Thema: An alle Joggingneueinsteiger

Guten Morgen

Ich bin auch Jogging-Neueinsteiger, ein sehr frischer

Ein Halbmarathon wäre für mich- trotz sehr intensiver Sportvergangenheit- auch nach angepeilten 6 Monaten völlig utopisch Ich spekuliere aktuell, dass mein erstes Ziel (nach ca. 1 Jahr) max. 1 Stunde Laufen sein könnte, bin aber unsicher, inwiefern auch das noch zu optimistisch ist.

Ich habe vor zwei Wochen angefangen und nun wegen einer Grippe eine Woche pausieren müssen. Ich brenne richtig darauf nach vollständiger Genesung wieder loszulegen

Meine "Laufstrecke" ist komplettes Flachland, keine bis kaum merkbare Steigungen und ich laufe relativ langsam. Ich bin meist eine Stunde unterwegs, allerdings jogge ich etwa 5 Minuten im mäßigen Tempo und dann gehe ich in mittlerem bis schnellem Tempo 5 Minuten (vergleichbar mit Walking). Damit komme ich meistens gut hin, wenn nicht gestehe ich mir das auch zu (vielleicht auch weil ich niemals gedacht hätte, dass Joggen etwas für mich sein könnte )

Ich werde sicher noch gaaaaaaaaaanz viele Fragen haben und würde mich der Runde hier deshalb sehr gerne anschließen

Meine Hauptprobleme sind die inzwischen mangelnde Kondition und Ausdauer die ich langsam aufbauen möchte. Ich gehe je nach Möglichkeit 3-5 Mal die Woche laufen, am Wochenende pausiere ich.
Mein Ziel ist es konsequent mind. 3 Mal die Woche 30 Minuten unterwegs zu sein. Ich habe mir mein Ziel bewusst klein gehalten, trotz großer Zielstrebigkeit. Ich finde aber, dass ich mir als Anfänger auch etwas schneller Erfolgserlebnisse schaffen darf

Nehmt ihr mich mit auf? Kritik jederzeit willkommen. Und meine Fragen kommen sicher schneller als ihr denkt *g*

LG vom joggenden Sockenvieh

Huhu, ich meld mich auch nochmal!

Ich muss sagen, dass mein Verhältnis zum Laufen eher zwiespältig ist. Vom Spaß währenddessen kann man eigentlich nicht reden, ganz selten fühle ich mich so beschwingt, dass ich am Schluss noch weiterlaufen könnte. Ich fühle mich einfach nach erfüllter Mission absolut glücklich, weil es jedesmal ein kleiner Sieg gegen den Schweinehund ist. Ich habe relativ rasch die 10 km geknackt, seitdem bin ich auch dabei geblieben.

Lilja, das Ziel mit dem Halbmarathon finde ich als Motivation einerseits gut, andererseits ist es schon recht hoch gesteckt, oder? Solange Du es nicht verbissen verfolgst (und Dich schlecht fühlst, wenn Du ihm nicht näherkommst), ist es bestimmt hilfreich, aber mach Dich bloß nicht verrückt! Bei Regen und totaler Unlust würde ich nicht vor die Tür gehen, dann setze ich lieber aus und vertraue auf den nächsten Tag und Sonnenschein. Habe nämlich auch die Erfahrung gemacht, dass ich an solchen Tagen nicht weit komme. Die Einstellung macht halt schon viel aus...

Die Idee mit dem Hund zu laufen finde ich total klasse

Und 80 min sind der Hammer, wenn Du grad erst angefangen hast! Ich bin kürzlich erst umgezogen, aus dem Flachland in eine Hügellandschaft, und habe den Unterschied bei den ersten Probestrecken kräftig zu spüren bekommen

Mit dem Halbmarathon liebäugele ich ja auch seit ein paar Tagen. Ich habe entdeckt, dass bei mir in 2-3 monaten ein Stadtlauf stattfindet, wo man sich auch für diese Strecke anmelden kann. Ich muss ja zugeben, dass mich das schon reizt, aber ich weiß nicht, ob ich mich von meinem bisherigen Maximum (15 km) noch so rasch steigern kann. Aber als Ansporn wärs eigentlich ganz cool

Zitat von wega

Ja Horus hat hier schon sehr viel geschrieben.Nur von mir noch ein-
paar Tipps für "Sockenvieh ".

Hey, dankeschön *freu*

Wenn du schon 5 min.läufst probier doch mal nur 2-3 min zu gehen, und später diese Zeit immer mehr zu verkürzen,so das du bald 10min durchlaufen kannst.Dieses kannst du immer länger machen,und dann bist du bald bei 30 min.

Hab vielen Dank für den Tipp! Ich bin heute im Internet auf einen Laufplan für Anfänger gestoßen wo das ähnlich erklärt wurde und ich fragte mich schon, ob das so wohl klappen könnte *g* Deine Bestätigung kommt also genau zur rechten Zeit, ich werde das berücksichtigen und hoffentlich gut vorankommen Hab vielen lieben Dank für den Tipp!

An alle Einsteiger:Immer laufen so das man sich wirklich noch ruhig ohne Atemnot unter halten kann.

Das klappt Auch wenn ich mir neben anderen Joggern immer wie eine Schnecke vorkomme und so gut es geht mitleidige Blicke auszublenden versuche

Auch nicht nach den kilometer schielen sondern langsam seine Grundlage legen.D.H.langsame Läufe.

Ich laufe nur nach Gefühl, hab keinen km-Messer o.ä.

Vor einen Trainig nur etwas trinken,essen sollte man 2-3 Std.vorher.

Das kann ich nicht! Ich esse immer vorher Ich möchte aber auch nicht laufen um abzunehmen (sag mir bitte, dass es dann okay ist *g*) Bei mir liegen zwischen essen und laufen maximal 1 Stunde. Und ich esse auch irgendwie alle 3 Stunden *g* zumindest zwischen 7 und 19 Uhr *rofl*

Ich persönliche laufe seid über 32 Jahren und bin bis jetzt bis auf drei mal immer gut ins Ziel gekommen.

RESPEKT! Und nochmal danke

Ich denke, daß das Ziel, in 5 Monaten einen HM zu laufen, bei konsequentem Training machbar ist. Konsequent ist das, was Horus beschrieben hat:
3 x die Woche, jeweils ca. 45 - 60 Minuten, aber LAAAAAANGSAAAAAM! Wenn es sich nach einigen Wochen garnicht vermeiden lässt , dann versuche am Wochenende 90 Minuten - aber noch ein bissl langsamer (Gehpausen einlegen!).

Kräftigungsgymnastik für die Rumpfmuskulatur: schau Dir bei einem Marathonlauf diejenigen an, die sich mit letzter Kraft über die letzten Kilometer quälen. In den meisten Fällen pendelt der Rumpf bei jedem schweren Schritt und muß mit viel Energie wieder stabilisiert werden. Gute Bauch- und Rückenmuskulatur helfen da sehr viel.

Vorstellungen: 1.) Stell Dir auch mal eine Dampflok vor: Deine Unterarme sind die Schubstangen, die die Räder drehen: die werden stets nach vorne bewegt! Vielfach kann man beobachten, daß die Arme vor dem Körper hin und her bewegt werden, sodaß die Hände fast die gegenüberliegende Schulter berühren. Damit rotiert der ganze Oberkörper, und diese Rotation muß bei jedem Schritt gebremst und neutralisiert werden.... kostet viel Kraft!
2.) Stell Dir vor, 15 Meter vor Dir sitzt jemand auf dem hohen Stuhl eines Tennisschiedsrichters. Der hält drei Leinen in der Hand mit denen er Dich zieht: eine ist an Deinem Schambein befestigt, eine am Brustbein und eine am Kinn. Versuche es mal: laufe eine Strecke mit vorgezogenen Schultern, Rundrücken und mit zur Brust gezogenem Kinn. Und dann das Gleiche mit aufrechter Haltung. Merkst was?

Gutes Schuhwerk: ich wills ja nur mal probieren, deshalb nehm ich die alten Latschen, die ich immer zum Rasenmähen anziehe: falscher Ansatz! Es zahlt sich echt aus, am Nachmittag, wenn man an dem Tag schon ein bissl aktiv war, die Schuhe zu kaufen und sich wirklich gut beraten zu lassen. In vielen Geschäften, die sich darauf spezialisiert haben, gibt es Laufbänder mit Videoaufzeichnung, wo man Bild für Bild verfolgen kann, wie sich Knöchel und Fuß verformen, wenn man einen Laufschritt tut. Wenn man zu einem Vorjahresmodell greift, ist man meist um etliches billiger dran. Für schlechtes Wetter hab ich oft die Löffler Kolibri Jacke dabei: zwar sauteuer, aber hat mir schon beste Dienste geleistet. Ohne das Ding wäre ich voriges Jahr beim Ironman völlig ausgekühlt vom Rad abgestiegen - so wie viele andere.

Lauf nicht zu spät: der Kreislauf ist für längere Zeit noch aufgedreht, man ist zwar müde, doch an Schlaf ist fürs Erste nicht zu denken. Ausreichender, geruhsamer Schlaf ist das halbe Rennen. Versuche, falls möglich, vor dem Frühstück die 45 Minuten zu Laufen (LAAAAANGSAAAAM!!!). Du nimmst damit viel Schwung in den Alltag (Büro?) mit.

Laß Dich nicht deppert machen von jenen, die sofort nach Trainingskilometern und geplanter Zielzeit fragen. Du läufst für Dich - und für´s Erste sollte Dabeisen & Spaß haben oberstes Gebot sein. Wenn es gut geht, schaffst Du Dein Ziel - vielleicht auch, indem Du gut gehst.... wenn Du die Ziellinie überquert hast, ist es komplett egal, wie Du es geschafft hast! Nach Minuten und Sekunden zu gieren bleibt den folgenden Jahren vorbehalten.....


Tja - die verregneten Abende kannst Du für Googeln nutzen: suche nach Lauf ABC bzw. Laufschule. Anfersen, Knieheben, Hopser-Läufe und Co. beeinflussen Deinen Laufstil positiv. Versuch es aber immer spielerisch, nie verbissen!

In diesem Sinne: viel Spaß und viel Erfolg!

Zitat von WhiteTara

Das kommt mir doch irgendwie bekannt vor geht mir genauso!

Du hast mich gerade gerettet Ich habs echt probiert von wegen Laufen ohne Essen vorher, aber ich schaffs nicht...ich bin sogar gestern extra 5 km weiter gelaufen, nur weil ich mit dem leeren Magen so verloren war. Nun ja, okay...ich hab vergessen, dass ich auch wieder zurückmuss Zum Glück hat mich jemand mitgenommen, denn die Gesamtstrecke war wohl ein typischer Fall "Anfängerverschätzung"

Ich denke, du musst einfach ausprobieren, was dir gut tut und was nicht.

Ich werde essen *g* Bevor ich nochmal aus Verzweiflung zum Döner ( 5km Entfernung, einfacher Weg) jogge

Wenn ich in meinem gemütlichen Tempo loszockele, dann kann ich 1h vorher noch Müsli, Pasta oder Fischbrötchen essen und ich laufe wunderbar. Wenn ich allerdings für mich gesehen in flotterem Tempo unterwegs bin, dann kommt Pasta mit viel Gemüse und viel Soße nicht so gut und der Magen grummelt. Auch mag er es nicht, wenn ich direkt vorm Laufen noch eine 400ml Schale Tee runterstürze. Je schneller mein geplantes Lauftempo, desto größer sollte der Abstand zum vorherigen Essen sein.

Danke für diesen Anhaltspunkt!

Aber ich kann auch gut während des Laufens futtern - Banane, Apfel, Riegel (was gar nicht geht, sind diese Sportgels - da wird es mir speiübel von) - richtig gut fand ich es auch beim Nachtlauf in Biel - da gab es Bauernbrot und heiße Bouillon am Verpflegungsstand - ---> köstlich.

Ich sollte irgendwann unbedingt einen Nachtlauf mitmachen

Mein Lauftrainer sagte mal: Oh Gott, du wirst nie einen Marathon laufen, weil du mit deiner Esserei einen eigenen Bollerwagen voll Verpflegung mit über die Strecke ziehen müsstest!

Aber Übung macht den Meister: ich schaffe nun schon 1,5h laufen, ohne was zu essen mitnehmen zu müssen Aber wenn ich länger unterwegs bin, dann ist die Vespertüte dabei

Irgendwie beruhigst du mein Gewissen ungemein