Thema: Keine Kondition

Das naheliegendste wäre, mit einem Trainer zu sprechen.

Aber aus Jux und Tollerei schreibe ich mal was zusammen. (Nötiger Hinweis: Ich bin keine Fitness-Trainerin oder Sportlehrerin, sondern nur generell am Thema interessiert.)

Ich würde mir in deiner Situation ein sehr abwechslungsreiches Programm auf Laufband/Elliptical/Steps/Bein-Krafttraining bauen, und zur Ergänzung was für Oberkörper und Bauch/Rücken und für Balance einbauen.

Z.B. 5 Module von je 10-15 Minuten:
- Kraft (Step, Ausfallschritte, Kniebeugen)
- Ausdauer (stramm marschieren, später joggen)
- Intervall (gehen/rennen)
- Oberkörper (Planken, Back extensions, Rudern)
- Balance (Trampolin, Yoga, Wackelbrett)

Bei jedem Training dann vier Module machen: Eines der zentralen (Kraft, Ausdauer, Intervalle) zweimal, und zwei andere. Das läßt du durchrotieren. Von einem Training zum nächsten kannst du immer ein bißchen "drauflegen", also schneller oder mit mehr Gewicht/Steigung/Widerstand machen. Mach nicht einfach nur "länger"; und laß es langsam angehen, sonst wirst du nicht besser oder verletzt dich.

Einmal alle 4-6 Wochen kannst du gucken: Wie lange kann ich jetzt joggen, wie lange brauche ich für 400 Meter, wie viele "Stockwerke" kann ich in 10 Minuten steigen?

Außerdem: Nichts übt so gut wie die Praxis. Such dir Treppen und Hügel zum hinaufmarschieren, Steine um von einem zum anderen zu hüpfen, und Sachen zum drauf balancieren!

Zitat von Klix

Hm, muss mal überlegen wo ich hier Treppen finde...

Kirchtürme?

Sachen zum Drauf-Balancieren finden sich oft auf alten Trimmpfaden, oder auf Kinderspielplätzen.

Welcher Sport (bin im Fitness-Studio ANGEMELDET) ist am effektivsten?

Jener Sport, bei dem du im Fitness-Studio nicht nur angemeldet bist, sondern dort auch 3-4mal die Woche HINGEHST und wirklich BETREIBST.

Wenn es dir hauptsächlich um die Kondition geht: Cardiotraining auf dem Stepper oder dem Laufband oder dem Crosstrainer, immer schön abwechseln. Und immer schön die Intensität wechseln, so dass du eine Art Intervalle hinbekommst. Wenn die Studiotrainer dich nicht richtig beraten können oder wollen - dann ist das eigentlich das falsche Studio -, dann schau im Internet nach Trainingsplänen für Anfänger an Cardiogeräten, das gibts zuhauf.

Im Alltag möglichst viele Strecken möglichst zügig zu Fuss gehen. Wenn die zurückzulegende Strecke nur ein paar Hundert Meter beträgt, dann lauf sie. Geht auch in ganz normalen Alltagskleidern und -schuhen (okay, nicht gerade mit hohen Absätzen).

Von ÖV und/oder Autos für alle Kurzstrecken unter 5 km aufs Fahrad umsteigen (doch, das geht auch im Winter)

Jeden Morgen oder Abend eine Runde Walken ( = sehr zügig marschieren) oder dann allmählich auch joggen (zuerst im Wechsel ein paar Minuten marschieren, ein paar Minuten joggen) Dazu braucht du keine Trimm-dich-Pfade, nur ein paar normale Spazierwege

Jede Treppe, die du irgendwo siehst, zu Fuss raufgehen. Oder raufrennen. Zwei Stufen aufs mal nehmen. Die Treppe im Haus nutzen fürs Training, ein paar Mal hintereinander raufrennen, langsam runtersteigen, raufrennen ...

Radfahren bei Wind und Wetter?
Das gibt eine absolute Mindestkondition, die sich sehen lassen kann. Man trainiert sein Immunsystem, Reflexe und Gleichgewicht bei Wind, Regen, Glatteis und Schnee. Mein Patentrezept seit 30 Jahren, äh edit: falsch 40 Jahre (ich bin älter als ich dachte) .

Zitat von Nocturna

Radfahren bei Wind und Wetter?
Das gibt eine absolute Mindestkondition, die sich sehen lassen kann. Man trainiert sein Immunsystem, Reflexe und Gleichgewicht bei Wind, Regen, Glatteis und Schnee. Mein Patentrezept seit 30 Jahren, äh edit: falsch 40 Jahre (ich bin älter als ich dachte) .

*g* gefühlt aber noch nicht so alt gelle?!

Radfahren statt Auto oder Bus und Bahn.... mindestens 3 Mal die Woche zum Training und da auch wirklich was tun!

Mal so richtig auspowern und richtig aus der Puste kommen....

Zitat von Nocturna

Radfahren bei Wind und Wetter?

Nach meiner Erfahrung kann man im Flachland 200 km die Woche zügig Radfahren und kommt trotzdem zu Fuß keinen Hang rauf. Ich würde immer empfehlen, das zu trainiern, was man auch machen will, und keine spezifischen Wunder von einem allgemeinen Alltag zu erwarten.

Hatten wir ja schon, bei anderen Leuten (hallo Horus!) scheint das anders zu sein, aber an Stelle der TE würde ich zwar sehen, daß ich mehr Bewegung in den Alltag kriege -- spart zumindest Benzin und Fahrkarten. Alles andere ist wohl Veranlagungssache.

(Bin im Moment knatschig, weil ich dank Radfahren mal wieder 3 kg zugenommen habe -- wenn auch nur an komplett unkritischer Stelle. An nächster Woche ist Schluß damit, dann geh ich wieder Gewichtheben.)