http://bfriends.brigitte.de/foren/ Wie werden bzw. bleiben fit? de Thu, 23 May 2013 22:00:40 GMT vBulletin 15 http://bfriends.brigitte.de/foren/images/brigitte/misc/rss.png http://bfriends.brigitte.de/foren/ http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/404811-einfach-abnehmen.html Thu, 23 May 2013 16:16:05 GMT Ich habe innerhalb von 4 Wochen 10 kg abgenommen und habe dabei nur 3 Regeln beachtet : 1.) nur noch Wasser trinken 2. ) nur noch 3 Mahlzeiten am Tag ( am besten jeweils 6 Stunden Pause mindestens dazwischen ) 3. ) Morgens und mittags normal essen, abends ein Eiweiß-Shake Ich habe innerhalb von 4 Wochen 10 kg abgenommen und habe dabei nur 3 Regeln beachtet :

1.) nur noch Wasser trinken
2. ) nur noch 3 Mahlzeiten am Tag ( am besten jeweils 6 Stunden Pause mindestens dazwischen )
3. ) Morgens und mittags normal essen, abends ein Eiweiß-Shake ]]> Fit und sportlich dirka4768 http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/404811-einfach-abnehmen.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/404781-viel-sport-machen-und-fahrrad-fahren.html Thu, 23 May 2013 14:42:24 GMT Man muss immer es fast jeden Tag dran bleiben und nie die Hoffnung aufgeben wenn es nicht mal gleich klappen tut, Man muss immer es fast jeden Tag dran bleiben und nie die Hoffnung aufgeben wenn es nicht mal gleich klappen tut, ]]> Fit und sportlich Geldanlage http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/404781-viel-sport-machen-und-fahrrad-fahren.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/404471-die-schoenste-figur-des-sommers.html Wed, 22 May 2013 14:26:43 GMT Die schönste Figur des Sommers....leider habe ich die nicht!!! Habe den Winter über geschlemmt und auf nicht's verzichtet. Man kann nicht alles haben - schlank und futtern , und Birnentyp zu sein. Nun habe ich mir vorgenommen mit Sport und bewusstem essen ran an den Speck zu gehen. Wer möchte da nicht diese farbenfrohen Sport-Outfits gewinnen. LG an Alle:blume: ]]> Fit und sportlich wasserlilie27 http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/404471-die-schoenste-figur-des-sommers.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/403806-die-haltung-verbessern.html Sat, 18 May 2013 13:11:45 GMT Ich versuche, mit Tai Chi Übungen meine Haltung zu verbessern. Ich versuche, mit Tai Chi Übungen meine Haltung zu verbessern. ]]> Fit und sportlich vermutung1 http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/403806-die-haltung-verbessern.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/403611-sommerfigur-die-haltung-verbessern.html Fri, 17 May 2013 07:39:46 GMT Liebe Userinnen, liebe User, im Vergleich zu meinem drei Mitstreiterinnen habe ich das große Los gezogen: keine Diät, keine verbotenen Lebensmittel - ich muss nur mehr Eiweiss zu mir nehmen. Das ist einfach und ich finde, da ist Luft für mehr. Deshalb habe ich mir vorgenommen, den festgestellten Eisenmangel über die Ernährung ausgleichen - statt Tabletten zu schlucken. Da ich auf Fleisch weitgehend verzichte, wird das nicht ganz einfach. Ich bin gespannt, ob es klappt. Sport mache ich zwar schon ewig - aber vor dem schweißtreibenden Intervalltraining beim Laufen habe ich echt Respekt. Vor solchen Gemeinheiten habe ich mich bislang immer gedrückt. Wie haltet ihr es mit hohen Intensitäten beim Training? Am Dienstag kann ich hoffentlich schon mehr erzählen. Ich freue mich auf den Start und hoffe, dass viele von euch mitmachen. Herzliche Grüße Monika Mehr über Monika und ihre Ziele lesen Sie hier (http://www.brigitte.de/figur/fitness-fatburn/haltung-verbessern-1165625/). Liebe Userinnen, liebe User,

im Vergleich zu meinem drei Mitstreiterinnen habe ich das große Los gezogen: keine Diät, keine verbotenen Lebensmittel - ich muss nur mehr Eiweiss zu mir nehmen. Das ist einfach und ich finde, da ist Luft für mehr.

Deshalb habe ich mir vorgenommen, den festgestellten Eisenmangel über die Ernährung ausgleichen - statt Tabletten zu schlucken. Da ich auf Fleisch weitgehend verzichte, wird das nicht ganz einfach. Ich bin gespannt, ob es klappt.

Sport mache ich zwar schon ewig - aber vor dem schweißtreibenden Intervalltraining beim Laufen habe ich echt Respekt. Vor solchen Gemeinheiten habe ich mich bislang immer gedrückt.

Wie haltet ihr es mit hohen Intensitäten beim Training?

Am Dienstag kann ich hoffentlich schon mehr erzählen. Ich freue mich auf den Start und hoffe, dass viele von euch mitmachen.

Herzliche Grüße
Monika

Mehr über Monika und ihre Ziele lesen Sie hier. ]]> Fit und sportlich Monika40 http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/403611-sommerfigur-die-haltung-verbessern.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/403606-sommerfigur-den-unterbauch-trainieren.html Fri, 17 May 2013 07:24:10 GMT Liebe User/innen, ich brauche nach dem Test auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten (IMU Pro) ein paar Tage, um mich von dem Schock zu erholen, dass ich keine Kuhmilch und Eier vertrage. Aber was Ernährungsberaterin Claudia Neiß erklärt, leuchtet mir schon ein: Dass Stress, zu viel Zucker und unregelmäßiges Essen den Darm irritieren und die Schleimhäute durchlässig machen, daran bin ich natürlich selbst schuld – mache ich nämlich alles. Kein Wunder, dass es in meinem Magen und Darm ständig rumort und gärt. Für die nächsten sechs Wochen bedeutet das, dass ich keine Kuhmilch, keinen Kuhkäse, keine Schokolade, keine Eier essen darf. Auch auf Paprika, Senf, Vanille und Sonnenblumenkerne sollte ich möglichst verzichten. Eine gute Ersatzmilch für meinen Kaffee zu finden, ist gar nicht so einfach: Ich probiere Hafer- und Dinkelmilch – sie schmecken nach Brot, das passt nicht zum Kaffee, genau wie die dünne, fade Reismilch. Ich trinke Schafsmilch – und habe meine Ersatzmilch gefunden: Zur Kuhmilch kann ich kaum einen Unterschied feststellen, und richtig toller Schaum lässt sich daraus auch machen. Außerdem kaufe ich Schafsjoghurt und Ziegenkäse, schmeckt beides echt lecker. Statt Butter nehme ich pflanzliche Margarine. Habt Ihr auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten und wollt konsequent verzichten? ...fragt Daniela Mehr über Daniela und ihre Ziele lesen Sie hier. (http://www.brigitte.de/figur/unterbauch-trainieren-1165624/) Liebe User/innen,

ich brauche nach dem Test auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten (IMU Pro) ein paar Tage, um mich von dem Schock zu erholen, dass ich keine Kuhmilch und Eier vertrage. Aber was Ernährungsberaterin Claudia Neiß erklärt, leuchtet mir schon ein: Dass Stress, zu viel Zucker und unregelmäßiges Essen den Darm irritieren und die Schleimhäute durchlässig machen, daran bin ich natürlich selbst schuld – mache ich nämlich alles. Kein Wunder, dass es in meinem Magen und Darm ständig rumort und gärt.

Für die nächsten sechs Wochen bedeutet das, dass ich keine Kuhmilch, keinen Kuhkäse, keine Schokolade, keine Eier essen darf. Auch auf Paprika, Senf, Vanille und Sonnenblumenkerne sollte ich möglichst verzichten. Eine gute Ersatzmilch für meinen Kaffee zu finden, ist gar nicht so einfach: Ich probiere Hafer- und Dinkelmilch – sie schmecken nach Brot, das passt nicht zum Kaffee, genau wie die dünne, fade Reismilch. Ich trinke Schafsmilch – und habe meine Ersatzmilch gefunden: Zur Kuhmilch kann ich kaum einen Unterschied feststellen, und richtig toller Schaum lässt sich daraus auch machen. Außerdem kaufe ich Schafsjoghurt und Ziegenkäse, schmeckt beides echt lecker. Statt Butter nehme ich pflanzliche Margarine. Habt Ihr auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten und wollt konsequent verzichten?

...fragt Daniela

Mehr über Daniela und ihre Ziele lesen Sie hier. ]]> Fit und sportlich Daniela40 http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/403606-sommerfigur-den-unterbauch-trainieren.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/403591-sommerfigur-der-apfeltyp-bauch.html Fri, 17 May 2013 07:14:46 GMT Liebe User/innen,

anderes als meine Mitstreiterinnen werde ich erst am Dienstag nach Pfingsten (21.5.) mit dem Figur-Programm starten, weil ich Pfingstmontag auf ein großes Fest eingeladen bin – und da will ich's nochmal krachen lassen: mit Torte, Sekt und ganz vielen anderen leckeren Dingen, die ich mir danach hoffentlich sechs Wochen lang versagen werde. Ab Dienstagmorgen gibt's dann nur noch je 200 Gramm Gemüse, Obst (keine Ananas, keine Bananen und keine Trauben, zu süß!) und 200 Gramm Fleisch oder Fisch (kein Schwein, kein Lachs). Macht jemand mit?

Ein genussvolles langes Wochenende wünscht

Susanne

Mehr über Susanne und ihre Ziele lesen Sie hier. ]]> Fit und sportlich Susanne-45 http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/403591-sommerfigur-der-apfeltyp-bauch.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/403581-sommerfigur-der-birnentyp-bauch.html Fri, 17 May 2013 07:07:53 GMT Hallo an alle,

ich will ein paar Kilo abnehmen, daher mache ich das Ernährungs- und Sportprogramm. Schön, dass die Regeln für mich so einfach sind: Keine Kohlenhydrate mittags und abends, keine Snacks, Süßigkeiten und Alkohol. Ich werde mir eine Einkaufsliste schreiben und genau überlegen, was ich nächste Woche essen möchte – vor allem, wenn ich den ganzen Tag unterwegs bin. Ich freue mich auf den Programmstart am Montag!! Ihr auch? Wie viele Kilo wollt Ihr denn abnehmen? Ab Dienstag werde ich euch über meine ersten Erfahrungen berichten.

Eure Josi

Mehr über Josephine und ihre Ziele lesen Sie hier. ]]> Fit und sportlich Josephine26 http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/403581-sommerfigur-der-birnentyp-bauch.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/403296-die-schoenste-figur-des-sommers.html Wed, 15 May 2013 14:30:46 GMT Liebe Userinnen und User,

Jetzt gilt's: So bekommen Sie Ihre schönste Sommerfigur! Mit unserem sechswöchigen Sport- und Ernährungsprogramm für jeden Bauch-Typ! Zu finden in der neuen BRIGITTE 12 (vom 22. Mai 2013 bis 4. Juni 2013 am Kiosk) und Online zum Herunterladen (für Abonnentinnen kostenlos).
Hier finden Sie das Special zur schönsten Figur des Sommers.

So geht’s: Wählen Sie zuerst Ihren Bauch-Typ -
Birnen-, Apfel-, Unter- oder Haltungs-Bauch - und tauschen Sie sich mit den vier Frauen, die wir im Artikel vorstellen, aus.

Sie werden sich hier im Forum am Freitag vorstellen, über Ihre Erfahrungen berichten und diese gerne mit anderen Mitstreiterinnen diskutieren. Hier können Sie sich gegenseitig Tipps geben, vergleichen, Fragen stellen, anspornen oder auch trösten, wenn‘s mal nicht so läuft.

Unter allen in den vier Themensträngen aktiven Teilnehmerinnen verlosen wir fünf Sport-Outfits von La Sportiva und Haglöfs, bestehend aus Shirt, Short, Pullover und Laufschuhen.

Die Laufzeit des Gewinnspiels ist von Freitag, 17.5.2013, bis einschließlich Sonntag, 30.6.2013.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß, Durchhaltevermögen und Erfolg bei Ihrer Figur des Sommers.

Freundliche Grüße
vom BRIGITTE.de-Team ]]> Fit und sportlich BRIGITTE Community-Team http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/403296-die-schoenste-figur-des-sommers.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/401796-schlaffe-oberarme.html Tue, 07 May 2013 05:50:20 GMT Hallo zusammen,

nun wird das Wetter ja wieder besser und ich habe gestern mit Erschrecken bei der Anprobe meines Sommershirts festgestellt das meine Arme nicht mehr das sind was sie waren.

Ich habe seit Anfang des Jahres 7 Kilo abgenommen und meine Arme entwickeln sich trotz Sport und Krafttraining (leider aber wahrscheinlich nicht genug) in Richtung "Winkerarme".
Letztes Jahr war es noch nicht so schlimm des halb ist es mir so aufgefallen.

Ich bin nun 48 Jahre alt.

Mein Bizeps und Trizeps sind zwar traininiert aber die Haut drumrum z.B. direkt unter der Achsel wird schlapp.

Wer hat Erfahrungen, bekommt man dies mit mehr Training oder anderem Training wieder hin?
Oder muss man sich in meinem Alter damit abfinden.

Auch die Haut am Po etc. wird irgendwie weicher trotz Sport

würde mich sehr über Erfahrungen freuen
lg phyllis ]]> Fit und sportlich Phyllis http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/401796-schlaffe-oberarme.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/401666-unsicher-auf-dem-fahrrad.html Mon, 06 May 2013 10:03:29 GMT Ich wollte nur mal wissen, ob es vielleicht auch anderen so geht (wahrscheinlich nicht, hier im Forum der Sportskanonen! lol).

Ich habe mir vor kurzem ein Rad gekauft, das erste nach Jahren. 26 Zoll Damenrad (also mit tiefer Stange). Ich dachte eigentlich ein 24 Zoll Rad wäre besser für mich, aber die kamen mir dann doch sehr klein vor, und ein Damenrad wie ich es wollte (ein Cityrad, kein Mountain bike) ist in 24 Zoll fast nicht mehr zu bekommen.

Ich bin 1,55 m klein und wenn ich mal auf dem Rad und in Bewegung bin, fühle ich mich sicher. Beim Anhalten, Losfahren und Auf- und Absteigen fühle ich mich aber total unsicher, vor allem im normalen Straßenverkehr, wenn es schnell gehen muss. Ich komme mit den Zehen auf den Boden, aber ich habe das Gefühl, ich "schlenkere" immer zuviel... und einmal hat's mich dabei auch schon hingehauen. :( Zum Glück nicht im Verkehr.

Ich habe eigentlich nicht das Gefühl, dass das Rad zu groß für mich ist, der Sattel ist ganz unten und ich komme mit den Füßen auf den Boden und durch die tiefe Stange kann ich auch gut auf- und absteigen. Aber das Anfahren ist immer unsicher.

Ich hab schon überlegt, ob ich vielleicht Probleme mit dem Gleichgewichtssinn habe, oder so... oder sind diese Anfangsprobleme normal?? ]]> Fit und sportlich moonbeam10 http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/401666-unsicher-auf-dem-fahrrad.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/401111-hilfe-zur-fitness-homepage.html Fri, 03 May 2013 09:53:37 GMT Hey Leute, ich bin grade dabei eine eigene Fitnesswebsite zu erstellen. Leider bin ich mir im Design nicht so einig und wollte euch nun mal fragen, was ihr so dazu meint (bevor ich weiter mach und am ende nochmal alles umschmeisen muss) . Hier hab ich nen Screenshot hochgeladen (leider kann man hier ja keine Bilder direkt hochladen): http://s14.directupload.net/images/130423/jlieah9x.jpg Erstellt hab ich dir Seite mit Zeta Producer, ner kostenlosen Software, weil ich kein HTML und Co kann =/ Hey Leute,

ich bin grade dabei eine eigene Fitnesswebsite zu erstellen. Leider bin ich mir im Design nicht so einig und wollte euch nun mal fragen, was ihr so dazu meint (bevor ich weiter mach und am ende nochmal alles umschmeisen muss) . Hier hab ich nen Screenshot hochgeladen (leider kann man hier ja keine Bilder direkt hochladen): http://s14.directupload.net/images/130423/jlieah9x.jpg
Erstellt hab ich dir Seite mit Zeta Producer, ner kostenlosen Software, weil ich kein HTML und Co kann =/ ]]> Fit und sportlich maxisan http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/401111-hilfe-zur-fitness-homepage.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/401036-gewichtszunahme-durch-sport-muskelaufbau.html Fri, 03 May 2013 07:36:47 GMT Hallo ihr lieben, ab und an packt es mich und dabb mache viel sport...naja was heißt viel...aber mehr wie sonst. (Standard ist nämlich seit Jahren nur 1 x die Woche) Zur Zeit seit ca. 4 Wochen vermehrt (3 x die Woche) Zumba, Bodystyle, Bauch Beine Po, Cardio, mit/ohne Hanteln/Steppbrett etc. je 1 Std - ab und zu gehe ich auch noch Joggen. Ich habe kein Übergewicht und halte mein Gewicht seit Jahren (ca. 53,0-54,0 kg bei 1,64) aber will einfach fit werden, Kondition und Straffen - Alter 30 Jahre. Ich baue ziemlich schnell Muskeln auf und man sieht diese nach den 4 Wochen schon sehr gut an Oberarmen und vorallem Bauch und Oberschenkeln(=was mir nihct so gefällt :o)), also man siehts nicht übertrieben aber doch das man Sport macht. Ich esse nicht mehr wie sonst - vielleicht ein bischen mehr weil der Körper auch mehr Energie verbraucht. Aber z.B. nicht statt 1 Teller Nudeln -2 Teller sondern nur im Verhältnis 3 Gabeln mehr. Und gestern stell ich mich auf die Waage und siehe da 2 kg zugenommen!!!! Das gefällt mir gar nicht, ich wollte nie mehr über 55 kg wiegen (war als Kind mobbelig und hab mir das als Grenze gesetzt). Doch wie kann ich durch viel Sport und durch trotz normaler Ernährung mehr wiegen??? Was ist da los??? LG Ann Hallo ihr lieben,

ab und an packt es mich und dabb mache viel sport...naja was heißt viel...aber mehr wie sonst. (Standard ist nämlich seit Jahren nur 1 x die Woche)
Zur Zeit seit ca. 4 Wochen vermehrt (3 x die Woche) Zumba, Bodystyle, Bauch Beine Po, Cardio, mit/ohne Hanteln/Steppbrett etc. je 1 Std - ab und zu gehe ich auch noch Joggen.

Ich habe kein Übergewicht und halte mein Gewicht seit Jahren (ca. 53,0-54,0 kg bei 1,64) aber will einfach fit werden, Kondition und Straffen - Alter 30 Jahre.
Ich baue ziemlich schnell Muskeln auf und man sieht diese nach den 4 Wochen schon sehr gut an Oberarmen und vorallem Bauch und Oberschenkeln(=was mir nihct so gefällt :o)), also man siehts nicht übertrieben aber doch das man Sport macht.

Ich esse nicht mehr wie sonst - vielleicht ein bischen mehr weil der Körper auch mehr Energie verbraucht. Aber z.B. nicht statt 1 Teller Nudeln -2 Teller sondern nur im Verhältnis 3 Gabeln mehr.

Und gestern stell ich mich auf die Waage und siehe da 2 kg zugenommen!!!! Das gefällt mir gar nicht, ich wollte nie mehr über 55 kg wiegen (war als Kind mobbelig und hab mir das als Grenze gesetzt).

Doch wie kann ich durch viel Sport und durch trotz normaler Ernährung mehr wiegen???

Was ist da los???

LG Ann ]]> Fit und sportlich ann http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/401036-gewichtszunahme-durch-sport-muskelaufbau.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/400891-80-pro-monat-im-fitnessstudio.html Thu, 02 May 2013 11:42:50 GMT Hej Mädels :-) Eröffne hiermit eine Diskussionsrunde zum Thema Fitnessstudio und den Monatsbeitrag in Höhe von 80€. Mich würde interessieren, was ein Studio Euch bieten muss, damit ihr bereit seid, diesen Betrag zu bezahlen. Was ist für Euch wichtig? Auch könnt Ihr gerne Gründe dagegen nennen. Freue mich auf Eure Meinungen. LG. Eure Fitnesslady:blume: Hej Mädels :-)

Eröffne hiermit eine Diskussionsrunde zum Thema Fitnessstudio und den Monatsbeitrag in Höhe von 80€.

Mich würde interessieren, was ein Studio Euch bieten muss, damit ihr bereit seid, diesen Betrag zu bezahlen.
Was ist für Euch wichtig?

Auch könnt Ihr gerne Gründe dagegen nennen.

Freue mich auf Eure Meinungen.

LG.

Eure Fitnesslady:blume: ]]> Fit und sportlich Fitnesslady http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/400891-80-pro-monat-im-fitnessstudio.html http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/399766-radfahren-im-alltag-grumpf.html Fri, 26 Apr 2013 10:28:34 GMT Wie schon in einem anderen Thread angedeutet, bin ich genervt! Und zu lesen, "verbraucht jede Menge Kalorien ... strafft Beine und Po", das hat mir echt den Rest gegeben! Deswegen hier ein Lamento:

An einer statistischen Stichprobe von einem (1) Wildwusel reduziert Radfahren den Kalorienverbrauch, beschädigt die Selbstkontrolle an der Keksdose, und macht einen fetten Hintern und Bauchspeck.

Ich fahre mit dem Rad zur Arbeit, recht gemütlich, zugegeben, eine Stunde für 20 km einfach (ohne die 17 Ampeln auf dem Weg ginge es schneller.) Da ich zu Unmäßigkeit in allen Dingen neige (Essen, Hungern, Erbsenzählerei), führe ich ein genaues Ernährung- und Sporttagebuch. Und in bis jetzt drei Versuchsreihen zeigte sich: Wenn ich mit dem Rad zur Arbeit fahre, brauche ich 200 kcal am Tag mehr, um die Keksdose in Schach zu halten und nehme innerhalb von 10 Tagen drei Kilo zu. Die entsprechenden Zentimeter landen an Bauch und Hüften. Und Fitness baue ich auch nicht auf, im Gegenteil. Meine (immer grottige) Lauf- und (normalerweise akzeptable) Treppensteigeleistung wird *schlechter*. Das einzig gute: Wenn ich 10 Tage nicht fahre, geht alles wieder auf normal.

Ich hab aber keine Lust, mit dem Auto zu fahren! Autofahren nervt und kostet Geld, Radfahren ist kostenlos und macht mir den Kopf frei.

Wenn ich sicher wäre, daß es bei den drei Kilo bleibt, würde ich mich damit abfinden, aber über meine Teeniejahre habe ich mit Diät und viel, viel Radfahren 30 Kilo zugenommen und mir eine chronische Atemwegserkrankung geholt, das würde ich ungern wiederholen.

Was mach' ich jetzt? Und was mach ich falsch? ]]> Fit und sportlich wildwusel http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/399766-radfahren-im-alltag-grumpf.html