Thema: Methode gegen Panikattacken (Beschreiben)

Ich leide auch unter Panikattacken und war bis vor 1 Monat in einer 6 wöchigen Gruppentherapie!

Da wurde uns gesagt, dass wir uns während einer Panikattacke mit nichts ablenken sollen, auch nicht aufschreiben!

Man soll einfach ruhig stehen, ruhig sitzen, ruhig liegen und die Angst spüren!
Wie sie stärker wird, das aushalten und erleben wie die Angst wieder abflaut!

Uns wurde gesagt, wir müssen erleben ohne Ablenkung wie die Angst von selbst wieder weg geht, das aushalten, das rings rum vergessen. Nur auf sich und die Angst schauen!

Zusammen gefasst wird später!

Viele Grüsse

Bea
ich glaube, bei diesen Attacken muss jeder seine eigene Methode finden, damit umzugehen.

Die Idee, sie auszuhalten, finde ich gar nicht so schlecht, denn dabei lernt man, dass sie von allein verschwindet.

Meine Panikattacken atme ich weg bzw betrachte sie als "Wesen": ich merke ja, wie sie ankommt ... das Herzklopfen, die Angst, der Schweiß ... sie überrollt mich schier. Inzwischen bin ich so weit, sie wahrzunehmen, wenn sie kommt, und ihr dann ein "Stop" zu geben ... "Stop - nein, ich will dich jetzt nicht". Parallel dazu atme ich schön tief und gleichmäßig, atme schön lange aus und suche mit den Füßen Kontakt zum Boden (=Erdung).

So langsam kapiert sie es (sie==die Panik) und verkrümelt sich, wenn ich ihr einfach keinen Raum gebe. "Ich bin stärker als die Panik" ist für mich eine ganz wichtige Erfahrung.

Zitat von bea23

Tut mir leid, das meine ich jetzt natürlich keineswegs persönlich, aber: ich finde diese Ansicht höchst mangelhaft, eigentlich sogar schrecklich! ICH hätte das damals nie ausgehalten. Wie soll man während eine Panikattacke ruhig sitzen bleiben, während man Todesängste erleidet? Was hältst du von dieser Methode?

Meine Therapeutin in der Klinik hat genau das gesagt!

Man soll sich nicht ablenken, man soll die Angst fühlen wie sie steigt, den Höhepunkt erreicht aber dann auch wieder abnimmt!

Das Ablenken ist Vermeidungsverhalten und absolut kontraproduktiv

Ist natürlich hart in Todesangst nichts zu tun, aber genau das ist der Krack!
Eigentlich tut man ja was, die Angst fühlen wie sie kommt und auch wieder geht und genau das soll man erleben - sie bleibt nicht, man fällt nicht tot um!

Zitat von Fanta01

Ist natürlich hart in Todesangst nichts zu tun, aber genau das ist der Krack!
Eigentlich tut man ja was, die Angst fühlen wie sie kommt und auch wieder geht und genau das soll man erleben - sie bleibt nicht, man fällt nicht tot um!

Und diese Gewissheit, die das wichtigste erste "Lernziel" ist, kommt eben erst mit der Zeit.
Gutes und bewußtes Atmen ist aber keine "Ablenkung", sondern hilft, dass man nach der Attacke nicht ganz so geschlaucht ist.

Diese Attacken auszuhalten ist auch deshalb wichtig, weil Vermeiden und panikartig in andere Strategien zu verfallen, nur die Angst vor der Angst schafft. Die werden Patienten oft viel langsamer wieder los als die PA selbst.

Panikattacken tauchen im Leben eines Menschen nicht grundlos auf. Also immer auch schauen, was im eigenen Leben so grundlegend schief läuft, dass Todesangst aufkommen kann. Letztendlich hilft nur die Beseitigung der Ursachen, Attacken dauerhaft loszuwerden.

Letztendlich hilft nur die Beseitigung der Ursachen, Attacken dauerhaft loszuwerden.

..mit solchen Aussagen würde ich vorsichtiger sein---da manche Ursache nicht zu beseitigen ist, da manche Ursache in der Vergangenheit liegt...

Missbrauch, Tod eines Menschen, Misshandlungen in der Kindheit oder einer Partnerschaft... etc.. vielfältige Ursachen gibt es...

Man sollte Menschen, die solches als Ursache zugrunde liegen haben, nicht die Hoffnung nehmen, die Panikattacken doch loszuwerden... !
Ich bin selbst nicht betroffen : aber zwei gute Freunde..

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