essen, wenn ja was oder lieber danach wenn ja was?
    fragen über fragen :-)

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    AW: Richtig trainieren: Fragen Sie den Experten!

    Habe vor ca. 5 Jahren mit Nordern Walking angefangen und nach langer pause mal wiedermit Freundinnen Trainiert. Allerdings mit einer Polaruhr. Leider komme ich beim NordernWalking nicht so richtig aus der Komfortzone und musste zwischendrin immer mal wieder joggen;-(

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    AW: Richtig trainieren: Fragen Sie den Experten!

    Zitat Zitat von Rosalie62 Beitrag anzeigen
    Habe vor ca. 5 Jahren mit Nordern Walking angefangen und nach langer pause mal wiedermit Freundinnen Trainiert. Allerdings mit einer Polaruhr. Leider komme ich beim NordernWalking nicht so richtig aus der Komfortzone und musste zwischendrin immer mal wieder joggen;-(
    DA schließe ich mich an.

    Walke jetzt seit einem Jahr, daneben betreibe ich, wenn ich es schaffe, 1 Stunde Aerobic und eine Stunde Step in der Woche.
    (Plus 2 mal eine Runde Geräte im Studio, für Arme, Rücken, Bauch).
    gewalkt wird 2-3 mal, eine gute Stunde im Wald, geht immer mal ein bisschen rauf und runter.

    Auch bei mir ist es so, dass der Puls so knapp bei 140 liegt, ich nicht so richtig ins Schwitzen komme - das war mal anders ...
    Ich muss zwischendurch Joggen, was ich eigentlich wegen Kyphose/Skoliose/Beckenscheifstand etc. nicht so gerne mache, aber sonst habe ich das Gefühl, ich habe mich überhaupt nicht bewegt!

    Tipps???

    Danke!

    HexeVersteckse
    "Ich würde mich gern geistig mit dir duellieren, aber ich sehe, du bist unbewaffnet."

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    AW: Richtig trainieren: Fragen Sie den Experten!

    Frage: Smile01

    guten tag
    meine woche sieht seit ca 4 jahren folgendermassen aus: mo 1h power yoga, di 1h kick power und 1h power yoga, mi 1h power yoga, do 1h rugiges yoga, sa 1h aerobic und 1h power yoga
    dennoch habe ich ein bäuchlein, hüftpolster und oberschenkel/oberarme könnten auch weniger schwabbelig sein. bizeps und trizeps und auch bauchmuskulatur (quer/schräg/gerade) ist bestandteil meines trainings, was kann ich optimieren, um einen strafferen körper zu erhalten? meine ernährung ist "normal" nicht besonders auf die körperlich belastung angepasst. das training findet jeweils abends statt und ich esse dann nach dem training zu abend. wie kann ich meine ernährung optimieren resp. dem körper auch das geben, was er benötigt? ich kenne die ernährungspyramide, mal lese ich von eiweiss nach dem training, dann wieder von kohlehydraten vor dem training..... weiss aber nicht genau, was für mich ideal ist. soll ich nun vor dem sport essen, wenn ja was oder lieber danach wenn ja was?
    fragen über fragen :-)


    Antwort von Marco Santoro:


    Dein Sportprogramm ist bereits sehr umfangreich, trotzdem solltest du überlegen, ob es nicht optimierbar ist. Versuche doch einmal, einige Yoga-Kurse gegen Powerkurse (wie Kickfit) und Krafttrainingseinheiten auszutauschen. Dein Körper braucht nach 4 Jahren neue Reize, neue Grenzen, neue Herausforderungen. Um eine athletische Figur zu bekommen, musst du auch athletisch trainieren. Den optimalen Effekt hast du, wenn dein Training bzw. die Übungen so anstrengend werden, dass und am liebsten aufhören möchtest. Schnellkrafttraining ist dein Stichwort. Deine Ernährung solltest du in jedem Falle umstellen. Direkt nach dem Sport zu essen, ist generell nicht so gut. Um deine Ernährung zu optimieren, müsste ich deine bisherigen Essgewohnheiten kennen, deine sportliche Vergangenheit wissen, deinen Körpertyp ermitteln und deinen Tagesablauf wissen. Frag doch mal in deinem Fitnessstudio nach einem persönlichen Ernährungskonzept. Alles Gute Marco Santoro
    Geändert von MarcoSantoro (07.06.2009 um 20:21 Uhr)

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    AW: Richtig trainieren: Fragen Sie den Experten!

    Frage: susikakaro

    Lieber Marco Santoro,

    ich möchte gern das Angebot nutzen, um mich beraten zu lassen.
    Ziel ist es, effektiv Sport zu treiben um fitter zu werden aber auch etwas abzunehmen (Bei 167 und 62 kg, oder wenigstens nicht zu zunehmen, denn ich esse gern). Mir stehen 2 Vormittage und das Wochenende zu Verfügung. Bisher walke ich 2 mal die Woche 90 min. (leider in letzter Zeit nicht mal das regelmäßig) und fahre Rad (teils bis zu 30 km- schnell und Höhen-aber leider auch nicht regelmäßig)Das bring mir aber wenigstens Spaß. Joggen geht zwar,istaber jedesmal eine Überwindung.
    Was wäre ein reeller Einstieg?[/QUOTE]


    Antwort von Marco Santoro:

    Wenn es dein Ziel ist, "nicht zu zunehmen“, gilt folgende Regel: Energieverbrauch (Bewegung) muss gleich oder größer der Energieaufnahme (Essen) sein. Dabei ist eigentlich egal, was du tust. Such dir doch einfach raus, was dir am meisten Spaß macht. 90 min. walken enspricht ungefähr 45 min. joggen oder 25 min sehr schnell joggen. Um dir genau zu sagen was das richtige für DICH ist, müsste ich dich sehr viel besser kennen um zu wissen, wie dein Körper auf bestimmte Reize reagiert. Probier einfach verschiedene Dinge aus und prüfe, welches der beste Weg ist. Wichtig: der Spaß darf nicht zu kurz kommen. Viel Erfolg

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    AW: Richtig trainieren: Fragen Sie den Experten!

    Frage: Rosalie62:

    Habe vor ca. 5 Jahren mit Nordern Walking angefangen und nach langer pause mal wiedermit Freundinnen Trainiert. Allerdings mit einer Polaruhr. Leider komme ich beim NordernWalking nicht so richtig aus der Komfortzone und musste zwischendrin immer mal wieder joggen;-([/QUOTE]


    Anwort von Marco Santoro

    Mein Tipp, weg mit der Uhr! Walke so intensiv wie du es für richtig hälst. Du kannst nichts falsch machen. Warum nicht Joggen? Joggen ist nur dann nicht gut, wenn es z.B. deine Knie nicht zulassen.
    Schreibe mir doch bitte was dein sportliches Ziel ist?

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