Thema: 4 - 4- 10 - keine Zwischenmahlzeiten mehr?

Zitat von Charlotte03

Wenn ich mir aber angewöhne nur noch drei Mahlzeiten zu mir zu nehmen - wie Brigitte das nun sagt -, und dann nach Abschluss wieder auf die fünf Zeiten zurückkehre, kommt dann den Jojo-Eeffekt nicht erst richtig zum Tragen?

Der Jojo-Effekt hat nichts mit der Anzahl der Mahlzeiten zu tun, sondern mit gebremstem Stoffwechsel.

Bist du denn eher der Zwischenmahlzeiten-Typ? Vielleicht kommst du mit den drei Mahlzeiten ja auch so gut zurecht, dass du das beibehalten willst?

Und nein, 5 Mahlzeiten am Tag sind nicht besser als nur drei.

Hallo Charlotte

lass dich nicht kirre machen von dem, was du alles so hörst und liest. Von unserem Bedürfnis schlank und schön zu sein bzw. zu werden lebt ein riesiger Industriezweig (angefangen von den Pharmafirmen über die Nahrungsmittelindustrie bis hin zu den Ratgebern, die täglich mit neuen Theorien auf den Markt kommen). Sie alle wollen mit uns Geld verdienen und versuchen uns einzureden, dass es mit diesen Mittelchen und jener Taktik viiiiel leichter und schneller geht als mit allen anderen, die bereits auf dem Markt sind.

Fakt ist:
Um abzunehmen musst du mehr Energie (Kalorien) verbrauchen, als du zu dir nimmst.

Da jeder ein wenig anders tickt, ist es sinnvoll sich erst einmal seine eigenen Ernährungsgewohnheiten anzuschauen, in dem man z.B. ein paar Tage lang ein Ernährungstagebuch führt und genau aufschreibt, wann man was zu sich nimmt und dabei auch die Kalorienzahl notieren. Da kommt meist schon das erste Aha-Erlebnis und man sieht auf den ersten Blick, wo Ernährungsänderungen angesagt sind. Weniger Süßes, weniger Alkohol, kleinere Portionen, hochkalorische Lebensmittel gegen kalorienärmere tauschen, usw.

Ob du lieber 3 oder lieber 5 Portionen am Tag zu dir nimmst, mehr auf eine Reduktion von Kohlenhydraten oder von Fett achtest, lieber königlich frühstückst oder deine Hauptmahlzeiten ausführlicher sind, spielt weniger die Rolle. Wichtig ist, dass du eine gesunde Strategie findest, mit der du dich wohl fühlst und möglichst langfristig am Ball bleiben kannst. Da musst du für dich auch das eine oder andere ausprobieren und schauen, was für dich funktioniert.

Liebe Grüße

Hallo Charlotte,

Gratulation zur bisher erfolgreichen Diät. Wieviel Kilo willst Du abnehmen bis zu DEINEM Wunschgewicht?

ich nehme einfach ganz viel gerade ab & kilo in den letzten 6 Wochen

Fett:
Was bedeutet das bitte?

Zitat von Charlotte03

...Au Mann, mach ich mirzuviele Gedanken?

Ja.

Nebenbeifuttern sollte man lassen, weil man dann meist die in-den-Mund-schaufel-kau-und-schluck-Bewegungen weiter durchführt, wenn man eigentlich schon satt ist -- entweder, weil man so im Trott ist, oder weil das Hirn noch ein etwas süßeres Leben möchte, oder weil sich ein ungutes Gefühl unklarer Herkunft in der Magengrube versucht, sich unter mehreren Lagen von Keksen zu begraben. Das ist auch m.E. der Hauptnutzen davon, die Anzahl der Mahlzeiten zu beschränken und dazwischen gar nicht erst anzufangen mit dem Mampfen.

Auf wieviele man die Anzahl der Mahlzeiten beschränkt, sollte man danach entscheiden, womit man klarkommt. Als ich noch Ü90 gewogen habe, waren's zwei Mahlzeiten am Tag, heute mit 63 Kilo brauche ich vier, oder ich werde zur Gefahr für mich und andere. Wichtig ist, daß Anfang und Ende einer Mahlzeit klar defininert ist. z.B. durch Aufdecken und an den Eßtisch setzten bzw. aufstehen und abräumen. Du kannst zwar beim Essen lesen, aber nicht beim Lesen essen. (Das erinnert an den Witz mit den rauchenden Mönchen, ist aber so.)

Solange du nichts Extremes machst, kannst du gar nicht so viel anrichten.

Zitat von Charlotte03

Und kommst weiter? Alos, ich meine tiefer mit dem Gewicht?

Seit etwa 2 Jahren bin ich beim stabilisieren. Die 63 halten sich seit 18 Monaten ganz gut, weniger wäre bei meiner Größe und meinem Alter und Körperbau ein bißchen bedenklich.