Thema: Ernährung nach dem Sport

Hallo!
Ich versuche nach dem Winter wieder regelmäßiger zuerst Kraft- und dann Ausdauertraining zu machen, entweder im Fitness center oder wenn es wieder wärmer wird gehe ich als Ausdauereinheit draußen laufen.
Mein Hauptziel ist Muskeln aufzubauen und dadurch den Fettabbau zu beschleunigen. ich bin jetzt nicht dick oder so, daher müssen nicht mehrere dutzend Kilo purzeln, aber ich möchte dass meine Figur einfach etwas definierter aussieht.

Ich wollte wissen was ihr immer nach dem Sport esst? Ich habe gehört, dass es gut ist eiweißreich und kohlenhydratarm zu essen, insbesondere am Abend (da mach ich meistens Sport). Stimmt das so?
Bin einfach für ein paar Tipps dankbar was ihr so esst, bin nicht gerade einfallsreich was das angeht und esse meistens nur belegte Brote am Abend. Aber das würde ja in die Kategorie kohlenhydratreich (=Brot, Kartoffel, Reis, etc.) fallen??

Vielen lieben dank und LG!

Ehrlich gesagt, ich mache da nicht viel Aufhebens drum, was ich nach dem Sport esse, egal ob abends oder tagsüber: Ich mache mir das zurecht, wo ich Appetit drauf habe!

Allerdings gibt es da sehr unterchiedliche Denkansätze, was wieso warum zu welcher Zeit für welchen Zweck denn nun gut wäre zu essen oder eben auch nicht zu essen......viel Zinnober, der mir meist auch zu kompliziert klingt, um es um zu setzen

Was ich aber sehr gerne nach dem Sport machen, wenn ich z.B. vom Waldlauf komme: einen Jogurt-Shake mixen! 1/3 Jogurt+ 2/3 Wasser (oder wahlweise weniger Wasser und dafür noch Fruchtsaft) + eine handvoll Früchte ( gerne auch rote Beerenmix aus dem Eisfach -> schön kühl im Sommer) - im Standmixer kurz verquirlen und weg schlürfen. Wenn ich viel geschwitzt habe, kommt noch ein Prise Salz dazu und wenn mir schon der Magen knurrt, mache ich einige Dinkelschmelzflocken dazu. Denn mit Duschen und Kochen vergeht noch ein wenig Zeit.

Ehrlich gesagt, ich mache da nicht viel Aufhebens drum, was ich nach dem Sport esse, egal ob abends oder tagsüber: Ich mache mir das zurecht, wo ich Appetit drauf habe!

Alles andere ist nur Krampf.
Und ganz ehrlich: für das Durchschnitts-Sportpensum der Durchschnitts-Freizeitssportlerin sind ausgeklügelte Ernährungspläne vor und nach dem Sport völlig überflüssig, weil sie so gut wie keinen Effekt haben.

Bei den üblichen Trainings unter der Woche mittags oder abends (oder morgens, kommt auch vor), esse ich nachher so ziemlich alle Varianten, die man sich denken kann: sehr KH-reich oder sehr eiweissreich oder von allem etwas oder nur Salat oder mal gar nichts weil keinen Appetit ... ganz egal. Macht keinen Unterschied für die Leistungsfähigkeit oder die Regeneration.

Nach grösseren Anstrengungen - und damit meine ich: einen ganzen Tag aktiv in den Bergen mit Klettern oder Skitouren oder sonst was in der Währung - ist das ein wenig anders, dann achte ich darauf, dass ich nachher so esse, dass ich mich schnell wieder erhole und die Leistungsfähigkeit rasch wieder herstelle (denn die nächste Skitour steht oft schon am nächsten Tag wieder an). Und das heisst: viele Kohlenhydrate. Eiweisslastig geht da gar nicht - liefert viel zu wenig Energie.

Grundsätzlich achte ich darauf, das Flüssigkeitsmanko schnell und klug wieder zu ersetzen. Das ist entscheidend, auch für Freizeitsportler. Ausgeklügelte Ernährungspläne für nach dem Sport hingegen sind nur Krampf und für Freizeitsportler unnötig, weil sie kaum Mehrwert bringen.

Hallo Giulia_anna,

mein Trainingsbuch rät, bald nach dem Sport eine kleine eiweißreiche Mahlzeit zu essen. Was bestimmt nicht verkehrt ist.

Persönlich halte ich dieses ganze KH-Getue für Beschäftigungstherapie. Ich fülle Flüssigkeit nach (Saftschorle oder Mineralwasser) und frage mich dann, "was brauchst du jetzt", und das Ergebnis geht von "eigentlich gar nichts" über "Quark und Schwarzbrot" (häufig) bis zu "Hausmannskost" nach einem langen Tag unterwegs oder "Kaffee und süße Teilchen" nach einem langen *kalten* Tag unterwegs.

Ich bin rechnerisch normalgewichtig.

Hi,

natürlich ist es wichtig, sich generell ausgewogen zu ernähren.
Aber gerade nach dem Sport brauchen die Muskeln Nahrung,
und Nahrung für die Muskeln ist Eiweiss.
Tut mir leid, hier keine Fachsprache vorweisen zu können,
aber das grundsätzliche blieb so aus dem Gespräch mit dem Fitnesstrainer hängen

LG
Lovejunkie

Zitat von Filetstueck

Fitnesstrainer erzählen viel..

... und kennen sich bestens aus, zumindest meiner.