Thema: Verspannung und Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich

Liebe BriCom,

hat jemand von Euch eine Idee, wie man Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich in den Griff bekommen kann? Ich habe seit Jahren immer mal wieder damit zu tun und aktuell wieder besonders schlimm. Auf der linken Seite fühlt sich die Muskulatur zwischen Schulter und Nacken viel härter an als auf der rechten Seite und schmerzt, wenn ich leicht darauf herumdrücke, um sie zu lockern. (Nicht nur dann - eigentlich ist die ganze Zeit ein latenter Schmerz vorhanden. )

Heute Nacht bin ich aufgewacht durch einen Krampf an genau dieser Stelle. Es fühlte sich an, als würde jemand einen Knoten in den Muskel machen, und tat höllisch weh. Manche Bewegungen zwicken jetzt noch.

Ich habe mir auf gut Glück Magnesiumtabletten besorgt, ahne aber aus Erfahrung, dass das nicht viel bringen wird und vor allem nicht dauerhaft. Die Creme zur Lockerung von Muskeln, die ich vor einer Woche gekauft habe, hilft auch nicht (ist von tetesept).

Leider weiß ich nicht so wirklich, woher die Verspannung bei mir kommt. Ich versuche einseitige Belastungen zu vermeiden. Monitor und Tastatur stehen direkt vor mir und nicht schräg.

Wer hat(te) dieses Problem auch und weiß, wie man es los wird?

Ganz lieben Dank,
Saint Etienne

Wenn orthopädisch alles in Ordnung ist, hilft als Erste-Hilfe-Maßnahme:

Wärme, Wärme, Wärme, parallel dazu die Einnahme eines Schmerzmittels, um den Schmerz zu unterdrücken. Anhaltender Schmerz führt zu einer Schonhaltung, um dem Schmerz auszuweichen, was die Muskulatur nur noch weiter verkrampft ---> der Schmerz wird größer. Ich fackel mittlerweile gar nicht mehr lange herum und nehme sofort Ibuprofen (Schmerzmittel mit Entzündungshemmer), um den Schmerz zu dämpfen. Wenn mit Wärme und Schmerzmittel die Beschwerden nicht spätestens am 3. Tag deutlich besser sind, würde ich damit zum Arzt gehen.

Sehr gute Wärmeauflagen (unterschiedliche für Rücken und Nacken) gibt es in der Apotheke von Thermacare (wenn du unter dem Namen googelst, kannst du dich vorab schlau machen). Diese Auflagen produzieren Wärme über mehr als 8 Stunden, was der verspannten Muskulatur sehr gut tut.

Sobald der Schmerz nachlässt, solltest du Muskelübungen zur Stärkung, Durchblutung und somit auch Lockerung der Rücken-/Schulter-/Nackenmuskulatur machen - und die nicht nur dann, wenn es mal wieder weh getan hat, sondern regelmäßig, am besten täglich. ;-) Die beste Prävention für schmerzhafte Muskelverspannungen ist ein gut durchbluteter, trainierter Muskel.

Ich habe für solche Schmerzen einen Golfball. Den schmerzenden Muskel möglichst zentriert darauf legen und mit dem Oberkörper kreisende Bewegungen ausführen. Am Anfang tut es zwar weh, aber bei mir hilft es gut.

Ja, das ist auch gut. Welche Bälle sich für solche Massagen auch gut eignen, sind Massage-Igelbälle, die es in unterschiedlichen Größen gibt.

Hi!

Ein Problem, daß ich nur ZU gut kenne, bzw. kannte!

Zum einen fingen diese Schmerzen vor Jahren an, als ich fast den ganzen Tag am PC verbringen mußte.

Mein Arzt verordnete Krankengymnastik.
Ich hatte Glück und fand eine klasse Therapeutin, die mir viele Übungen zeigte, die ich auch zuhause ausführen konnte.

Allerdings kamen meine Beschwerden immer mal wieder.

Mittlerweile gehe ich regelmäßig in ein Rückenwerk und mache gezielte Übungen.
Für meinen Schreibtisch und meine Arbeit am PC habe ich auch die Lösung gefunden!
Tipprelax. Ich kann es Euch wärmstens empfehlen.

Liebe Grüße
Sarah

Hallo, Sarah8283!

Sinnvoll wäre es gewesen, zu erwähnen, daß es sich bei der von Dir empfohlenen Sache um eine Armauflage handelt.

Den Namen nenne ich hier nicht noch einmal, Werbung ist schließlich in den Foren untersagt!

Grüßle, Lilith

Entschuldigung

Kennt wohl jeder Schreibtischtäter
Besonders wohltuend zwischendurch empfinde ich es, die Arme nach oben und nach unten/hinten zu strecken. Ich mach das gerne auch zwischendrin kurz im Sitzen, Arme nach hinten, soweit es geht, und langsam auf und ab bewegen.
"Na, fliegste wieder?"