Thema: Richtig trainieren: Fragen Sie den Experten!

Liebe Userinnen, liebe User,

Ist Ausdauertraining ein Muss? Wie vermeide ich Fehler in der Übungsausführung? Kann ich meinen Trainingserfolg durch meine Ernährung unterstützen? Wie baue ich konsequent Muskeln auf und mit welchen Gewichten trainiere ich?

Unser Experte beantwortet Ihre Fragen zum Thema Fitnesstraining in der Zeit vom 3. bis zum 17. Juni - kostenlos.

Wir möchten an dieser Stelle Ihre Fragen sammeln, so dass sie gebündelt beantwortet werden können. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass Sie möglicherweise einige Tage auf eine Antwort warten müssen. Bei großer Nachfrage kann unter Umständen nur eine Auswahl der Fragen beantwortet werden.

Einen angeregten Austausch wünscht
Ihre Redaktion BRIGITTE.de

Fitnessexperte Marco Santoro entwickelt für unterschiedlichste Bedürfnisse und Körperkonstitutionen das passende Trainingskonzept - Schweiß und Anstrengung inklusive. Ildikó von Kürthys Personal Trainer bringt nicht nur Hamburgs Prominenz ins Schwitzen: Marco Santoro ist studierter Sportwissenschaftler, Fitnessmanager der Meridian Academy und Presenter für Dance, Aerobic & Fight. 2003 gründete er STORM TEAM, wo er Personal Training, Trainerausbildungen, Firmenfitness und die Ausrichtung von Sportevents anbietet.

Hallo zurück und danke für deine Anfrage,

im Sinne der "Ausdauer" sind lange Trainingseinheiten natürlich sinnvoll, weil es darum geht, einer Belastung so lange wie möglich Stand zu halten. Ein kurzes und intensives Training hat jedoch diverse andere Vorteile: und zwar positiven Einfluss auf Kraft, Kraftausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Figur etc. und damit auch den wesentlich höheren Nutzen insgesamt.

Sofern du dich also nicht auf einen Ausdauer-Wettkampf (Marathon, Triathlon o.ä.) vorbereitest, solltest du dein Training künftig wesentlich komprimierter halten. Durch die daraus resultierende höhere Intensität braucht dein Körper dann auch längere Trainingspausen... Was dann ganz im Sinne deines Familienalltags wäre...

Das 14-tägige Rumpftraining ist im jeden Fall zu wenig. Als reine Präventivmaßnahme würde man 1-2 mal wöchentlich (ca. 30 min) empfehlen. Wenn es bereits Rückenprobleme gibt erhöht man auf 2-3 mal wöchentlich


Ich hoffe ich konnte dir behilflich sein, und wünsche ein schönes Wochenende:-)))

Marco Santoro

Zitat von Rosalie62

Habe vor ca. 5 Jahren mit Nordern Walking angefangen und nach langer pause mal wiedermit Freundinnen Trainiert. Allerdings mit einer Polaruhr. Leider komme ich beim NordernWalking nicht so richtig aus der Komfortzone und musste zwischendrin immer mal wieder joggen;-(

DA schließe ich mich an.

Walke jetzt seit einem Jahr, daneben betreibe ich, wenn ich es schaffe, 1 Stunde Aerobic und eine Stunde Step in der Woche.
(Plus 2 mal eine Runde Geräte im Studio, für Arme, Rücken, Bauch).
gewalkt wird 2-3 mal, eine gute Stunde im Wald, geht immer mal ein bisschen rauf und runter.

Auch bei mir ist es so, dass der Puls so knapp bei 140 liegt, ich nicht so richtig ins Schwitzen komme - das war mal anders ...
Ich muss zwischendurch Joggen, was ich eigentlich wegen Kyphose/Skoliose/Beckenscheifstand etc. nicht so gerne mache, aber sonst habe ich das Gefühl, ich habe mich überhaupt nicht bewegt!

Tipps???

Danke!

HexeVersteckse

Frage: Smile01

guten tag
meine woche sieht seit ca 4 jahren folgendermassen aus: mo 1h power yoga, di 1h kick power und 1h power yoga, mi 1h power yoga, do 1h rugiges yoga, sa 1h aerobic und 1h power yoga
dennoch habe ich ein bäuchlein, hüftpolster und oberschenkel/oberarme könnten auch weniger schwabbelig sein. bizeps und trizeps und auch bauchmuskulatur (quer/schräg/gerade) ist bestandteil meines trainings, was kann ich optimieren, um einen strafferen körper zu erhalten? meine ernährung ist "normal" nicht besonders auf die körperlich belastung angepasst. das training findet jeweils abends statt und ich esse dann nach dem training zu abend. wie kann ich meine ernährung optimieren resp. dem körper auch das geben, was er benötigt? ich kenne die ernährungspyramide, mal lese ich von eiweiss nach dem training, dann wieder von kohlehydraten vor dem training..... weiss aber nicht genau, was für mich ideal ist. soll ich nun vor dem sport essen, wenn ja was oder lieber danach wenn ja was?
fragen über fragen :-)


Antwort von Marco Santoro:

Dein Sportprogramm ist bereits sehr umfangreich, trotzdem solltest du überlegen, ob es nicht optimierbar ist. Versuche doch einmal, einige Yoga-Kurse gegen Powerkurse (wie Kickfit) und Krafttrainingseinheiten auszutauschen. Dein Körper braucht nach 4 Jahren neue Reize, neue Grenzen, neue Herausforderungen. Um eine athletische Figur zu bekommen, musst du auch athletisch trainieren. Den optimalen Effekt hast du, wenn dein Training bzw. die Übungen so anstrengend werden, dass und am liebsten aufhören möchtest. Schnellkrafttraining ist dein Stichwort. Deine Ernährung solltest du in jedem Falle umstellen. Direkt nach dem Sport zu essen, ist generell nicht so gut. Um deine Ernährung zu optimieren, müsste ich deine bisherigen Essgewohnheiten kennen, deine sportliche Vergangenheit wissen, deinen Körpertyp ermitteln und deinen Tagesablauf wissen. Frag doch mal in deinem Fitnessstudio nach einem persönlichen Ernährungskonzept. Alles Gute Marco Santoro