Hallo an alle! Kennt ihr das, wenn ich nerviös bin oder nervlich angespannt dann verkrieche ich in die Küche und fange an zu essen ohne aufhören zu können. Ich versuche es dann immer mit Gemüsesticks, entrahmter Milch, Magerjoghurts, etc damit der Schade nicht zu groß ausfällt, dennoch bekomm ich es einfach nicht in den Griff aufhören zu können..Kennt das jemand? Was kann ich dagegen tun?
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19.09.2012, 00:52
Essen aus Nervosität, Angespanntheit..
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19.09.2012, 08:15Inaktiver User
AW: Essen aus Nervosität, Angespanntheit..
Hallo luvia,
mit diesem Problem bist Du in bester Gesellschaft. Ich denke, das kennen viele hier im Forum.
Aus eigener Erfahrung kann ich Dir sagen:
Ersatzessen wie Gemüsesticks etc.pp. nutzt gar nix. Denn wo kein Hunger, da kein satt.
Das Einzige - und leider auch Schwierigste - das Dir in dieser Situation hilft, ist, Dir bewusst zu machen, dass das Gefühl, das Dich an den Kühlschrank treibt, kein Hunger ist und Essen somit auch nicht die Lösung des Problems sein kann.
Worum geht es wirklich? Was ist das konkrete Problem? Versuche, das WIRKLICHE Problem zu lösen - wie auch immer. Auf jeden Fall, versuche, NICHT anzufangen zu essen. Denn egal was Du isst - Du wirst in dieser Situation immer das Problem haben, nicht aufhören zu können. Du versuchst andere Gefühle wegzuessen - und das funktioniert nicht. Im Gegenteil. Nach dem (Über)Essen ist der eigentliche Grund für die Nervosität/Angespanntheit nach wie vor da - und ein schlechtes Körpergefühl + der Ärger über das unnötige Essen noch dazu.
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21.09.2012, 13:43
AW: Essen aus Nervosität, Angespanntheit..
In einem meiner alten Tagebücher habe ich den Satz gefunden, "Das blöde ist, die Hälfte meiner Probleme wären weg, wenn ich nicht so viel Schokolade essen würde, während die andere Hälfte sich nur mit Schokolade ertragen läßt". Tja. Was macht man da.
Inzwischen, älter und zumindest erfahrener, wenn auch nicht unbedingt klüger, habe ich ein paar typische "Streßfreßszenarien" identifiziert:
1) Ich bin so nervös, daß mein Magen Kapriolen schlägt, was irgendwie als "Hunger" gelesen wird. Gemüsesticks und Magermilch machen das schlimmer, weil der Magen dann erst recht Kapriolen schlägt ("Das soll ich jetzt verarbeiten? Spinnst du?"). Was ich tue: Abwarten und Tee trinken. Am besten mit beruhigenden Kräutern, und Ingwer.
2) Ich bin hibbelig und brauch was zu tun, und wenn's kauen ist. Dann lutsche ich harte Bonbons und räume Schubladen auf, oder leg Wäsche zusammen, oder lauf einmal um den Block.
3) Ich hab etwas unangenehmes vor mir und denk mir, "erst mal was Essen". Dann hilft (manchmal): "Du machst das jetzt und wenn du fertig bist gehst du raus und holst dir eine schöne Pizza." Wenn ich dann fertig bin, will ich gar nicht mehr raus.
4) Ich bin müde, mir ist kalt und alles ist bäh. Heiß duschen, Wärmflasche machen und ins Bett gehen. (Wenn das früh morgens passiert, helfen Kaffee und eine Nußschnecke oder zwei, aber dann liegt der Tag ja noch vor mir und kann nur besser werden.)
5) Ich hab Hunger. Schlicht und ergreifend. Dann koch ich mir was und setze mich damit an meinen Eßplatz (und nicht an den Rechner oder aufs Sofa) und esse das gemütlich auf.
6) Das große Tief, wo Leib und Seele ganz dringend bestätigt bekommen wollen, daß alles gut wird und daß sie noch zusammengehalten werden, daß man sich um sie kümmert und daß alles nicht so schlimm sein kann, wenn es nur genug zu essen gibt. Das kann man mal machen. Wenn man allerdings genug Tiefs hat, daß sie sich um die Gürtellinie ballen, sollte man mal gucken, wo die herkommen und was man dagegen tun kann.
Vielleicht erkennst du eines davon wieder?
Was hilft, wenn sonst nichts hilft: Gar nicht anfangen. Das ist schwer, aber aufzuhören, wenn man mal angefangen hat, ist schwerer.** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
** ansonsten niemand besonderes **
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27.09.2012, 17:53Inaktiver User
AW: Essen aus Nervosität, Angespanntheit..
Ich kaue dann viel Kaugummi, oft den, der am Anfang sehr scharf nach Minze schmeckt - vielleicht hilft dir das auch?
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27.09.2012, 17:58Inaktiver User
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27.09.2012, 18:30Inaktiver User
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27.09.2012, 21:33
AW: Essen aus Nervosität, Angespanntheit..
Ich habe vor einigen Jahren angefangen, mich mit "intuitive eating" zu befassen, weil ich mir gedacht habe, ich liebe gutes Essen, ich bin nicht arm, ich kann kochen, wieso esse ich dann soviel Mist, den ich eigentlich nicht mal besonders mag?
Ich habe einiges über "Essenstrigger" zusammengelesen, und mir angewöhnt, wenn ich außer der Reihe das Gefühl habe "Ich brauch jetzt was zu essen?" mich zu fragen, "Wie fühlst du dich jetzt? Was brauchst du? Wirklich was zu Essen, und wenn ja, was? Oder was ganz anderes?"** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
** ansonsten niemand besonderes **
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28.09.2012, 08:56
AW: Essen aus Nervosität, Angespanntheit..
Essen aus Nervosität- das kenne ich gut. Das lernen auf Prüfungen versüße ich mir immer mit bis zu 3 Tafeln Schokolade pro Woche...Ich hab aber nichts zugenommen, weil cih mich sonst einschränke und viel Sport treibe. Es ist zwar nciht gesund, aber ich mach es ja nicht dauernd. Und rauchen und Alkohol trinken wäre schlimmer. Eine gute Alternative ist auch Kaugummi.


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