Thema: Bauchmuskeln trainieren wenn man keine Bauchmuskeln hat

Da ich endlich mal wieder in Fitness-Laune bin suche ich Uebungen die ich zu Hause auf kleinstem Raum ohne Zubehoer machen kann fuer meine schwaechste Schwachstelle, meinen Bauch.

Meine Bauchmuskeln sind total nutzlos: ich schaffe keine Crunches, keine Situps, nichts! Ich liege nur auf dem Ruecken, spanne alle Muskeln die ich so spontan finden kann an - und es passiert garnichts. Das Einzige was halbwegs geht ist hinsetzen, nach hinten lehnen, Fuesse hoch und einen schweren Gegenstand ueber den Bauch von links nach rechts und zurueck bewegen. Aber lange halte ich die Uebung als Grobmotoriker nicht durch. Ohne Gegenstand fehlt mir das Gewicht (oder die Muskeln) um in der Haltung zu bleiben. Da muss es doch auch effektive Uebungen fuer ungeschickte Leute denen die ueblichen Uebungen muskelmaessig zu schwer sind geben.

Meine unteren Rueckenmuskeln sind uebrigens sehr stark

Da wird Dir wohl leider nur trainieren, trainieren und nochmals trainieren bleiben, wenn Du an dem Zustand etwas änder willst.... Rudimentär sind die Muskeln ja bei uns allen noch da

Versuch doch mal die einfach Version der Pumpe (Yoga-Übung).
Leg Dich auf dem Boden auf den Rücken. Eigentlich soll mann dann beide Beine gleichzeitig gestreckt hochheben. Das ist aber doch etwas schwierig, jedenfalls für mich

Aber zum Glück gibt es auch die einfachere Variante. Die Beine einzelnd heben und natürlich wieder senken.
Solltest Du auch einzeln die Beine nicht ausgestreckt heben können, könntest Du auch die Beine einzeln anwinkeln (also zum Bauch bringen) und sie dann in die Höhe ausstrecken. Mir fällt das langsam und gestreckt runter lassen immer leichter als sie hoch zu bekommen.

Hoffe man konnte die Erklärung verstehen

Viel Erfolg!

Zitat von bamsen

Da wird Dir wohl leider nur trainieren, trainieren und nochmals trainieren bleiben, wenn Du an dem Zustand etwas änder willst.... Rudimentär sind die Muskeln ja bei uns allen noch da

rudimentaer beschreibt es wohl am besten

Versuch doch mal die einfach Version der Pumpe (Yoga-Übung).
Leg Dich auf dem Boden auf den Rücken. Eigentlich soll mann dann beide Beine gleichzeitig gestreckt hochheben. Das ist aber doch etwas schwierig, jedenfalls für mich

Aber zum Glück gibt es auch die einfachere Variante. Die Beine einzelnd heben und natürlich wieder senken.
Solltest Du auch einzeln die Beine nicht ausgestreckt heben können, könntest Du auch die Beine einzeln anwinkeln (also zum Bauch bringen) und sie dann in die Höhe ausstrecken. Mir fällt das langsam und gestreckt runter lassen immer leichter als sie hoch zu bekommen.

Hoffe man konnte die Erklärung verstehen

Viel Erfolg!

Das werde ich auf jeden Fall mal probieren, also mit einem Bein. Beide schaffe ich einfach nicht.
Kennt jemand ein komplettes und erprobtes Bauchprogramm fuer Schlaffies? Ich wuerde am Liebsten jeden Abend ein paar Uebungen machen um meinen Bauch endlich wieder in Form zu bringen. Das Ungleichgewicht mit dem Ruecken nervt einfach und ich habe schon fast Angst dass meine Eingeweide irgendwann auf den Boden fallen wenn ich meinen Bauch stehend entspanne

Danke Leeremick,

oh ja, die Uebung kenne ich, aber nur ohne Bewegung und 10-15 Sekunden Luft anhalten (kann man dabei irgendwie atmen?). Ist wohl eine gute Idee wieder mit Liegestuetzen und diesen Planken (so kenne ich die) wieder anzufangen. Liegestuetzen lerne ich, wenn ich es regelmaessig tue relativ schnell. Aber isoliertere Bauchuebungen klappen einfach nicht. Langsam frage ich mich ob meine Bauchmuskeln wirklich so nutzlos sind oder ob ich als Grobmotorikerin einfach noch nicht den richtigen Schalter gefunden habe um die Muskeln richtig zu gebrauchen

Danke Horus,

das probiere ich mal aus. Ich habe gestern und heute mal ein paar Uebungen gemacht. Bis ich Liegestuetzen wieder richtig ausfuehren kann wird es noch etwas dauern aber was anderes hatte ich auch nicht erwartet. Was mir aufgefallen ist: Muskeln direkt ueberm Schambein und unterm Rippenbogen gebrauchen geht gut (genug). Diese Muskeln sind auch relativ flach. Alles dazwischen scheint nicht zu bestehen Also jeden Tag mal Uebungen machen. Vielleicht wirds ja noch was.

Erste Resultat: Muskelkater nicht ganz da wo ich auf Muskelkater gehofft hatte aber auch die superschlappen Muskeln muessen etwas mitarbeiten.