Thema: Rund um den Sport: Tipps, Links - und Mythen

Ich danke für die Blumen und mache fröhlich weiter, sobald ich wieder was hab.

Ausführliches zu Fettverbrennung und Co.
Etwas warten, bei mir läd diese Seite sehr langsam hoch.

DANKE an Horus für diesen Strang - seit gestern weiss ich, dass ich jahrelang meine Schultern flasch gedehnt habe...
Und heute morgen habe ich es dann brav - und hoffentlich richtig - nach Anleitung gemacht

Poison, bist du mich? Mir gehts genauso...

Muskelkater ist Schmerz aufgrund winziger Verletzungen/Entzündungen in den Muskelfasern wegen Überbelastung. Näheres hier.

Die Bewegung, die zum Muskelkater geführt hat, solltest du vermeiden, solange du Schmerzen hast. Helfen können:
- Warme Bäder
- Sauna
- Viel Trinken (Stoffwechselankurbelung)
- Alternativbewegungen. So wird die Muskulatur durchblutet und der Stoffwechsel angeregt, was die Reparaturfähigkeit erhöht, ohne aber die gleiche Belastung, die zum Muskelkater geführt hat, zu wiederholen. Sehr gut sind Schwimmen und lockeres Spazierengehen. Radfahren hilft auch - ausser der Muskelkater komme vom Radfahren, dann lieber nicht.
- Massage: darüber gehen die Meinungen auseinander.

Infos
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"zum kater austreiben, dasselbe nochmal machen"

Vielleicht meinten die ja einen anderen Kater als den muskelmässigen?

Nein, dieser Ratschlag ist veraltet. Er basiert noch auf der Theorie, dass Muskelkater von Stoffwechsel-Abbau-Produkten im Muskel aufgrund einer zu hohen Belastung herrühren, die mit der gleichen Bewegung, die dazu geführt haben, zum Abtransport gebracht werden könnten.
Heute geht man davon aus, dass Muskelkater von winzigen Entzündungen und/oder Risschen innerhalb der Muskelfasern aufgrund von Überbelastung stammt. Und da ist es logisch, dass der Ratschlag eher auf Schonung bzw. Alternativbewegung lautet, denn auch bei normalen Entzündungen käme niemand auf die Idee, eine Belastung der entzündeten Stelle zu befürworten.

Womit auch gesagt ist, dass Muskelkater nicht gesund ist. Ein weiterer Mythos: Muskelkater sei notwendig zur Leistungssteigerung. Nein, ist er nicht. Er ist ein Zeichen, dass mans übertrieben hat, ein Warnzeichen, eine winzige Verletzung.

Blöderweise schafft es kaum jemand, Muskelkater immer gänzlich zu vermeiden - ich jedenfalls nicht...