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  1. User Info Menu

    Wie kann ich mir bei Angstzuständen selbst helfen?

    Liebe Leser ,

    zur Zeit stehe ich unter permanenten Dauerstress, der nur noch sehr schlecht zu ertragen ist. Ich bekomme in den letzten Monaten immer wieder Panikattacken, die sich durch sehr hohen Blutdruck - um 200 oberer Wert, Herzbeklemmungen etc. äußern. Bei der letzten - vor 3 Wochen landete ich dann auch im Krankenhaus - mit Verdacht auf Herzinfarkt. Es kommt so aus heiterem Himmel - ganz plötzlich, mein Herz beginnt zu rasen, der Blutdruck steigt und ich gerate in Todesängste. Zweimal bekam ich auch dabei Sehstörungen und starkes Flimmern vor meinen Augen, was natürlich meine Angst noch mehr steigerte, bis schließlich nichts mehr ging und der Notarzt kommen mußte.

    Jetzt bin ich eine Woche wieder zuhause und heute Abend merke ich es schon wieder in mir aufsteigen. Mir setzt ein familiärer Konflikt unheimlich zu, aber zur Zeit gibt es da wohl noch keine Lösung. Die Ärzte meinen, ich müsse ein Barriere aufbauen und den Ärger von außen nicht mehr an mich ranlassen, doch das ist leichter gesagt als getan. Wer von Euch hat schon mal ähnliches erlebt und weiß einen Rat. Ich danke Euch schon mal im Voraus für Eure Antworten.

  2. Inaktiver User

    AW: Wie kann ich mir bei Angstzuständen selbst helfen?

    Liebe Zeitnomadin,

    zum einen hilft eine Verhaltenstherapie, die dir die Symptome erklärt und auch Tipps gibt, wie du damit umgehst.

    Ein paar kleine Tipps:

    - ruhig atmen (zähl ruhig mal beim Einatmen bis drei und beim Ausatmen dann bis 4). Gerade durch Überatmung oder duch Luft anhalten kommen viele Symptome.

    - benutze Entspannungstechniken, damit du wieder besser runterfahren kannst und dein Stresslevel sinkt. Je höher dein Stresslevel ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass du eine Panikattacke bekommst.

    - Ausdauersportarten sind gut für Angstpatienten.

    Vll hilft es dir zu wissen, woher welche Symptome kommen. Das mit den Augen bei dir kommt, z.B. weil durch die Angst das Blut in die Extremitäten geleitet wird, damit du kämpfen oder fliehen kannst. Deswegen kann einem kurzfristig schwummrig werden oder es flimmert vor den Augen.

    Das geht weg und nichts passiert. Dein Herz ist stark und wird es aushalten. Du bist sicher in deinem Körper.

    Begrüße die Angst und lade sei ein ein bißchen zu verweilen. Die Angst will dir was sagen, höre ihr zu und lass sie wieder weg gehen.

    Angst kann sich nicht unendlich steigern. Im Körper gibt es einen Gegenspieler (Sympatikus-Parasympatikus) und auf den Parasympatikus kannst du dich verlassen!

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    AW: Wie kann ich mir bei Angstzuständen selbst helfen?

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    Begrüße die Angst und lade sei ein ein bißchen zu verweilen.
    Ernst gemeinte Frage: Wie geht das? Ich finde an diesem Gefühl nicht Begrüßenswertes - schon gar nicht möchte ich, dass es "verweilt".
    Die Angst will dir was sagen, höre ihr zu und lass sie wieder weg gehen.
    Das tut sie aber nicht ohne Weiteres von alleine
    Angst kann sich nicht unendlich steigern.
    Doch. Gefühlt schon, weil man nicht vorher weiss, wie sehr sich noch steigern kann. Und sie kann auch ohne weitere Steigerung unerträglich sein.


    I am the master of my fate: I am the captain of my soul.

    William E. Henley

  4. Inaktiver User

    AW: Wie kann ich mir bei Angstzuständen selbst helfen?

    Zitat Zitat von ikara Beitrag anzeigen
    Ernst gemeinte Frage: Wie geht das? Ich finde an diesem Gefühl nicht Begrüßenswertes - schon gar nicht möchte ich, dass es "verweilt".
    Wenn man die Angst als Feind betrachtet, kämpft sie weiter gegen dich! Wenn du sie aber akzeptierst und versuchst, sie als ein Zeichen zu sehen, hat sie keinen Grund mehr zu kämpfen/dich zu besiegen.

    Zitat Zitat von ikara Beitrag anzeigen
    Das tut sie aber nicht ohne Weiteres von alleine
    Aus dem Grund gibt es Psychologen.

  5. Inaktiver User

    AW: Wie kann ich mir bei Angstzuständen selbst helfen?

    Zitat Zitat von Zeitnomade Beitrag anzeigen

    zur Zeit stehe ich unter permanenten Dauerstress, der nur noch sehr schlecht zu ertragen ist. .
    Zitat Zitat von Zeitnomade Beitrag anzeigen
    Mir setzt ein familiärer Konflikt unheimlich zu, aber zur Zeit gibt es da wohl noch keine Lösung.

    Alleine das können Auslöser deine Panikattacken sein.

    Die Angst setzt dir Signale, um dich auf deine Situationen aufmerksam zu machen.

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    AW: Wie kann ich mir bei Angstzuständen selbst helfen?

    Zitat Zitat von Inaktiver User Beitrag anzeigen
    Wenn man die Angst als Feind betrachtet, kämpft sie weiter gegen dich! Wenn du sie aber akzeptierst und versuchst, sie als ein Zeichen zu sehen, hat sie keinen Grund mehr zu kämpfen/dich zu besiegen.
    Das wäre der Grund "die Angst einzuladen", aber beantwortet nicht die Frage, wie man das tut.
    Aus dem Grund gibt es Psychologen.
    Dann kann ich sie also nicht selber "gehen lassen"?


    I am the master of my fate: I am the captain of my soul.

    William E. Henley

  7. Inaktiver User

    AW: Wie kann ich mir bei Angstzuständen selbst helfen?

    Einen Teil hat Vio ja schon beantwortet.

    Ich meinte, dass man ja das Gefühl hat z.b. vor Angst einen Herzinfarkt zu bekommen oder umzufallen etc.
    Das passiert nicht. Da setzt irgendwann der Parasympatikus ein.

    Umfallen würde auch keinen Sinn machen, denn dein Körper bereitet sich ja auf Kampf oder Flucht vor. Umfallen wäre da kontraproduktiv.

    Qiudam hat eine schöne Signatur: die Angst klopft an die Tür, du öffnest voller Vertrauen und niemand ist da.

    So ähnlich ist es.

    Denn meistens schwindet das Vertrauen, wenn der Teufelskreis der Angst erstmal in Schwung geraten ist. Und diesen Teufelskreis muss man lernen zu durchbrechen.

    Es gibt sehr viele Methoden und jeder muss für sich die Sachen finden, die hilfreich sind.

    Manche können mit der Visualisierung arbeiten (du gibts deiner
    Angst eine Form oder Farbe und konzentrierst dich darauf, sie so klein werden zu lassen, dass sie in deine Faust passt. Du kannst sehen, wie sie kleiner wird.)

  8. User Info Menu

    AW: Wie kann ich mir bei Angstzuständen selbst helfen?

    Aha ... na dann ...

    Aber gut, ist ja nicht mein Strang hier. Trotzdem danke für eure Mühe.


    I am the master of my fate: I am the captain of my soul.

    William E. Henley

  9. Inaktiver User

    AW: Wie kann ich mir bei Angstzuständen selbst helfen?

    Zitat Zitat von ikara Beitrag anzeigen
    Das wäre der Grund "die Angst einzuladen", aber beantwortet nicht die Frage, wie man das tut. Dann kann ich sie also nicht selber "gehen lassen"?

    Man kann die Angst genauso einladen wie einen Gast. Was nichts anderes heißt als sie annehmen statt zu verfluchen. Wenn die ersten Symptome auftreten, kann man sie begrüssen wie alte Freunde.
    Stell dir eine Person vor, die vor deiner Tür steht. Wenn du die Tür vor ihrer Nase zuschlägst, stellt sie einen Fuß dazwischen. Läßt du die Tür aber auf, braucht die Person keine Gewalt, sondern geht ganz entspannt rein.

  10. Inaktiver User

    AW: Wie kann ich mir bei Angstzuständen selbst helfen?

    Zitat Zitat von ikara Beitrag anzeigen

    Aber gut, ist ja nicht mein Strang hier. Trotzdem danke für eure Mühe.
    Wessen Strang es ist, ist egal. Denn fast jeder interpretiert seine Attacken falsch. = als Feind!

    Und dem ist nicht so!

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