Thema: Ritual finden als Alternative zu Süßigkeiten, Kaffee & Co.

Zitat von R_Rokeby

Hallo Katze

Zitat von R_Rokeby

erstmal, ich finde dein Gewicht überhaupt nicht bedenklich!
Vielleicht legst du deinen Fokus auf "halten"? Nicht auf reduzieren?
Das würde wahrscheinlich den Druck rausnehmen und dich entspannen.

Naja, halten geht eigentlich ganz gut, wenn ich es nicht arg übertreibe. Ganz im Gegenteil, das ist ja das, was gerade passiert. Ich halte das Gewicht eben nur. Ich muss aber schon ein bisschen schauen, ich glaube, ich habe eine leichte Tendenz dazu, schnell zuzunehmen.
Grundsätzlich finde ich mein Gewicht halt auch nicht bedenklich, also im gesundheitlichen Sinne.

Zitat von R_Rokeby

Das mit dem "nie satt" und "frieren" ist mir sofort ins Auge gesprungen...
Dass deine Schilddrüse vor Jahren! okay war, ist fein, aber lass die unbedingt nochmal richtig checken!
Das kann sich leider ändern und zwar flott im Laufe des Lebens (bei Frauen gerne im Zuge des Klimakteriums)

Wie alt bist du?

Also nie satt stimmt so nicht. Ich esse mich gerne mal nicht satt, in dem Glauben, damit Kalorien einsparen zu können, besonders beim Frühstück. Oder versuche abends weniger zu essen, habe dann aber Hunger, weil ich auch beim Sport war.

Ich bin auch "erst" Anfang 30. Zum Arzt gehen könnte ich aber trotzdem mal und mich durchchecken lassen.

Zitat von R_Rokeby

Kannst du nicht einschlafen oder durchschlafen? Oder beides?

Im Moment beides. Einschlafprobleme habe ich schon seit ich denken kann und durchschlafen ist in den letzten Jahren zunehmend schwerer geworden und ist dann phasenweise schlimmer.

Zitat von R_Rokeby

Essen-Hunger-Belohnen.

Hast du eigentlich mal versucht, dich mit langen KH, guten Fetten und viel Eiweiß richtig satt zu essen?
Also bei jeder Mahlzeit und mal mind. 1 Monat lang?

So mal als Testphase? Du isst dich an z. B. Kartoffeln, Käse, Huhn, Gemüse, Vollkornbrot, Linsen, Salaten, Obst, Fleisch, Fisch ets. satt.
Die Milchprodukte gerne Vollfett. Das Öl gerne Olive oder Raps.

Dafür gibts Kuchen nur am Sonntag

Meine Idee dahinter ist, dass du evtl. das riesige Belohnungsbedürfnis verlierst, oder es schwächer wird, wenn du regelmäßig dreimal täglich ausreichend Makro- und Mikronährstoffe isst. Bis du satt bist.
Habe da keine Angst ("wenn ich 3x täglich satt esse, dann schaue ich nach 3 Tagen aus wie ...)
Kann sein, dass du die ersten Tage zuviel isst - das levellt sich aber garantiert - wenn der "Stoff" stimmt.

Ich habe zumindest mal eine längere Zeit, als ich auf Reisen war, nicht auf die Ernährung geachtet und gegessen, was ich wollte. Ich habe dann zugenommen, habe in der Zeit aber auch keinen Sport mehr gemacht. Es ist auf jeden Fall richtig, dass ich mich nicht vernünftig satt esse. Das merke ich dann, wenn ich mich mal richtig vollfuttere, wie lange das dann vorhält und wie wenig ich dann noch etwas zwischendurch möchte, weil ich einfach pappsatt bin.

Ich möchte halt Kalorien sparen. Ich möchte mich auch eigentlich nicht so vollfuttern, weil ich mich einfach besser fühle, wenn ich nicht so viel auf einmal esse. Aber Fakt ist, dass ich im Prinzip zu wenig esse und dann eben schnell wieder Hunger habe.

Zitat von R_Rokeby

@Belohnung

Ich neige dazu, mir eine teure Zeitschrift zu kaufen
oder beim dm einzulaufen
oder bei größerem Belohnungsbedarf: Massage

Ich kaufe mir auch gerne mal was und ich mag auch gerne zur Massage gehen. Aber im Moment sitzt halt auch das Geld nicht so locker... Das wäre zumindest nichts für ständig, nur für ab und zu mal.

Zitat von R_Rokeby

Die kennst du für dich auch - daher denke ich, dass das Verlangen nach schnellen KH in Form von Bäckerteilchen tatsächlich auf total instabilen Blutzucker und auf totales Unbefriedigtsein durch Dauerhunger kommt.

Bei akuten Heißhungeranfall: Bewegung. Bewegung hilft immer und sofort aus dem Kreislauf von Hunger-Essen-Hunger-Essen auszusteigen, da Bewegung sowohl Blutzucker als auch Insulin stabilisiert.

Ja vermutlich ist es das. Und evtl. ein wenig mangelnde Disziplin, wenn es um Langeweile und "Ach, das bisschen kann ja nicht so schlimm sein" geht.

Zitat von TheKat

Sport mache ich ja durchaus schon, mag vielleicht nicht das Richtige sein, aber sie machen mir Spaß und daher bleibe ich auch dran.

NUR der Sport, der dir Spaß macht, ist der richtige!

Zitat von TheKat

Ich hätte nicht gedacht, dass das so aufwendig ist. Aber ich werde mich mal informieren. Es würde mich einfach mal interessieren.

Was wildwusel sagt, ist richtig. Ich meine aber nicht, dass du auf Gesundheits- oder andere Tage warten musst. Such dir einen Arzt der Ernährungs- oder Sportmedizin im Portfolio hat und lass eine Bia-Messung durchführen. Dann weißt du genau, wie hoch den Muskel- und Fettanteil ist, wie hoch dein Grundumsatz ist und noch ein paar andere Sachen. Die Messung ist nicht aufwändig und auch relativ preisgünstig.

Kosten und Kostenübernahme für eine bioelektrische Impedanzanalyse

Die Bestimmung der Körperzusammensetzung mittels bioelektrischer Impedanzanalyse gehört nicht in den Leistungskatalog der gesetzlichen Versicherungen. Sie stellt also eine Privatleistung dar. Die Kosten für eine BIA-Messung müssen von gesetzlich versicherten Patienten daher selbst getragen werden. Mit durchschnittlich 20 bis 30 Euro ist die bioelektrische Impedanzanalyse verhältnismäßig erschwinglich.

Quelle: Bioelektrische Impedanzanalyse | BIA-Messung

Zitat von TheKat

Also, wenn ich immer lese, was andere Frauen so wiegen, auch in meiner Größe, dann ist bei mir nur so Da denke ich mir schon, ok, in meiner Wahrnehmung finde ich mich nicht "so dick", aber die nackten Zahlen sprechen da irgendwie eine andere Sprache.

Heh. Wenn ich mein Größen-Breitenverhältnis mit dem vergleiche, was der Bri-Querschnitt so zu haben oder anzustreben scheint, war ich in der Zeit, wo mir Fremde auf der Straße Brötchen angeboten haben weil ich so ausgehungert aussah, Frau Moppel aus Moppelshausen.

Körpertypen sind unterschiedlich.

Zitat von TheKat

a) Ich habe Hunger und es ist gerade nichts anderes verfügbar

Sorge dafür, daß etwas anderes verfügbar ist. Hartgekochte Eier sind Mutter Naturs Antwort auf den Bedarf nach kompakten, gut zu transportierenden, lange haltbaren Zwischenmahlzeiten. . Schwarzer Kaffee hält den Magen beschäftigt. Instantsuppe ebenso und bringt noch ein bißchen Energie mit.

Nach meiner Beobachtung ist Bewegung gut gegen "Denkhunger" -- die Unterzuckerung, die eintritt, wenn man sich geistig oder emotional verausgabt. Durch das Bewegen kommt das Hirn wieder auf normale Umdrehungen, und der Körper erinnert sich daran, daß er ja auch die Reserven angehen kann statt "nachzuladen".

"Panzerkekse" oder altbackenes Brot kann man als Notration immer dabei haben. (Panzerkekse werden nicht schlecht, altbackenes Brot kann man nach ein paar Tagen wegschmeißen und eine neue abgetandene Scheibe einpacken.) Das ist meist so unattraktiv, daß man es wirklich erst anbeißt, wenn man nicht mehr stehen kann vor Hunger, aber man weiß, man hat eine Rückversicherung und braucht nicht auf Vorrat zu essen oder zum Bäcker zu laufen.

Zitat von TheKat

b) Ich fühle mich nicht wohl, bin traurig, irgendwas ist doof gelaufen

Tee und Katzenbilder.

Zitat von TheKat

c) Ich möchte mich belohnen, weil irgendetwas gut gelaufen ist

Heute abend koch ich was schönes!
Ich geh nachher auf den Markt und kaufe das schönste und leckerste Obst, daß sie haben.
(Da ist es schwer, was zu finden, was nicht-essen ist, weil alles andere entweder eher viel Geld kostet, oder Zeit kostet, und das fehlt dann wieder woanders, das ist keine Belohnung. ) Aber essen tut man ohnehin, und man mag vielleicht noch andere Sachen als Süßigkeiten und Teilchen, und erlaubt sie sich selten.

Zitat von TheKat

d) Mir ist langweilig.

Mir ist oft langweilig, wenn ich müde bin und mich auf nichts konzentrieren kann. Was hilft: Schlafen. Baden. Hausarbeit machen (Bewegung!). Den Fotoapparat nehmen, durch die Stadt streifen und Baustellen fotografieren. Pokemons jagen. Eine Schublade aufräumen. Gucken, was heute im Kino und im Kulturzentrum kommt. In die Bücherei gehen und Zeitschriften lesen. Patiencen legen oder Sudokus lösen. Tarot legen. Den Katzen Kunststücke beibringen. Klavier spielen.

Zitat von TheKat

Ich hätte nicht gedacht, dass das so aufwendig ist. Aber ich werde mich mal informieren. Es würde mich einfach mal interessieren.

Ganz kurz, die Methoden, die mir aus dem Effeff einfallen, sind
- Maßnehmen an strategischen Punkten (Navy, YMCA-Methode)
- Speckfaltenmessung mit Meßzange (Caliphers)
- Bioimpedanzanalyse (Waagen)
- Ultraschall
- Dexa
- Dexa mit Körperwasserbestimmung (4C)
- Erfahrenes Hingucken.

Ich denke, mit den Möglichkeiten heutiger bildgebender Verfahren könnte man den Körperfettgehalt sehr exakt bestimmen, aber am Ende interessiert die Nachkommastelle doch vor allem bei Schlachtvieh...

Zitat von R_Rokeby

Wenn ich so "Süßhunger" habe, ist das auch oft Schlafmangel

Oder die Hormone, vor den Tagen ist es bei mir ganz schlimm.

@TheKat: könntest Du Dich auch mit Kaffee ohne Zucker anfreunden? Einen guten, nicht allzu starken Filterkaffee kann ich mittlerweile richtig gut ohne alles genießen.

Wenn eine der Ursachen für den Süß-Jieper Langeweile ist (hab ich manchmal auch), versuche ich mich mit irgendwas zu beschäftigen, das nicht unbedingt nach Futtern als Nebentätigkeit schreit wie etwa Lesen oder Fernsehen. Aufräumen, irgendwas Kreatives machen, jemanden anrufen, ein Bad nehmen oder so.

10 situps

500m zügiges gehen

2 Minuten auf der Stelle hüpfen

Bügelwäsche