Hallo zusammen!
Wie macht Ihr das??
Ich habe meine Sportklamotten schon im Auto, mit dem Vorsatz, abends ins Studio zu gehen. Am wichtigsten ist mir das Cardiotraining, d.h. ich gehe für 40 Minuten auf den Stepper - und möchte anschl. noch gerne in die Sauna: ein bis zwei Gänge, zwischendurch eine Schorle trinken und ab nach Hause.
Wann - bzw. WAS - essen? Wenn ich um 17h30 Feierabend mache, kann ich eine dreiviertelstunde später im Studio sein. Dann bin ich aber allerfrühestens - ohne Sauna - um ca. 20 Uhr zuhause.
Über den Tag verteilt esse ich durchaus ausreichend - in meinen Augen. Morgens Quark mit Haferflocken und kleingeschnipsteltes Obst, mittags was - von mir - vorgekochtes (gestern z.B. Vollkornhörnchen-Nudeln mit Spinat und Feta), nachmittags ggfs. nochmal ein Stück Obst oder auch mal 'ne Milchschnitte ;-).
Kann mir jemand hier einen Geistesblitz vermitteln?! Wenn ich aus dem Büro komme, habe ich schon Appetit (zugegeben: Ich habe dann nix mehr in petto, also nichts zu essen): vielleicht eine Scheibe Brot?
Dinner-Cancelling? Hungrig bleiben oder warten bis das Hungergefühl weggeht ist ja auch nicht das Wahre...?! Und erst was essen - dann zum Sport?? Da habe ich Angst, dass mein voller Bauch mich vom Stepper reisst ;-))))
Schon jetzt herzlichen Dank für viel viel Input!!!
katrin
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09.04.2009, 08:51
Essen zwischen Feierabend und sporteln?!
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09.04.2009, 09:11
AW: Essen zwischen Feierabend und sporteln?!
Das Problem habe ich auch. Ich esse eine Schnitte Brot und trinke viel Wasser. Ich will ja auch nicht mit vollgestopftem Wamperl sporteln.
Nach dem Sport habe ich richtig Hunger und esse noch 1-2 Schnitten Butterbrot und manchmal eine Tasse Suppe.
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09.04.2009, 09:28Inaktiver User
AW: Essen zwischen Feierabend und sporteln?!
Ich würd eine Banane und eine Scheibe Brot essen zwischen Büroschluss und Sport und genug trinken. Und dann abends, wenn du heim kommst, etwas Warmes, was sich schnell zubereiten lässt.
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09.04.2009, 09:31
AW: Essen zwischen Feierabend und sporteln?!
Echt? So viel? Ich meine: Ich bin noch nicht auf die Idee gekommen, dann abends sozusagen zweimal zu essen: scheibe Brot und nach dem sport noch etwas Warmes.... Aber vernünftig ist es bestimmt allemal.... hmmmm...
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09.04.2009, 18:26Inaktiver User
AW: Essen zwischen Feierabend und sporteln?!
Naja, muss ja nicht viel sein.
Vor dem Sport eine Banane gibt dir Energie. Und nach dem Sport etwas Leichtes, Warmes, hilft beim Regenerieen und verhindert, dass du spätabends oder mitten in der Nacht Heisshunger bekommst.
Aber du kannst auch probieren, ob du ohne das Essen danach durchkommst. Bei mir ginge das problemlos, aber viele Leute bekommen so später eine Heisshungerattacke. Das muss jeder für sich selbst austesten.
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09.04.2009, 21:23
AW: Essen zwischen Feierabend und sporteln?!
Also ich habe richtig Hunger nach dem Sport.
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10.04.2009, 16:55
AW: Essen zwischen Feierabend und sporteln?!
An Sporttagen esse ich in der Mittagspause ein bisschen weniger, als normal und dann noch mal gegen 16:00 Uhr ein belegtes Brötchen. Der Sport fängt um 18:00 Uhr an und das langt dann. Wenn ich zu Hause bin, esse ich meist eine Suppe. Die hat auch nicht viel Kalorien, falls du darauf achtest. Wenn ich sehr schwer am Abend esse, kann ich nicht richtig schlafen.
Die reinste Form des Wahnsinns ist
es, alles beim Alten zu lassen und
gleichzeitig zu hoffen, dass sich
etwas ändert. (Einstein)
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11.04.2009, 07:34
AW: Essen zwischen Feierabend und sporteln?!
Vielen Dank, dass Ihr mich "erleuchtet" habt. Man ist ja auch so drin in seinem Trott - Frühstück - Mittagessen - Abendessen - da bin ich gar nicht auf die Idee bekommen, meinen "Essens-Tages-Plan" an Sporttagen umzustellen....
Ich habe um 17 Uhr also jetzt mal eine Banane gegegessen, mir eine Flasche Wasser mitgenommen, bin zum Sport.... und habe 40 Minuten Cardio und zwei Saunagänge unbeschadet überstanden
Und: Während des Cardio habe ich mich beim Gedanken "ertappt": "Och, eigentlich musst du gleich gar nichts mehr essen...".
Ich werde ab nächste Woche ein paar Scheiben Brot und "Belag" im Büro deponieren und ein halbes Stündchen vor Feierabend etwas davon essen...
Herzlichen Dank für Euren Input!!!
katrin
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11.04.2009, 07:43
AW: Essen zwischen Feierabend und sporteln?!
Hallo Margali!
Well, bei mir habe ich jetzt festgestellt, dass es ein reines "Zeit-Koordinations-Problem" ist.
Ich habe schon oft festgestellt (vor zwei Jahren habe ich ein Zeitlang wesentlich mehr gesportelt als derzeit *seufz*), dass ich mit Hilfe des Sports (?) anschliessend wenig bis gar keinen Hunger (mehr) hatte.
Ich bin aber ein absoluter Verfechter/Anhänger vom intuitiven Essen, sprich: wenn du Hunger hast, hast Du Hunger und solltest essen - basta!
aber vielleicht reicht auch weniger als Du dann tatsächlich isst?! Das kommt ja auch immer darauf an, was der einzelne tagsüber so arbeitet und tagsüber schon zu sich nimmt. Ich meine: zwei Scheiben Brot mit was-auch-immer drauf ist für den einen irre viel - und für den anderen (meinen Mann z.B. ;-) wahnsinnig wenig. Und es kommt ja auch drauf an, was für Brot: weissbrot oder vollkorn...
Womöglich isst du den ganzen Tag über auch schon (zu) wenig? Wie GoGoYubari schreibt: vielleicht nützt es, das Essen an Sporttagen zu "verschieben" bzw. ein wenig zu variieren?! In Deinem Fall also Mittagessen und nachmittags gegen 16 Uhr noch mal 'ne Schnitte hinterher zu schieben... mit einem Stück Obst...
?!
katrin
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16.04.2009, 13:06
AW: Essen zwischen Feierabend und sporteln?!
Also: wenn Du während oder nach dem Sport richtig Hunger kriegst, ist das ein Zeichen dafür, dass der Körper den Tag über für die sportlichen Umfänge einfach zu wenig bekommen hat. Solltest Du also nach dem Sport heimkommen und richtig Hunger haben, dann achte zukünftig drauf, tagsüber ein bisschen mehr zu essen, ruhig auch ein paar Kalorien.
Ich esse z.B. morgens zwei Scheiben Brot mit irgendeiner Wurst drauf, je nach Appetit, ein gekochtes Ei und einen Schokoriegel. Am Mittag wie Du etwas Vorgekochtes und einen Joghurt. Am Nachmittag Obst (Banane, Mandarinen, Pflaumen, Apfel...), manchmal auch Schokoriegel Nr. 2
Wenn ich etwas später zum Sport gehe, esse ich immer noch ein Milchbrötchen oder Hefehörnchen, das macht erstmal satt, liegt aber nicht schwer im Magen. Dazu hab ich auch meistens diese Milchbrötchen (oder auch Brioches, je nach Marke) aus den Brotregalen der Supermärkte auf Vorrat zuhause.
Nach dem Sport (Laufen, Schwimmen oder Radfahren) hab ich meistens keinen Hunger mehr... Oft mache ich mir aber dann noch einen grünen Salat mit Kochschinken und/oder Mozzarella und/oder Thunfisch, nur damit der Magen noch was zu tun hat oder weil's so gemütlich ist, was zu kauen beim Entspannen...
Was dem Körper nach dem Sport gut tut, ist eiweißhaltige Nahrung, eher keine Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln etc. Die Kohlenhydrate brauchst Du nur aufzufüllen, wenn Du eine lange Einheit wie einen LongJog für einen Marathon gemacht hast oder eine richtig lange Radausfahrt, ansonsten eher nicht.
Wenn Du Deinen Sport zum Abnehmen machst, ist es klar, dass Du auf Deine Kalorienbilanz achtest, keine Frage. Aber wie gesagt, achte trotzdem darauf, dass der Körper genug bekommt, weil er ja zum Sport auch Energie braucht...
Wenn Du in ein Fitness-Studio gehst, dann schau doch mal, ob die auch Ernährungsberatung anbieten, machen ja viele Studios. Vielleicht können die Dir da auch individuell auf Dich zugeschnitten eher helfen, jeder Mensch ist ja letztlich anders...Nur wer riskiert, zu weit zu gehen, kann sehen, wie weit er gehen kann... (keine Ahnung, wer das gesagt hat, aber ich finde den Spruch toll!)


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